Se siete interessati a costruire la forza muscolare e la salute, probabilmente già prestare attenzione al vostro regime di allenamento, integratori, e imballare la vostra dieta con alimenti che favoriscono un corpo forte.
In un mondo ideale, dovremmo essere in grado di ottenere tutti i nutrienti dal cibo., Tuttavia, poiché gli alimenti trasformati possono costituire il 70% della nostra dieta, questo non è necessariamente facile. Inoltre, gli atleti hanno esigenze dietetiche nutrizionali speciali e hanno bisogno del carburante adeguato.
Mentre è possibile soddisfare tutti questi criteri senza assumere integratori alimentari, alcuni integratori possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
8 Vitamine e minerali che supportano la salute e la crescita muscolare
- Vitamina C. Il corpo umano ha bisogno di vitamina C per combattere infezioni e malattie. Questo nutriente essenziale rafforza le difese naturali e combatte i radicali liberi., Inoltre, supporta la crescita e la riparazione dei tessuti, portando a un recupero più rapido dall’esercizio. Se si lotta con raffreddori persistenti o poveri livelli di energia quindi provare a integrare con 500 mg di vitamina C al giorno. Fare attenzione a non esagerare però come troppo può causare problemi digestivi!
- Vitamina A. Questa è spesso una vitamina dimenticata. Per atleti e bodybuilder, la vitamina A è utile perché supporta la sintesi proteica, che è essenziale per la crescita muscolare., Se il suo ruolo nella crescita e nella riparazione muscolare non è sufficiente, la vitamina A ha anche un effetto diretto sul testosterone, l’ormone di costruzione muscolare più potente del corpo.
- Vitamina D. È spesso chiamata vitamina del sole e viene prodotta quando la pelle è esposta ai raggi UV del sole. Ciò significa che la maggior parte delle persone sarà carente di vitamina D a meno che non abbiano la fortuna di avere la pelle esposta al sole tutto l’anno. Gli studi hanno dimostrato che i livelli adeguati di vitamina D nel corpo sono associati alla forza muscolare e alle prestazioni.
- Vitamina B12., La vitamina B12 aiuta il tuo corpo a produrre globuli rossi, che sono responsabili della fornitura di ossigeno ai muscoli. Assicura inoltre che il cervello e i muscoli comunichino in modo efficiente, il che influisce sulla crescita e sulla coordinazione muscolare.
- Olio di pesce / Omega 3. Questi possono diminuire la ripartizione della proteina del muscolo con i miglioramenti nella sensibilità all’insulina e la resistenza all’insulina è associata con la ripartizione del muscolo. La lubrificazione articolare e la salute cardiovascolare sono anche i principali benefici derivanti dalla supplementazione di Omega-3.
- Calcio. Il calcio è necessario per costruire e mantenere ossa forti., Così come la densità ossea, il calcio è anche vitale nel processo di contrazione muscolare di tutti i muscoli, incluso il cuore.
- Magnesio. Il magnesio svolge un ruolo vitale nella contrazione muscolare e aiuta ad aumentare i livelli di energia. Può anche ridurre l’affaticamento e i crampi muscolari.
- Potassio. Proprio come il calcio e il magnesio, il potassio è un elettrolita chiave nella contrazione muscolare. Ma è anche essenziale per trasportare altri nutrienti ai muscoli. Il potassio porta l’acqua, insieme ad altri nutrienti, nelle cellule muscolari.,
L’asporto
Non importa i tuoi obiettivi di fitness, assicurati di avere abbastanza nutrienti nella tua dieta. Mangia cibi naturali interi che promuovono la crescita e la riparazione muscolare.
L’esercizio fisico e la nutrizione sono ugualmente importanti. Le carenze vitaminiche possono rovinare i tuoi guadagni e bloccare i tuoi progressi. A lungo termine, possono aumentare il rischio di lesioni e malattie croniche. Una volta che i regimi di nutrizione e di esercizio sono sotto controllo, si consiglia di prendere in considerazione gli integratori alimentari.
Contattaci per controllare i nostri programmi di fitness e provare le nostre lezioni gratuite per 1 settimana.