L’altro giorno mentre scrivevo questa routine, è iniziato con una lista dei miei attrezzi preferiti di HIIT torture ma senza un’idea specifica di come volevo metterli insieme. Poi di punto in bianco (probabilmente perché Kelli aveva appena filmato un allenamento con la corda per saltare) mi sono ricordato che in alcuni allenamenti precedenti avevamo mescolato esercizi HIIT con jump roping per ottenere un diverso tipo di sensazione cardio., Che ha ottenuto la mia creatività in corso e questo è il risultato finale, una routine che incorpora alcuni dei miei esercizi preferiti HIIT, ma prolunga anche l’ustione calorica con l’aggiunta di attacchi consistenti di saltare la corda. Preparatevi per il sudore!
Questa routine è apparentemente semplice nella struttura ma difficilmente semplice da completare., Ho dato a questo un 4 su 5 sulla scala di difficoltà, ma se sei abbastanza pazzo da usare una corda per saltare ponderata, allora questo è sicuramente un pieno 5 su 5 (puoi anche ottenere questo a un 5 su 5 aggiungendo in doppio under, incrociato, gamba singola o combinazione di altri stili di corda per saltare, o semplicemente spingendoti al tuo livello di sforzo personale 5/5).
Come ho detto prima questa routine è in realtà molto semplice, iniziamo con un riscaldamento ben arrotondato e poi saltiamo direttamente nell’HIIT (nessun gioco di parole)., Con la sezione HIIT abbiamo suddiviso l’allenamento in due sezioni solo per darti una lunga pausa di riposo in modo da poter mantenere entrambe le sezioni ad alta intensità possibile. Come si noterà nella versione stampabile qui sotto abbiamo accoppiato ogni esercizio di stile HIIT con un attacco di saltare la corda che aiuta a mantenere il livello di cardio alto senza più di esaurire come può accadere quando si utilizza solo sforzo anaerobico più e più volte. Stiamo usando un intervallo tabata tradizionale di 20 secondi di attività e 10 secondi di riposo, ma noterai che non esiste un modello di accoppiamento a questa routine., Invece correremo dritto attraverso la lista degli esercizi due volte per completare il gruppo prima di passare al secondo gruppo che è fatto nello stesso modo, ma con nuovi esercizi HIIT. Dopo di che tutto quello che abbiamo lasciato è quello di fare il cooldown e pulire la pozza di sudore che abbiamo appena creato. Questo è un grande esempio che un allenamento non deve essere lungo per essere estremamente efficace a bruciare calorie o migliorare la resistenza cardiovascolare.
Se non si dispone di una corda per saltare non ti preoccupare, si può ancora facilmente fare questa routine con modifiche minime., Quando gli intervalli di corda salto venire intorno si dispone di un certo numero di opzioni; si può fare finto salto roping (che è fondamentalmente quello che sembra, oscillare le braccia e saltare come si dispone di una corda per saltare, il bonus è che non si sarà mai rovinare), Jumping Jack variazioni, danza, è il nome. Sentitevi liberi di essere creativi, basta mantenere quel cardio up.
Fateci sapere cosa ne pensate di questo video di allenamento e se volete vedere più simile nella sezione commenti qui sotto. Spero che ti piaccia questo allenamento tanto quanto me.,
Warm Up: 5 Minuti
– Toe Touch Sweep
– Braccio Trasversale Lato + Passaggio
– Bicipiti + ¼ Lunge
– Braccio Cerchi
– Calf Raise Push Pull
Squat + Overhead Press
– in Piedi di Fianco Crunch + Ginocchio L&R
– Standing Croce Crunch
– Boxer Shuffle
– Star jack
Allenamento: 16 Minuti (20, 10; dritto, due volte)
Gruppo 1:
– il Salto della Corda
– Alta Ginocchia
– il Salto della Corda
– Stella Salti
– il Salto della Corda
– Burpee
– il Salto della Corda
– Salto Affondi
Gruppo 2:
– il Salto della Corda
– Salti Laterali
– il Salto della Corda
– Mt., Alpinisti
– il Salto della Corda
Squat Prese
– il Salto della Corda
– Coscia Schiaffo Salta
Raffreddare: 5 Min
– Toe Touch
– Interno Coscia Elasticizzato L
– Interno Coscia Elasticizzato R
– Quad Stretch L
– Quad Stretch R
– Vitello Tratto L
– Vitello Tratto R
– Deep Glutei L
– Deep Glutei R
– Cobra