le Parole da Lamya Tilmatine
Kim Kardashian è stata fitness missione di ritardo e, francamente, non ha mai guardato meglio.,
Il suo recente debutto al CFDA Fashion Awards il mese scorso ha mostrato un Kim più leggero, più stretto e più in forma – arms of envy I tell you – al punto in cui potrebbe effettivamente rinunciare al titolo revenge-body di Khloe title
Ho deciso che volevo.
Prendiamo una cosa direttamente da fuori; non sto cercando di “ottenere” un corpo come quello di Kim, né appoggio la sua posizione sul marketing di Instagram e sulla promozione di alcuni lecca-lecca.,
Tuttavia, l’ho sicuramente vista mangiare fette di torta e McDonald’s, oltre a una varietà di pasti nutrienti, dimostrando che deve avere una visione ben bilanciata del cibo.
Ho esaminato il suo piano di dieta e ho scoperto che stava seguendo la dieta Atkins 40 e ottenendo ottimi risultati a un ritmo sano. Il suo allenatore Alcantara ha spiegato alla gente che si tratta di mangiare pulito e allenamento della forza.
Sembra promettente – quindi cosa comporta in realtà?
Per chi è?,
Le persone che vogliono perdere peso o quelli che vogliono solo uno stile di vita più sano e regnano nella loro assunzione di carboidrati semplici.
Si tratta anche di ottenere una versione più in forma di me stesso che possa sostenere senza fame.
Qual è la dieta Atkins 20/40?
Ci sono due opzioni: Atkins 20 o Atkins 40, e i numeri sono i carboidrati netti totali che puoi avere in un giorno, con 20 più severi sull’assunzione di carboidrati ma più veloci nella perdita di peso rispetto a 40.,
Come il vecchio Atkins, stai limitando l’assunzione di carboidrati, tagliando gli zuccheri e gli alimenti trasformati, mangiando proteine, verdure e grassi sani per frenare quei morsi della fame.
La scienza dietro la dieta è abbastanza semplice: mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati fa sì che il tuo corpo produca più glucosio e insulina. Il glucosio è il primo punto di energia del tuo corpo che utilizza, lasciando il grasso immagazzinato solo quello, il grasso immagazzinato. Ha senso?
Quindi, la diminuzione dell’assunzione di carboidrati significa che il tuo corpo è spinto a bruciare i grassi per il carburante, quindi la perdita di peso. Ancora con me?,
È la stessa della dieta chetogenica?
Ci sono somiglianze all’inizio, poiché la tua dieta a basso contenuto di carboidrati significa che il tuo corpo va in chetosi, ma dopo di ciò, ti è permesso aumentare i livelli di carboidrati sani nella tua dieta, il che significa essenzialmente che anche la chetosi diminuirà.
Cosa puoi mangiare su Atkins 20 e 40
Inoltre, mangi carboidrati anche se da fonti più sane come legumi, cereali integrali e frutta, ma tutti sotto un totale netto di 20g / 40g a seconda di cosa scegli di fare.,
Ho optato per Atkins 40 in quanto è consigliato a coloro che vogliono spostare una minore quantità di peso. Se funziona per Kimmy (che non è estraneo a un trattamento o due), allora sono in gioco.
L’allenamento
Sono sempre stato un po ‘ un coniglietto da palestra ma non ho mai ottenuto il giusto rapporto cardio / forza per creare la definizione muscolare che voglio. Tendo a fare più di uno o l’altro, il che significa che divento abbastanza magro senza alcuna definizione o mi ammasso (emoji triste).
Così mi sono fatto un personal trainer, ho spiegato i miei obiettivi di fitness: braccia definite, addominali fermi e muscoli posteriori della coscia forti., Alcune persone amano gli allenamenti mattutini in quanto vanta una combustione ottimale dei grassi, ma preferirei le 2 ore extra a letto e l’allenamento in prima serata.
Continua a scorrere per vedere cosa vuol dire mangiare come Kim Kardashian per due settimane-otterrò i risultati o sarà solo un’altra dieta di moda?
Il piano pasto
Di seguito è quello che ho mangiato durante la prima settimana del piano, seguendo un approccio simile nella seconda settimana.
Lunedì
Colazione: uova in camicia con spinaci e un filo d’olio d’oliva.
Pranzo: pollo alla griglia, broccoli, cipolline, spinaci, cavoli e salsa di peperoncino fatta in casa.,
Cena: salmone al forno con un medley di verdure alla griglia.
Snack: caffè con cannella, tè alla curcuma x2 e sei mandorle.
Come mi sono sentito alla fine della giornata: Affamato! Ma ho bevuto un sacco di acqua e tè per sopprimere le mie voglie di zucchero – ma non avere qualcosa di dolce ha dimostrato di essere difficile il primo giorno.
Martedì
Colazione: ‘Noatmeal’ – a base di farina di mandorle e cocco tritato con un cucchiaio di burro di arachidi.
Pranzo: un uovo sodo, cetrioli a fette, mais dolce, peperoni rossi, olive verdi, insalata di rucola con curcuma e un cucchiaino di olio d’oliva.,
Cena: Petto di pollo alla griglia condito con erbe e spezie marocchine, cipolle grigliate, piselli e peperoni verdi.
Snack: Sedano, sei mandorle, due tazze di tè e due litri di acqua.
Mercoledì
Colazione: Non avevo tempo per cucinare così ho bollito un uovo con un biscotto Weetabix insieme a latte di mandorla biologico e caffè.
Pranzo: un uovo sodo, cetrioli a fette, barbabietole, olive, spinaci, peperoni verdi conditi con anacardi e una fetta di avocado.
Cena: filetto di merluzzo con salsa di prezzemolo fatta in casa, poltiglia di cavolfiore, insalata di rucola a foglia. Gnam!,
Snack: Nak’d bar, caffè, tè alla curcuma, tè colazione inglese. E, naturalmente, molta acqua!
Giovedì
Colazione: un uovo in camicia su un letto di spinaci con una mela, sedano, cetriolo, menta e frullato di cavolo.
Pranzo: Insalata di tonno con foglie miste, olive, cipolle e barbabietole.
Cena: Filetto di merluzzo con funghi e broccoli
Snack: Nak’d bar, tè alla curcuma, sei mandorle, fette di peperone rosso.,
Parlando con un personal trainer ho ricevuto alcuni consigli sui miei allenamenti, mi ha consigliato di concentrarmi sulle sessioni HIIT in combinazione con l’allenamento della forza (che ho fatto). Tuttavia, dopo una sessione hard core con lui ho capito che potevo spingermi ancora di più.
Già, mi alleno da cinque a sei volte a settimana – l’ideale per vedere una vera differenza – e dopo una settimana le mie gambe si sentono più definite, il mio core si sente più forte ma le mie braccia sono un po ‘ lente a recuperare.
Venerdì
Colazione: Mini frittelle di cocco con burro di arachidi e caffè.
Pranzo: zuppa di pollo e broccoli.,
Cena: filetto di merluzzo con piselli e insalata di cavolo mista condita con maionese fatta in casa.
Snack: tè alla curcuma, sei mandorle e una striscia di torta (ho ceduto).
Il fine settimana è stato più o meno lo stesso, ma con frittelle di Nutella per il brunch di domenica (sfacciato lo so).
Alcuni potrebbero sostenere che la rotazione dei pasti a base di proteine può essere noiosa, ma ho scoperto che avere una struttura con cui iniziare era molto più facile da seguire, specialmente con un programma di lavoro frenetico.,
Il verdetto
Mi sono reso conto che la dieta di Kim ha gli stessi principi di una dieta cheto; la chetosi si verifica, ma a un ritmo più sano che ho trovato più sostenibile. Lei permette per frittelle di farina d’avena e il trattamento strano.
Ma, come si vede sul suo account Instagram, la sua dieta consiste principalmente di proteine sotto forma di pollo e pesce, accompagnate da una serie di verdure. All’inizio l’ho trovato difficile, quindi ho reso i miei pasti più ricchi di proteine dove potevo.
KKW ha però un vantaggio; secondo quanto riferito, ha uno chef che crea pasti personalizzati guidati dal suo personal trainer., Ma abbiamo internet con infinite ricette, consigli e ispirazione-possiamo farlo!
Risultati finora? Ho perso due chili-ma, ancora più importante, le mie voglie di zucchero sono quasi completamente sparite. Questo approccio ottiene i pollici in su da me.