Saltare la corda è una di quelle forme versatili di cardio-puoi farlo al parco, nel tuo vialetto, o anche all’interno della tua casa, se hai uno spazio adeguato (e non devi preoccuparti di infastidire i tuoi vicini). C’è anche il vantaggio di richiedere pochissima attrezzatura. Tutto ciò che serve è una corda e te stesso, e il gioco è fatto! Detto questo, se vi siete mai chiesti quante calorie saltare la corda brucia, sei arrivato nel posto giusto., POPSUGAR collegato con due formatori per scoprire come calcolare le calorie bruciate-il più accuratamente possibile, comunque.
Quante calorie posso bruciare saltare la corda?
Toi Arnold, un personal trainer certificato NASM e CEO di Train with Toi, ha spiegato che il numero di calorie bruciate durante il salto della corda dipende da quanto pesi, quanto sia complesso l’allenamento della corda per saltare e dalla velocità con cui ti stai muovendo. In altre parole, è complicato, ma c’è un modo per ottenere una stima approssimativa di quante calorie stai bruciando.,
“È possibile utilizzare il valore MET della corda da salto per determinare le calorie bruciate”, ha detto Arnold a POPSUGAR. METS, o equivalenti metabolici, sono utilizzati per stimare l’energia che si spende mentre si fa un’attività specifica. Il valore MET della corda di salto è 12.3-ciò significa che le persone spendono circa 12 volte la corda di salto di energia di quanto farebbero a riposo. Per tradurre quel numero in calorie bruciate, usa questa semplice formula:
Guarda questo!
Classe FitSugar
- Peso corporeo (in kg) x MET valore x 0.,0175 x Minuti esercitati
Così, per esempio, una persona che pesa 130 libbre (o 58.967 kg) brucerebbe approssimativamente 254 calorie mentre salta la corda per 20 minuti. Per arrivarci, è sufficiente eseguire questi numeri attraverso una calcolatrice: 58.967 x 12.3 x 0.0175 x 20.
Come posso ottenere il massimo dal mio allenamento con la corda per saltare?
Roxie Jones, un personal trainer certificato NASM e istruttore Alo Moves, suggerisce di aggiungere intervalli ad alta intensità al tuo allenamento, seguiti da periodi di riposo che ti permettono di ritrovare la tua energia., Questo concetto, noto come high-intensity interval training (HIIT), può aiutarti a bruciare più calorie.
Arnold raccomanda anche di implementare i principi HIIT, oltre a “creare coreografie di corda per saltare più complicate nella tua routine di fitness.”Ha aggiunto che l’acquisto di una corda per saltare ponderata può anche aiutarti a spendere più energia durante i tuoi allenamenti.
Anche se non importa tanto a che ora del giorno ti alleni, Jones suggerisce di farlo entrare il prima possibile. “Consiglio sempre di fare cardio in AM”, ha spiegato., Facendo cardio a tarda notte può disturbare il sonno, che potrebbe lasciare con meno carburante nel serbatoio voce nella vostra prossima sessione di allenamento.