Sento questa affermazione tutto il tempo – ” i pesi pesanti con basse ripetizioni ti rinfusiranno mentre i pesi leggeri con alte ripetizioni ti tonificheranno.”C’è una differenza in questi due tipi di allenamento? Sì, ma non si tratta del tuo aspetto, si tratta di forza muscolare contro resistenza muscolare.
Fare meno ripetizioni con più peso ti aiuterà ad aumentare la tua forza. Fare più ripetizioni con pesi più leggeri ti aiuterà a costruire resistenza. E la verità è che, nel mondo reale, hai bisogno di entrambi e usa entrambi nella tua vita di tutti i giorni.,
La forza muscolare è la capacità di esercitare una quantità massima di forza per un breve periodo di tempo. In palestra, che può essere panca premendo un bilanciere pesante 5-8 ripetizioni. Pensa a sollevare quella scatola pesante quando ti muovi-che richiede forza.
La resistenza muscolare è la capacità di fare qualcosa più e più volte per un lungo periodo di tempo senza stancarsi. In palestra, che può fare 50 squat di peso corporeo in fila, passando a un ritmo. Lo sci, ad esempio, è uno sport che utilizza la resistenza muscolare., Quando si sta andando giù per il pendio, piegando le ginocchia, sparare il vostro quad, e swooshing giù per quella collina o montagna per diversi minuti per ancora di più è necessario resistenza.
Mentre sei in palestra, vedrai una varietà di persone che fanno una varietà di esercizi di forza e resistenza. Quando si insegna una classe di forza, ho sempre incorporare alcuni esercizi che costruire la forza muscolare e alcuni che coinvolgono la resistenza muscolare per completare la formazione dei partecipanti., Lo faccio perché, come ho detto sopra, nel mondo reale, non si sa mai se avrete bisogno di forza o resistenza per completare le attività quotidiane.
E, ignorare il mito che l’utilizzo di peso pesante si massa in su. Gli uomini geneticamente possono sviluppare più massa muscolare attraverso il sollevamento di carichi pesanti. Tuttavia, le donne, per la maggior parte, non hanno il tipo di testosterone per creare quell’enorme aspetto legato al muscolo. Ricorda, più muscoli è una buona cosa. Più muscoli hai, più calorie il tuo corpo brucerà per tutto il giorno e più sei capace di svolgere qualsiasi attività che ti viene in mente.,
Sento questa affermazione tutto il tempo – ” i pesi pesanti con basse ripetizioni ti rinfusiranno mentre i pesi leggeri con alte ripetizioni ti tonificheranno.”C’è una differenza in questi due tipi di allenamento? Sì, ma non si tratta del tuo aspetto, si tratta di forza muscolare contro resistenza muscolare.
Fare meno ripetizioni con più peso ti aiuterà ad aumentare la tua forza. Fare più ripetizioni con pesi più leggeri ti aiuterà a costruire resistenza. E la verità è che, nel mondo reale, hai bisogno di entrambi e usa entrambi nella tua vita di tutti i giorni.,
La forza muscolare è la capacità di esercitare una quantità massima di forza per un breve periodo di tempo. In palestra, che può essere panca premendo un bilanciere pesante 5-8 ripetizioni. Pensa a sollevare quella scatola pesante quando ti muovi-che richiede forza.
La resistenza muscolare è la capacità di fare qualcosa più e più volte per un lungo periodo di tempo senza stancarsi. In palestra, che può fare 50 squat di peso corporeo in fila, passando a un ritmo. Lo sci, ad esempio, è uno sport che utilizza la resistenza muscolare., Quando si sta andando giù per il pendio, piegando le ginocchia, sparare il vostro quad, e swooshing giù per quella collina o montagna per diversi minuti per ancora di più è necessario resistenza.
Mentre sei in palestra, vedrai una varietà di persone che fanno una varietà di esercizi di forza e resistenza. Quando si insegna una classe di forza, ho sempre incorporare alcuni esercizi che costruire la forza muscolare e alcuni che coinvolgono la resistenza muscolare per completare la formazione dei partecipanti., Lo faccio perché, come ho detto sopra, nel mondo reale, non si sa mai se avrete bisogno di forza o resistenza per completare le attività quotidiane.
E, ignorare il mito che l’utilizzo di peso pesante si massa in su. Gli uomini geneticamente possono sviluppare più massa muscolare attraverso il sollevamento di carichi pesanti. Tuttavia, le donne, per la maggior parte, non hanno il tipo di testosterone per creare quell’enorme aspetto legato al muscolo. Ricorda, più muscoli è una buona cosa. Più muscoli hai, più calorie il tuo corpo brucerà per tutto il giorno e più sei capace di svolgere qualsiasi attività che ti viene in mente.