Riavvolgi tre mesi e mezzo a gennaio. Ti sei svegliato, sentendo gli effetti collaterali della festa di ieri sera, e hai deciso di fare un cambiamento nel nuovo anno. L’obiettivo? Dimagrire. Avanti veloce ad oggi. Hai tagliato il fast food, rinnovato la vostra dieta e impegnati a una routine di esercizio. Ma i numeri sulla scala non si sono spostati affatto. Cosa dà?
Sarò il primo a dirti che ci sono stato., Per la maggior parte della mia giovane vita adulta, ho pesato in poco meno della media per la mia età e altezza. Poi, quando ho girato 25 ho iniziato a prendere un farmaco di ansia che catapultato la scala verso l’alto un pieno 45 chili — pur non avendo cambiato la mia dieta o esercizio di routine. Mentre io sicuramente sono stato duro con me stesso nel corso degli otto mesi da quando l “aumento di peso, ho preso su di me per ri-up il mio abbonamento alla palestra, iscriversi a ClassPass per darmi un po” di varietà e fare scelte alimentari più consapevoli.,
Nei primi mesi, ho visto un paio di sterline scendere, ma negli ultimi quattro mesi ho visto quasi nulla. Non vedere quei numeri in costante declino nonostante mi sentissi come se avessi sacrificato i miei cibi preferiti e il tempo libero per registrare le ore in palestra, era decisamente scoraggiante. Tanto che sono diventato meno motivato con la mia ricerca, quasi a voler gettare la spugna. Qual era il punto di mettere in ore di duro lavoro più volte alla settimana se non avevo nulla da mostrare per esso?,
So che non sono solo nel ciclo infinito di duro lavoro, mancanza di risultati e scoraggiamento e frustrazione. Per andare a fondo, ho consultato Bonnie Taub-Dix, RDN, creatore di BetterThanDieting.com e autore di “Leggilo prima di mangiarlo-Portandoti dall’etichetta al tavolo”, sugli errori che le persone fanno che ostacolano il progresso della perdita di peso. Preparatevi per un controllo di realtà – e un sospiro di sollievo.,
Errore di perdita di peso #1: Non stai mangiando abbastanza
Sapendo che mangiare troppe calorie probabilmente ha portato al tuo aumento di peso indesiderato, può sembrare una buona idea ridurre-stato lì, fatto — ma dovresti ripensarci. “Le diete a basso contenuto calorico possono creare una rapida perdita di peso iniziale, ma quando la fame, la noia o le circostanze della vita interferiscono, questi piani irrealistici possono diventare troppo difficili da rispettare”, dice Taub-Dix., “Questo potrebbe portare a quel familiare ciclo di dieta/abbuffata di mangiare, causando a qualcuno di sentirsi male con se stessi per aver fallito invece di essere la propria cheerleader per aiutarli a raggiungere il loro desiderio di guardare e sentire il loro meglio.”Ti suona familiare? Io, per esempio, ho lottato con questo molto da quando ho visto il mio peso divampare. Registravo meticolosamente tutte le mie calorie e contavo le mie macro, e cominciavo a limitarmi a mangiare più calorie una volta raggiunto il numero magico, nonostante quanto mi sentissi affamato., Come un orologio, tornerei inevitabilmente a casa tardi una sera e finirei per abbuffarmi, ordinando tutti i miei piatti italiani preferiti dalla mia pizzeria del quartiere — abbastanza da nutrire più persone — e mangiandolo quasi interamente da solo.
Con questa esperienza in mente, Taub-Dix spiega che quando si riduce davvero le calorie, il tuo corpo pensa di essere nei guai, spingendolo in modalità fame, e rallenta molte delle funzioni necessarie per bruciare calorie, tra cui la tiroide, il metabolismo e la pressione sanguigna., Cosa c’è di più, come una donna, può rendere il vostro periodo irregolare, che può influenzare i vostri ormoni e portare ad un aumento di peso. E alla fine della giornata, la battaglia dell’abbuffata è difficile da vincere.
Errore di perdita di peso #2: Ti affidi alle liste “Evita”
Abbiamo abbastanza decisioni da prendere ogni giorno; così molti di noi ricorrono a fare affidamento sulle liste” evita ” per prendere le congetture su quali alimenti possiamo e non possiamo mangiare. Taub-Dix spiega che mentre una lunga lista “evita” può sembrare una guida chiara all’inizio di una dieta, può portare a risentimento e disinformazione., Ho provato ad aderire a più di queste liste di quanto possa contare, pensando che non sarà così male tagliare solo carboidrati o evitare cibi fritti. Ma finisco per trovarlo più difficile che mai. Mi porta a cercare conforto in altri cibi malsani, mentre mi elogio falso per aver evitato con successo l’unico cibo che ritenevo “off limits” anche se non sto ancora mangiando idealmente. Sapendo che avevo bisogno di trovare l’equilibrio, ho sfruttato Taub-Dix per il suo consiglio.
“Gli alimenti che potrebbero dover essere limitati quando si sta cercando di far cadere qualche chilo non sono la stessa cosa dell’evitamento completo”, dice., E questo include etichettare le tue indulgenze preferite come off limits. ” Invece di tagliare i cibi che ti piacciono, prova a guardare le dimensioni delle porzioni o salva cibi più ricchi per le occasioni speciali”, dice Taub-Dix. “Non dovresti punirti tagliando i cibi che ti piacciono solo perché ti piacerebbe perdere peso enjoying gustare cibo delizioso è uno dei piaceri della vita.”
Per trovare un sano equilibrio, Taub-Dix consiglia di valutare cosa stai mangiando e quando lo stai mangiando., Spiega che essendo consapevoli di mangiare inutili-come quando non sei veramente affamato, ma prendi una manciata di caramelle in una riunione perché è seduto di fronte a te — sarai in grado di essere più riflessivo su ciò che mangi e prenditi il tempo per goderti davvero quelle prelibatezze. ” Se vuoi il cioccolato, non prendere qualche pezzo casuale dalla scrivania del tuo collega”, dice Taub-Dix. “Vai a comprare il tuo tipo preferito, non inalarlo in un solo boccone, e prenditi il tuo tempo con l’esperienza di mangiare in modo che non si senta così fugace, e non lo bramerai altrettanto.,”
Errore di perdita di peso #3: stai tagliando interi gruppi alimentari
” Qualsiasi dieta che vuole eliminare carboidrati, proteine o grassi è quella da cui dovresti allontanarti”, dice Taub-Dix. “Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di sostanze nutritive, tra cui tutto quanto sopra più le vitamine, minerali, antiossidanti e fibre che viene con quei cibi.”
Sono caduto preda dell’idea che dovrei tagliare i carboidrati del tutto troppe volte., Mentre ho visto un certo successo da loro altamente limitanti, quando sono finito in ospedale dopo svenimento da disidratazione e malnutrizione, ho imparato che tagliarli completamente semplicemente non funziona per me. Ora, questo non significa che si può carbo-carico sia. Taub-Dix dice che, mentre determinare una percentuale impostata di macronutrienti è altamente soggettivo, è una buona idea iniziare con il 50 per cento di carboidrati, il 30 per cento di proteine e il 20 per cento di grassi, e regolare da lì., Per quanto riguarda dove trovare quei macronutrienti per la perdita di peso ideale, Taub – Dix ci indica nella direzione di cereali integrali, carni magre e frutti di mare per le proteine e avocado e noci per i grassi. Soprattutto, si desidera cercare alimenti che non sono altamente elaborati – il più naturale, meglio è.
Errore di perdita di peso #5: la tua dieta è diventata troppo monotona
Una volta che hai visto alcuni progressi con la tua routine, potresti attenerti alla stessa preparazione del pasto giorno dopo giorno nella speranza di continuare a vedere gli stessi risultati., Per alcuni, la struttura può rivelarsi efficace, ma a volte la monotonia porta al compiacimento, portando la perdita di peso a plateau. “A volte gli altipiani si verificano quando si mangiano gli stessi cibi nelle stesse quantità ogni giorno”, dice Taub-Dix. Spiega che questo accade perché quando inizi per la prima volta una dieta molto diversa dalla tua norma, quasi sconvolge il tuo corpo. Quindi, mentre ti adegui alla tua nuova dieta, il tuo corpo non reagisce più con lo stesso tipo di perdita di peso., Ma, sottolinea, ” un plateau (specialmente dopo aver già perso peso) non è necessariamente una cosa negativa — essere stabile (al contrario della dieta yo-yo) dovrebbe essere applaudito.”