Esercizi di incontinenza per rafforzare il pavimento pelvico

Incontinenza da stress: l’incontinenza da stress si verifica quando un movimento fisico o un’attività come ridere, sollevare qualcosa di pesante, tossire o starnutire che provoca pressione sulla vescica portando a perdite della vescica. I sintomi dell’incontinenza da stress sono più comuni nelle donne, specialmente dopo il parto.

Incontinenza da urgenza: l’incontinenza da urgenza è caratterizzata dall’improvviso bisogno di urinare seguito da improvvise contrazioni della vescica che portano a perdite. Ciò può causare la vescica a completamente vuoto., Una volta che l’impulso colpisce improvvisamente molti pazienti non sono in grado di farlo in bagno in tempo.

Tuttavia, facendo esercizi che mirano al pavimento pelvico puoi rafforzare la tua capacità di trattenere l’urina fino a quando non arrivi al bagno. I muscoli del pavimento pelvico supportano gli organi del tratto urinario come la vescica, l’utero, l’intestino tenue e l’intestino e aiutano con il controllo urinario, la continenza e la funzione sessuale.

Esercizi di Kegel

Esercizi di Kegel possono rafforzare i muscoli pelvici abbastanza per fermare l’urina midstream., Inoltre, anche se questo esercizio è solitamente associato alle donne, può essere utile anche per gli uomini. Aiutano con una pronta guarigione dopo il parto o la chirurgia della prostata e possono aiutare a prevenire il prolasso vaginale e intestinale.

Per eseguire i tuoi Kegel:

• Concentrati per trovare i muscoli usati mentre urini.
• Stringere i muscoli il più stretto possibile.
• Mantenere tale posizione per 3 a 5 secondi. I muscoli dovrebbero sentirsi come se si sollevassero verso l’alto come risultato.
• Riposati per alcuni secondi.,
• Nel corso del tempo, come i muscoli diventano più forti, si può tenere per lunghi periodi di tempo.

Squat

Squat sono un po ‘ di un esercizio più intenso, ma in grado di fornire pelvico e glutei rafforzare i risultati sia per gli uomini e le donne. Se sei fisicamente in grado, vale la pena provare. Tuttavia, non partecipare a qualsiasi attività fisica fino a quando non sei completamente guarito. Potrebbe valere la pena parlare con il medico prima di esercitare moderatamente.

Per accovacciarsi:

• Stare comodamente con i piedi piatti sul pavimento, alla larghezza dei fianchi.,
• Piegare lentamente le ginocchia mentre si posizionano i glutei verso il pavimento. Assicurati di tenere la schiena dritta e leggermente inclinata in avanti. Tieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi.
• Poi lentamente tornare a una posizione eretta, mantenendo i glutei e il pavimento pelvico stretto.
• Prendere alcuni secondi per riposare in-tra ogni rappresentante e ripetere questo esercizio 10 volte.
• Riposa tra ogni set di ripetizioni.

Il ponte

Il ponte si rivolge principalmente ai glutei ma aiuta anche con il pavimento pelvico., Quindi, perché non avere panini di acciaio e un migliore controllo intestinale?

Per fare il ponte:

• Sdraiati sul pavimento su un tappetino da yoga o un posto morbido e confortevole con le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento e le braccia lungo i fianchi.
• Tirare i glutei e muscoli pelvici stretto e sollevare i glutei diversi pollici da terra.
• Tenere questa posizione in aria per 5 a 10 secondi.
• Rilassa i muscoli e abbassa lentamente i glutei a terra.
• Ripetere questo processo fino a 10 volte e riposare tra ogni rappresentante.,
• Teak un riposo tra ogni set e cercare di eseguire tre serie di ripetizioni al giorno.

La compressione e il rilascio

La compressione e il rilascio sono la tua arma segreta per far sì che i tuoi muscoli pelvici rispondano rapidamente. Questo può essere molto utile per fermare le perdite in pinch!

Per spremere e rilasciare:

• Sedersi o stare in una posizione comoda e pensare ai muscoli utilizzati per controllare il flusso di urina.
• Spremere i muscoli pelvici il più rapidamente possibile e rilasciarli rapidamente senza alcun tentativo di mantenere la posizione.
• Riposati per 5-10 secondi.,
• Ripetere contrarre i muscoli pelvici per 10 a 20 ripetizioni.
• Eseguire questo esercizio 3 volte durante il giorno.

Ci sono anche una varietà di rilassante yoga pone per aiutare ad alleviare lo stress e l’ansia, mentre guadagnando la forza fisica e tonificare il pavimento pelvico. Queste pose possono anche migliorare la digestione, abbassare la pressione sanguigna e alleviare il dolore nella zona pelvica.

Gancio sdraiato con blocco

Questa tecnica rilassante aiuta a rafforzare i fianchi, bacino, glutei e parte bassa della schiena!,

• Rilassati posando sul pavimento con le ginocchia piegate, tenendo i piedi leggermente divaricati.
• Posiziona un blocco yoga tra le ginocchia.
• Espira lentamente mentre stringi il blocco con le ginocchia e solleva il bacino dal pavimento.
• Inspira e rilassa i muscoli mentre ritorni i glutei sul pavimento senza far cadere il blocco.
• Fare questo per 8 ripetizioni.

Reclinabile angolo legato Posa (Supta Buddha Konasana)

• Rimanere sul pavimento, ma rimuovere il blocco di yoga, mantenendo le ginocchia piegate.,
• Inspira e allarga lentamente le ginocchia, lasciandole cadere sul pavimento sui lati.
• Espira lentamente unendo le ginocchia e sollevando il bacino dal pavimento.
• Contrarre i muscoli pelvici.
• Rilasciarli e tornare al pavimento.

Two-Footed Pose (Dvipada Pittham)

Bonus Incontinenza Tips

Non devi fare affidamento su esercizi di incontinenza che si può facilmente fare ovunque per ridurre i sintomi., Ci sono semplici cambiamenti nello stile di vita quotidiano che faciliteranno la pressione sul tratto urinario per una maggiore sicurezza quando si tratta di controllare le perdite.

• Mantenere una dieta sana. Evitare di mangiare cibi zuccherati, fritti, grassi o piccanti che possono sconvolgere lo stomaco. Invece ottenere un sacco di fibre, frutta e verdura per aggiungere massa al vostro sgabello.
• Diventa attivo esercitando moderatamente un paio di volte a settimana per perdere peso. Yoga, power walking, nuoto, o utilizzando un ellittico sono tutti ottimi modi per perdere chili in più e rafforzare il vostro nucleo.,
• Preparati con le giuste forniture per catturare con sicurezza tutti i liquidi e gli odori se si verificano. Le forniture incontinenza destra per voi possono essere coperti attraverso l’assicurazione, quindi non combattere i sintomi senza di loro.
• Pratica l’allenamento della vescica cercando di estendere la quantità di tempo tra una visita al bagno una volta che un impulso colpisce. Inizia cercando di tenerlo per un minuto poi lentamente aggiungere minuti in più come i muscoli diventano più forti.