Digiuno a secco? Significa nemmeno acqua? Per quanto tempo? Non avrò sete? Questa è la tipica risposta che ottengo dai miei pazienti quando parlo con loro dei benefici del digiuno a secco.
Il digiuno sta rapidamente diventando la nuova rabbia per la salute with e con buone ragioni. La ricerca continua a riversarsi. Il digiuno può aiutarti a perdere peso, ripristinare il tuo microbioma intestinale, rigenerare vecchi tessuti feriti, darti un massiccio afflusso di cellule staminali e aiutare il tuo cervello a far crescere nuovi neuroni.,
E ci sono tutti i tipi di modi per digiunare: digiuno d’acqua, digiuno intermittente, digiuni di 24 ore. La parte interessante del digiuno è che ognuno di questi digiuni fa qualcosa di diverso per il tuo corpo.
Quindi, come fai a sapere quale è il migliore per te?
Ho fatto diversi video sul digiuno per aiutarti a navigare quale di questi digiuni è giusto per te. Puoi trovarli sul mio canale YouTube.
Ma, oggi, voglio azzerare un nuovo metodo di digiuno che sta iniziando a guadagnare più attenzione: il DIGIUNO A SECCO.
Che cos’è il digiuno a secco?,
Il digiuno a secco è esattamente quello che sembra: niente cibo o acqua per un lungo periodo di tempo. A prima vista, questo potrebbe sembrare tortuoso. Ma lascia che ti accompagni attraverso i benefici del digiuno a secco e potresti scoprire che questo è il digiuno più potente che puoi fare.
La prima cosa che dovresti sapere sul digiuno a secco è che le persone hanno digiunato a secco per secoli, principalmente per motivi religiosi. La fede musulmana, per esempio, incoraggia digiuni secchi dal sole fino al sole giù durante il Ramadan.,
La seconda cosa da sapere sul digiuno a secco è che quando è fatto per brevi periodi, può essere incredibilmente sicuro e persino più efficace di un digiuno più lungo.
Quali sono i vantaggi del digiuno a secco?
Il tuo corpo è così incredibilmente ben progettato.
Quando vai per lunghi periodi senza cibo, le tue cellule mangeranno le tossine al suo interno per sopravvivere.
Quindi dai un’occhiata a questo: sai che il peso extra dell’acqua ti sembra di portare in giro con te tutto il giorno?,
Quando si va lunghi periodi di tempo senza cibo o acqua, il vostro corpo accelererà il metabolismo dei grassi per accedere all’acqua che risiede all’interno delle cellule di grasso.
Ciò significa che uno dei benefici più eccitanti del digiuno a secco è un aumento del metabolismo dei grassi.
Ma i benefici del digiuno a secco non finiscono qui. La ricerca sta dimostrando che il digiuno a secco può avere i seguenti effetti miracolosi sul tuo corpo:
1. Il digiuno a secco riduce l’infiammazione nel tuo corpo
Uno dei vantaggi più importanti del digiuno a secco è che i livelli di infiammazione diminuiscono significativamente.,
Infatti, gli studi mostrano che i digiuni secchi abbassano significativamente la concentrazione di marcatori infiammatori come questi:
- TNF-α: Questa molecola è in grado di indurre febbre, infiammazione e morte cellulare. Può aumentare la probabilità di malattia di Alzheimer, cancro, psoriasi e malattie infiammatorie intestinali quando non è adeguatamente regolato.
- CRP: Alti livelli di CRP sono associati ad un aumentato rischio di diabete, ipertensione e malattie cardiovascolari
- IL-1b: Importante mediatore dell’infiammazione ed è legato all’insufficienza cardiaca.,
- IL-6: Questa molecola pro-infiammatoria può peggiorare le malattie autoimmuni e le infezioni. È associato ad un rischio più elevato di diabete, artrite reumatoide giovanile e ulteriori crescite maligne nelle persone con cancro al seno.
- Chemochine CXC: molecole che causano infiammazione quando non regolamentate.
2. Il digiuno a secco ti aiuta a far crescere nuove cellule cerebrali
Il digiuno a secco promuove il rilascio di una sostanza chimica nel cervello chiamata BDNF. Questo è come Miracle-Gro per il tuo cervello.
I benefici di BDNF sul tuo cervello sono profondi., BDNF è noto per:
- Migliorare la memoria e l’apprendimento.
- Aumenta la plasticità del cervello.
- Aumentare la creazione di nuovi neuroni.
- Proteggere contro la degenerazione delle cellule cerebrali.
Un altro vantaggio del digiuno a secco è che si tende ad ottenere una maggiore produzione di chetoni su un digiuno a secco. Chetoni sono incredibilmente guarigione al tessuto cerebrale e ridurrà il glutammato neurotrasmettitore eccitatorio. Questo può avere un effetto calmante drammatico su condizioni come l’ansia in cui il cervello è sovrastimolato.
3., Il digiuno a secco bilancia i livelli di colesterolo
Molte persone che seguono una dieta chetogenica temono un aumento del colesterolo. Quello che vedo nella mia clinica è che accade il contrario, specialmente se si applicano i principi a basso contenuto di carboidrati e ricchi di grassi di una dieta chetogenica con brevi periodi intermittenti di digiuno a secco.
Diversi studi dimostrano che dopo il digiuno a secco:
- I livelli di colesterolo HDL (buono) aumentano nelle donne.
- Il colesterolo totale e i trigliceridi diminuiscono negli uomini.
- Diminuzione del colesterolo LDL (cattivo) in entrambi i sessi.
4., Il digiuno a secco abbassa i livelli di zucchero nel sangue
Quando lo zucchero nel sangue è troppo alto, è dannoso per il corpo e il cervello. Quando comincio a lavorare con un paziente, il nostro obiettivo è quello di ottenere il loro zucchero nel sangue del mattino da qualche parte tra 70-90.
Quando vedo numeri più alti di quello, so che è il momento di gettare un po ‘ di digiuno. Diversi studi hanno scoperto che dopo un digiuno a secco, le persone hanno ridotto i livelli di glucosio nel sangue e aumentato la sensibilità all’insulina.
5. Il digiuno a secco previene l’osteoporosi
Un altro vantaggio del digiuno a secco è l’impatto che può avere sulla salute delle ossa.,
Il tuo corpo secernerà un ormone chiamato ormone paratiroideo (PTH) durante un digiuno secco intermittente. Il PTH aiuta con il riassorbimento osseo, la formazione ossea e aumenta i livelli di calcio nel sangue.
Quanto tempo si deve asciugare velocemente?
Penso che questa sia una domanda davvero importante da porre. Il digiuno a secco non è un digiuno che dovresti fare per un lungo periodo di tempo. Raccomando ai miei pazienti di iniziare con un digiuno a secco di 12 ore e poi lavorare fino a un digiuno a secco di 24 ore.
Ho iniziato un rituale di digiuno secco ogni lunedì., Il modo in cui faccio il mio secco veloce è quello di alzarsi alle 5 del mattino, avere un bicchiere d’acqua e una tazza del mio caffè biologico imburrato. Di solito, ho finito con il mio caffè entro le 6 del mattino,quindi non mangio o bevo nulla fino alle 6 del mattino di martedì.
Come ti prepari per un veloce asciutto?
Raccomando che nei giorni che precedono il tuo dry fast, aumenti la tua idratazione. Basta essere consapevoli di aggiungere qualche bicchiere d’acqua in più ogni giorno. In questo modo non si va nel vostro secco veloce disidratato.
Come si fa a rompere il vostro asciutto veloce?,
Il digiuno a secco è un’esperienza di digiuno più intensa per il tuo corpo, quindi la mia prima raccomandazione è che se in qualsiasi punto del tuo digiuno a secco senti le vertigini, la testa leggera o come se stessi per svenire, è il momento di rompere il digiuno.
mi è successo la seconda volta che ho tentato un digiuno a secco di 24 ore. Circa 12 ore in, mi sono schiantato. I miei muscoli si sentivano affaticati. Ero esausta. E qualcosa dentro di me diceva che avevo bisogno di mangiare e bere. Così ho ascoltato il mio corpo e ho rotto il mio digiuno.
Normalmente rompo il mio digiuno secco con una bevanda ricca di probiotici come l’acqua di kefir crudo o un succo di crauti., Dopo ogni digiuno, c’è questa opportunità unica di ottenere buoni batteri nell’intestino per aiutare a far crescere un microbioma sano.
Quanto spesso si può asciugare velocemente?
Non ci sono regole impostate su quanto spesso puoi asciugare velocemente. Ma perché i benefici del digiuno a secco sono così potenti, ho aggiunto il digiuno a secco alla mia routine settimanale. I lunedì sono i miei giorni più trafficati, quindi faccio un digiuno a secco di 24 ore ogni lunedì.
Raccomando ai miei pazienti di variare costantemente la loro dieta., Ci dovrebbero essere giorni a basso contenuto di carboidrati, giorni ad alto contenuto proteico, brevi giorni di digiuno intermittenti, giorni di digiuno di 24 ore più lunghi, e ora sto includendo giorni di digiuno a secco.
Il gioco è fatto, lo scoop sui benefici del digiuno a secco. Come con tutti i digiuni, consiglio vivamente di avere un allenatore o un professionista della salute supervisionare durante un digiuno. E come sempre, ascolta il tuo corpo durante il digiuno, specialmente il digiuno a secco.
Buon digiuno a secco! Contattate se avete domande. Mi piace sempre sentire parlare delle tue esperienze di digiuno.,
Studi:
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