Gli esperti stimano che milioni di americani sono alle prese con la fatica surrenale (a volte indicato come HPA-Asse disregolazione o disfunzione).
Questa condizione può farti sentire esausto durante il giorno e incapace di addormentarsi di notte. Si possono anche verificare sintomi come perdita di capelli, aumento di peso o perdita, aumento del desiderio e difficoltà a recuperare dalla malattia.,
Se stai lottando con i sintomi dell’affaticamento surrenale, la tua dieta potrebbe avere un ruolo. Di seguito sono elencati 11 alimenti che si dovrebbe mangiare regolarmente per aiutare con la guarigione fatica surrenale.
Ostriche
Le ostriche sono uno dei superfood più spesso trascurati al mondo.
Sono caricati con zinco, per cominciare. Hai bisogno di un sano equilibrio tra zinco e rame per garantire che i tuoi neurotrasmettitori funzionino correttamente. Questo equilibrio può anche aiutarti ad adattarti allo stress più facilmente e ad essere meno incline all’ansia.
Le ostriche sono una grande fonte di vitamina D e vitamina B12 pure.,
Tacchino biologico
Quando hai a che fare con l’affaticamento surrenale, è imperativo consumare quantità adeguate di proteine. Il tacchino biologico, in particolare, può essere utile per le persone che lottano con i sintomi di affaticamento surrenale perché contiene triptofano.
Il triptofano è un aminoacido che può aiutarti a sentirti più calmo e meno stressato. Questo perché è un precursore della serotonina, un neurotrasmettitore necessario per bilanciare l’umore e ridurre al minimo i sentimenti di ansia.,
Carni d’organo
La maggior parte di noi ottiene le nostre proteine dalle carni muscolari (petti di pollo, cosce di pollo, cosce di tacchino, bistecca di fianco, ecc.). Se stai trascurando le carni di organi, però, ti stai perdendo un sacco di nutrienti essenziali.
Le carni di organi, in particolare il fegato, sono ricche di vitamina B12, così come altre vitamine come lo zinco e la vitamina D che il tuo corpo ha bisogno per gestire lo stress e funzionare correttamente. Sono sicuramente un po ‘ di un gusto acquisito. I loro benefici sono troppo numerosi da ignorare, però.,
Verdure a foglia verde
Assicurarsi che si sta consumando un sacco di verdure a foglia verde quando si lavora per guarire dalla fatica surrenale. Verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e bietole contengono dosi salutari di magnesio.
Il tuo corpo ha bisogno di magnesio per svolgere una varietà di funzioni e il magnesio svolge anche un ruolo chiave nell’aiutarti a rilassarti e gestire lo stress in modi più efficaci. Se hai difficoltà ad addormentarti di notte, potresti essere carente di questo importante minerale.
Asparagi
L’asparago è un altro buon ortaggio da includere regolarmente nel piatto., L’asparago è ricco di zolfo e contiene folato, una vitamina B essenziale.
Se hai bassi livelli di folato, potresti essere soggetto a problemi di neurotrasmettitore. Questo, a sua volta, può portare a squilibri ormonali che esacerbano i sintomi di affaticamento surrenale.
Avocado
Oltre a consumare proteine sufficienti, devi anche assicurarti di consumare abbastanza grassi sani per aiutare il tuo corpo a guarire.
Contrariamente alla credenza popolare, una dieta a basso contenuto di grassi non è l’ideale per le persone che si occupano di problemi ormonali come la fatica surrenale (non è anche l’ideale per la maggior parte delle persone, periodo)., Il tuo corpo ha bisogno di grassi e colesterolo per produrre ormoni.
Gli avocado, che contengono alti livelli di grassi monoinsaturi, sono un ottimo alimento da incorporare nella dieta. Contengono anche molte fibre, che possono aiutare il tuo corpo a disintossicarsi e digerire il cibo in modo più efficiente.
Olio di cocco
Un’altra buona fonte di grassi è l’olio di cocco. L’olio di cocco contiene trigliceridi a catena media, che possono aiutare con una corretta funzione cerebrale. È anche un alimento molto versatile che puoi incorporare in molti modi diversi, dalla cottura alla tostatura delle verdure.,
Pesce pescato in natura
Pesce pescato in natura, soprattutto quelli grassi come salmone e sardine, offrono un sacco di bang per il dollaro. Oltre ad essere grandi fonti di proteine, sono anche caricati con acidi grassi omega-3 sani, che possono ridurre l’infiammazione e promuovere una migliore salute del cervello.
Sale marino
Non lesinare sul sale quando hai a che fare con l’affaticamento surrenale.
Molte persone che hanno squilibri elettrolitici esperienza affaticamento surrenale. Ciò è dovuto a una carenza dell’ormone steroideo aldosterone.,
L’aggiunta di un sacco di sale marino al cibo aiuterà a bilanciare gli elettroliti e ridurre al minimo alcuni dei sintomi (specialmente quelli relativi alla pressione sanguigna).
Semi di zucca
I semi di zucca sono una buona fonte di zinco a base vegetale, che, come ora sapete, è essenziale per la guarigione dell’affaticamento surrenale e può anche aiutare a migliorare la funzione tiroidea. Contengono anche quantità significative di magnesio, vitamine del gruppo B e vitamina E.,
Burro chiarificato / Ghee
Oltre alle altre fonti di grasso in questo elenco, considerare l’inclusione di alcuni burro chiarificato (noto anche come ghee) nella vostra dieta su base regolare. Questo è un buon modo per ottenere grassi e colesterolo più sani per aiutare con la produzione di ormoni.
Ghee è una migliore alternativa al caseificio convenzionale, troppo, che può contenere pesticidi e ormoni che buttare fuori l’equilibrio naturale dei nostri corpi.
Alimenti / bevande per evitare
Ci sono molti alimenti che puoi e dovresti consumare se vuoi guarire la tua stanchezza surrenale.,ime, però, anche i seguenti:
- Aggiunta di zuccheri, che possono aumentare l’infiammazione e esacerbare i sintomi di stanchezza surrenali
- farina Bianca, che è rapidamente convertito in zucchero e può anche aumentare l’infiammazione
- Caffeina e bevande contenenti alcol, che può aumentare la produzione di cortisolo e peggiorare i sintomi
- contenenti Glutine grani, che possono influenzare la permeabilità della mucosa intestinale e rendere cronica in condizioni di salute peggiori (soprattutto per quelle che si occupano di malattie autoimmuni)
evitare questi cibi e bevande, come meglio si può., Invece, concentrarsi su tutte le cose che si arriva a mangiare per guarire il tuo corpo.
Inizia a guarire la fatica surrenale oggi
Ora che sai di più sugli alimenti da gustare e sugli alimenti da evitare, sei pronto per iniziare a guarire la fatica surrenale?
Tutti questi alimenti sono ottime opzioni da incorporare insieme ad altri approcci terapeutici per aiutarti a ridurre al minimo i sintomi, bilanciare il tuo corpo e iniziare a sentirti al meglio. Potresti aver bisogno di ulteriore supporto per arrivare alla radice della tua condizione e trovare una guarigione a lungo termine, però.,
Se vuoi saperne di più sulla fatica surrenale e su come gestirla, siamo qui per te al Thrive Wellness Center. Contattaci oggi per maggiori informazioni sui nostri servizi o per fissare un appuntamento per una consulenza.