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di Andrea Blundell
Hai una voce dentro la tua testa che ti dice sempre cosa hai sbagliato? O ogni battuta che fai ti ha come battuta finale? Essere duro con te stesso non è divertente, e imparare a fermare l’abitudine può cambiare la vita.
Perché sei così duro con te stesso?
Quella voce negativa nella tua testa non è qualcosa con cui sei nato., Da qualche parte lungo la strada hai imparato a pensare in questo modo. Potrebbe essere stato un genitore che ti ha sempre criticato, un insegnante che ti ha fatto vergognare, o anche un fratello che ti ha costantemente vittima di bullismo.
Essere sempre duro con te stesso può anche essere il risultato di traumi infantili o esperienze infantili avverse (ASSI). Un modo in cui un bambino affronta è purtroppo quello di interiorizzare l’esperienza (s) come colpa propria, portando su una vita di vergogna e bassa autostima fino a quando il supporto per il trauma è trovato.
Sono davvero così duro con me stesso?,
La cosa triste di essere così duro con noi stessi è che può così normale per noi quasi notiamo. Poi una persona fa un commento casuale su di esso, ed è come un verme nella nostra testa. E ‘ vero? Stiamo davvero sempre picchiando noi stessi?
Foto di Jon Tyson.
In primo luogo, è possibile impostare un timer per andare fuori una volta all’ora per diversi giorni e ogni volta il check-in con i vostri pensieri. Eri davvero nel bel mezzo di metterti giù?
Oppure fai una lista di tutte le cose che pensi a te stesso, essendo il più onesto possibile., Suonano compassionevoli o sono duri?
Se siete abbastanza coraggiosi, chiedere ad amici e familiari per il loro feedback onesto. O anche per indicarti (gentilmente) quando sei duro con te stesso.
7 Modi per smettere di essere così duro con te stesso
Perché è importante? Essere duro con te stesso può portare a depressione e ansia, e rende le relazioni difficili. Perché non provare questi passaggi attuabili?
1. Registra le tue vittorie.
Quando siamo veramente duri con noi stessi, la nostra mente glassa su qualsiasi risultato o riconoscimento, o addirittura li dimentica completamente., Scriverli può sentirsi a disagio, o essere qualcosa che si tenta di sabotare.
Ma è più potente di quanto sembri, perché concentrandosi su ciò che facciamo bene? Lentamente ma inesorabilmente cambia la nostra prospettiva.
Se trovi troppo difficile attenersi a, prova a piggybacking questa nuova abitudine a una vecchia abitudine. Ad esempio, fai il tuo tempo notturno di spazzolatura dei denti nel momento in cui trovi cinque cose di cui essere orgogliosi dal giorno. Prova a dire loro ad alta voce allo specchio per una spinta in più.
2. Scrivilo dalla tua testa.,
Il nostro inconscio può essere una bestia difficile quando vuole essere, e può essere impostato per proteggerci. Quindi, solo ‘journaling’ potrebbe essere utile, ma è improbabile che vi permetterà di scrivere davvero i vostri segreti oscuri.
Ingannare il tuo cervello in un download catartico corretto promettendo a te stesso di non leggere ciò che scrivi e strappare la carta subito dopo.
E poi vai per esso – scrivi tutti i tuoi pensieri oscuri, graffianti, auto-flagellanti, senza preoccuparti della calligrafia o se sembri un bambino arrabbiato di 5 anni. Allora goditi lo strappo., (Tuttavia, segui il protocollo di non leggere e distruggere – l’ultima cosa di cui hai bisogno è trasformare questo in un altro modo per torturarti!).
3. Vinci con le attività di benessere.
Essere sempre duri con noi stessi è alimentato da convinzioni fondamentali che non meritiamo cose buone o di sentirci felici.
Quindi quale modo migliore per contrastare questo che fare cose scelte con precisione per il modo in cui ti fanno sentire bene?
Le attività di benessere sono le cose che ti fanno sentire, personalmente, elevato ed energizzato., Non puoi sceglierli in base a ciò che fanno o piacciono agli altri, ma a te.
Leggi il nostro articolo su “I passi verso il benessere” per saperne di più.
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4. Fai una disintossicazione “amica”.
Difficilmente possiamo sentirci bene con noi stessi se ci circondiamo costantemente di persone che sono scortesi con noi, o addirittura prepotenti. Quindi potremmo aver bisogno di rieducarci su ciò che un buon amico è in realtà, quindi cercare di uscire da lì e cambiare la nostra cerchia sociale.,
Ma prima di andare a sbarazzarti dei veri amici, nota che a volte stiamo davvero spingendo i nostri amici a criticarci senza rendercene conto. Leggi il nostro articolo, “Stai incoraggiando segretamente le critiche”?
Per quanto riguarda i colleghi difficili che mancano nel dipartimento di nizza, impara a conoscere i confini e forse inizia a impostarne alcuni.
5. Inizia l’auto-compassione.
Dimenticare l’amore di sé, che è un grande chiedere il meglio di noi., Prova invece l’auto-compassione, il nuovo modo per aumentare la tua autostima più velocemente.
Prova questo. Scrivi una lettera al tuo migliore amico. Digli quello che ti piace di lui o di lei, cosa ne pensi di qualcosa che stanno lottando con ultimamente. Che consiglio hai per lui o lei?
Ora leggi la lettera ad alta voce ma cambia il nome nel tuo nome. Quanto ti sembra strano? E come ci si sente a parlare in quel modo tutto il tempo?
6. Uccidete il confronto.,
Confrontarci con gli altri è uno dei modi più semplici per mantenerci piccoli. I social media non aiutano l’abitudine. Ricorda che in realtà non ti stai confrontando con l’altra persona, ma con la tua idea percepita di loro. Non hai davvero idea di quali siano le loro lotte private, e se l’hai fatto, potresti essere felice di essere te stesso.
7. Cerca supporto.
Il pensiero negativo può essere molto coinvolgente. Quindi a volte abbiamo bisogno di supporto per prendere l’abitudine. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può essere un inizio potente. Si concentra su come aiutare a ottenere il controllo del vostro pensiero.,
Da lì, potresti trovare utile una terapia che guarda al tuo passato, come una che rientra nell’ombrello psicodinamico.
Ancora una volta, essere duro con te stesso non viene dal nulla. Tende a venire da esperienze infantili difficili o genitorialità che non alimentano il nostro reale bisogno di essere amato e sostenuto proprio come eravamo. Queste cose possono essere abbastanza schiacciante per decomprimere ed elaborare. Un terapeuta crea uno spazio sicuro e non giudicante per esplorare e guarire.
Pronto a chiedere aiuto e smettere di essere duro con te stesso? Ti mettiamo in contatto con alcuni dei migliori terapeuti di Londra., Non a Londra? La nostra piattaforma di prenotazione offre terapisti in tutto il Regno Unito e terapisti Skype è possibile contattare da qualsiasi luogo.