Camminare su una pendenza brucia significativamente più calorie rispetto a camminare su un terreno pianeggiante a causa dell’energia extra necessaria per spostarsi non solo in avanti. Questo programma brucerà grassi e calorie, il tutto mentre tonifica cosce e glutei.
Pendenze tapis roulant sono fantastici per i principianti o per le persone che hanno male le ginocchia o un mal di schiena. A causa dei periodi di arrampicata, questa routine può essere utilizzata come un allenamento cardio, ma risparmia le articolazioni lo stridente che a volte può infliggere la corsa.,
Se non hai problemi al ginocchio o alla schiena e hai già una discreta quantità di resistenza cardio, puoi ottenere ancora più grassi bruciando da questa routine aumentando la velocità e/o la pendenza. Lo schema seguente è uno dei modi migliori per bruciare i grassi.
Allenamento con tapis roulant inclinato
Riscaldamento: camminare a passo facile a pendenza zero per 3 minuti. Questo è quello di ottenere i muscoli riscaldati e pronti a lavorare.
Intervallo di camminata: aumenta il ritmo sul tapis roulant a circa 5/10., Dovrebbe essere una passeggiata abbastanza veloce che sarebbe moderatamente scomodo per tenere una conversazione (se è necessario, aggiungere un po ‘ di pendenza per iniziare, soprattutto se la salita successiva è molto più alto). Mantieni questo ritmo per 2 minuti.
Intervallo di inclinazione: Ecco cosa rende questo un bruciatore di grasso – Aumentare la pendenza ad un livello che ti fa sentire sfidato; dovrebbe essere molto difficile mantenere una conversazione; un’intensità 7 o 8/10. Se è necessario, aumentare il ritmo pure. Continuate così per 1 minuto.
Tornare immediatamente all’intervallo di camminata.,
Ripetere l’intervallo di camminata e inclinazione per un certo periodo di tempo (si consigliano 30 minuti) o per una certa distanza. Sfida costantemente te stesso per aumentare la distanza (aumentare la velocità) o Aumentare il tempo (aggiungere intervalli extra). Il tuo corpo si adatterà rapidamente agli esercizi che lo metti, quindi cerca sempre di aumentare il livello di difficoltà.
Cool Down&Stretch
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