” Tutti possono correre. Hai solo bisogno di un paio di scarpe da corsa per iniziare.”
Hai sentito questo detto prima? Non siamo pienamente d’accordo perché, oltre alla scarpa da corsa giusta, hai bisogno (prima di tutto) di piedi sani. I piedi sani hanno bisogno di attenzione e cura, poiché ci portano molti, molti chilometri soprattutto durante le fasi di allenamento. Cosa ne pensa? Sei d’accordo con quella frase o rendi grazie alla performance dei tuoi piedi coccolandoli? Non ancora?, Bene, il nostro pacchetto di ringiovanimento per i piedi dei corridori ti aiuterà a cambiarlo a partire da oggi. Perché i tuoi piedi dovrebbero essere in forma quanto te.
Piedi stabili-perché dovresti preoccuparti
Quando corri, per un breve momento entrambi i tuoi piedi sono in aria. Le forze esercitate sul piede quando si tocca nuovamente il suolo possono riassumere fino a più volte il proprio peso corporeo-e devono essere ammortizzate. Sebbene i nostri piedi siano piuttosto robusti e genialmente costruiti, possono causare molto dolore quando sono sovraccarichi e/o trascurati., E nessun corridore dovrebbe fare a meno di piedi felici e sani! I forti muscoli del piede combinati con grande cura sono un must per le migliori prestazioni in qualsiasi corsa o gara di allenamento. Spesso notiamo i nostri piedi solo quando fanno male, a causa di lividi o irritazioni cutanee. Questi sono tutti segni che indicano che la complessa costruzione anatomica del piede è in qualche modo compromessa. Le possibili cause possono essere scarpe da corsa troppo strette, sovraccarico, stile di corsa, sovrappeso o statica del piede., I piedi stabili costituiscono la base di tutto il tuo corpo – hanno persino un impatto sulla posizione dei fianchi e del bacino quando sono in piedi, camminano o corrono. Anche la colonna vertebrale può beneficiare di piedi sani, se i modelli di movimento sono condotti proprio a partire dai piedi. Tutto è connesso!
Rafforzare i muscoli dei piedi-Prevenire lesioni
Stabilità e movimenti dei piedi sono controllati da instrinsic (piedi corti muscoli situati nel piede) ed estrinseci (muscoli provenienti da fuori il vostro scheletro del piede) muscoli – e spesso ci dimentichiamo di quelli più piccoli, quelli più corti!, Per ogni passo che facciamo, i diversi strati dei nostri muscoli intrinseci controllano l’estensione e la velocità di deformazione dei nostri archi del piede. Se quei muscoli corti non funzionano correttamente, la base del nostro corpo diventa instabile e può causare dolore al piede. Se i tuoi piedi fanno male, nulla andrà liscio. Non lasciare che accada!
Allenamento per i piedi dei corridori
Quando ci si prepara per una gara importante, ci sono un sacco di cose da prendere in considerazione. Dal chilometraggio delle sessioni di allenamento alle fasi di assottigliamento fino al piano nutrizionale ideale prima e durante la gara., Con tutto questo nella nostra mente, spesso trascuriamo i nostri muscoli dei piedi, e in particolare i muscoli intrinseci. Gli scienziati stanno raccogliendo sempre più prove che l’allenamento mirato dei muscoli del piede offre numerosi benefici per i corridori e migliora la funzionalità del piede. Scopri i nostri primi 5 esercizi per i muscoli dei piedi più forti & renderli parte della vostra routine di allenamento:
1. Toe curling
Toe curling è uno degli esercizi più efficaci per allenare i muscoli dei piedi instrinsic., Che tu stia in piedi su entrambe le gambe, su una sola gamba, in avanti o seduto alla scrivania this questa mossa è perfetta per rafforzare i tuoi piedi!
2. Toe yoga
Si può intenzionalmente spostare alcune dita dei piedi? Provalo! Potrebbe essere più difficile di quanto sembri. Inizia sollevando l’alluce mentre cerchi di tenere tutte le altre dita a terra, poi viceversa., Questo cosiddetto “saluto al sole di toe yoga” si riferisce intenzionalmente splaying fuori tutte le dita dei piedi per estendere eventualmente gli spazi tra le dita dei piedi.
3. Sollevamento del tallone
Una caviglia stabile aiuta nella trasmissione della forza ideale e impedisce ai corridori di farsi male (ad esempio torcendo la caviglia). Il sollevamento del tallone è l’esercizio per rafforzare l’articolazione della caviglia. Sollevare i talloni più in alto possibile, quindi lasciarli cadere lentamente di nuovo., Per intensificare questo esercizio, provalo in equilibrio su una gamba, su un gradino o su una superficie instabile (come un tappetino yoga arrotolato). Queste variazioni non solo allenano l’articolazione della caviglia, ma anche l’equilibrio e la coordinazione.
4. A piedi nudi
Toglietevi le scarpe e passeggiate attraverso un prato, guadare attraverso un piccolo ruscello o camminare lungo un sentiero di ghiaia. Gli scienziati hanno scoperto che camminare e correre a piedi nudi rafforza i muscoli dei nostri piedi. Inoltre, le suole sono stimolate con informazioni sensoriali, migliorando così la stabilità posturale., Testa fuori per una corsa senza scarpe su un territorio sicuro-che è come il doping per i piedi!
5. Bordo esterno-bordo interno
Spostare il peso sui bordi esterni dei piedi, mantenendo tutto il corpo in posizione verticale. Quindi prova a stare in piedi o camminare sui bordi interni dei piedi.
Le possibilità di allenare i tuoi piedi sono infinite! La parte migliore: Quegli esercizi del piede non richiedono molto tempo. Ciò che conta è fare loro su base regolare-cercare di incorporare quei piedi esercizi di rafforzamento nella vostra vita di tutti i giorni., Allenati i piedi mentre ti lavi i denti, durante la pausa pranzo o durante una fase di recupero del tuo interval training.
Prendi tempo per i tuoi piedi
Stai già allenando& rafforzando i tuoi piedi e vuoi sapere cos’altro puoi fare per renderli felici& sano? Abbiamo qualche altro consiglio su come trattare i tuoi piedi e mostrare loro la tua cura:
Scegli una scarpa da corsa che si adatta al tuo piede! Una buona scarpa da corsa deve sostenere la supinazione e la forma del piede., Attento con le scarpe troppo strette, potrebbero farti sentire sicuro e ben supportato, ma spesso portano a unghie dei piedi blu e calli. Ricorda: le scarpe da corsa costose da sole non rendono i tuoi piedi più forti!
- Mobilizing ankle joints& midfoot dovrebbe essere parte dell’allenamento di qualsiasi corridore e può essere facilmente incluso nel riscaldamento.
- Coccola i tuoi compagni affidabili con un massaggio rilassante ai piedi o un pediluvio (usa additivi calmanti come la camomilla).
- Tratta i tuoi piedi (e te stesso) con un mani-pedi!, Le unghie corte con bordi arrotondati riducono al minimo il rischio di lividi sulle dita dei piedi adiacenti.