I carboidrati sono troppo spesso la prima vittima di qualsiasi piano alimentare di perdita di peso, ma questo ignora il loro ruolo cruciale nell’alimentare i tuoi progressi in palestra. Concentrare l’assunzione prima e dopo l’esercizio ti assicura di avere abbastanza carburante per spingere più forte, sollevare più pesante e durare più a lungo, assicurando al contempo che le tue riserve di glicogeno muscolare non siano mai esaurite. Ma a quale rivolgersi? Li scaviamo testa a testa:
Per la tua salute
Riso: Infilati nei cereali integrali., Una revisione di 45 studi dell’Imperial College di Londra ha rilevato che la scelta di carboidrati marroni rispetto al bianco può ridurre il rischio di malattie cardiache del 18%.
Pasta: una porzione di pasta integrale acquistata in negozio conterrà più della metà del tuo RDI di selenio che supporta la fertilità. Il che rende il tuo spag bol un vero pasto in famiglia.
Per la perdita di peso
Riso: il riso integrale è pieno di fibre, che promuove la sazietà. I ricercatori iraniani hanno scoperto che ammaraggio riso bianco per marrone potrebbe aiutare a radersi più di un pollice fuori il vostro giro vita.,
Pasta: anche la roba bianca potrebbe aiutarti a perdere peso, secondo uno studio sul British Medical Journal. Pasta controlla la glicemia meglio di altri tipi di carboidrati.
Per i tuoi livelli di energia
Riso: con 28g di carboidrati per porzione, il riso è il tuo carburante per jet., Inoltre, il riso selvatico contiene magnesio, che aiuta il tuo corpo a creare energia ATP, evitando la fatica durante la tua classe HIIT.
Pasta: sebbene abbia meno carboidrati, la pasta viene rapidamente digerita, quindi banchettare su una ciotola due ore prima dell’allenamento offre molta energia. Inoltre, è molto più gustoso di una lattina di pre-allenamento.
Per valore aggiunto
Riso: quando i batteri intestinali fermentano la fibra nel riso integrale, producono acidi grassi a catena corta, che incoraggiano la corretta funzione del colon, riducendo il rischio di infezione.,
Pasta: I ricercatori del Canadian Institute of Food Science and Technology hanno scoperto che le esorfine vengono rilasciate durante la digestione della pasta, il che potrebbe avere un effetto oppioide. Questo potrebbe spiegare il tuo sorriso enorme dopo un piatto di mac’n’formaggio.
Il verdetto MH? Rice vince!
Questo era vicino. Nelle loro forme raffinate, la pasta bianca vince contro il riso bianco, quindi risparmialo per i tuoi giorni di imbroglio. In termini di vera salute, perdita di peso e benefici in termini di prestazioni, tuttavia, il contenuto di fibre e minerali del riso integrale lo rende il carburante perfetto per nutrire i tuoi obiettivi di fitness. Vai con il grano.,