La banda di grasso intorno al giro vita può rendere più difficile zip i pantaloni preferiti. Ma questo non è il problema peggiore con esso. Il grasso che circonda i tuoi organi nella pancia è legato a un maggiore rischio di malattie cardiache e altri problemi di salute.
Questo grasso della pancia profonda è chiamato grasso “viscerale”. È collegato all’ipertensione, al diabete, alle malattie del fegato e alle malattie cardiache. Il tuo corpo ha anche grasso “sottocutaneo”, che è il tipo di grasso sotto la pelle che puoi pizzicare tra le dita., Trovato sui fianchi, cosce e braccia, questo grasso è molto meno dannoso per la salute.
Le cellule nel grasso della pancia pompano ormoni e sostanze infiammatorie che entrano nel flusso sanguigno e promuovono la malattia. Può essere più dannoso di altri tipi di grasso perché è più vicino alla vena porta del corpo, che trasporta il sangue dall’intestino al fegato. Lì possono influenzare i livelli di colesterolo e altri processi che causano malattie.
Per scoprire quanto grasso viscerale hai, puoi misurare intorno alla vita un pollice o due sopra le ossa dell’anca., Le donne la cui vita misura 35 pollici o più e gli uomini con una misura della vita di 40 pollici o più possono avere una quantità pericolosa di grasso viscerale.
Gli scienziati hanno scoperto che anche la tua forma è importante. Le persone a forma di pera di solito hanno meno problemi con il grasso viscerale rispetto alle persone a forma di mele. Le persone che hanno la forma di mele hanno più grasso della pancia.
Prima della menopausa, le donne non hanno molti problemi con il grasso viscerale. Ma dopo la menopausa, l’estrogeno scende e fa sì che più grasso si raccolga nella pancia. Ciò aumenta il rischio delle donne per malattie cardiache e altri problemi.,
Per sbarazzarsi del grasso viscerale, è necessario perdere peso. Mangiare di meno e l’esercizio fisico sono entrambi importanti per far cadere chili. Gli esperti raccomandano attività come camminare a ritmo sostenuto per almeno 30 minuti, 5 volte a settimana. Se il medico dice che è OK per voi, esercizio più intenso come correre per almeno 25 minuti, 3 volte a settimana funziona troppo.
Mangia una dieta che include proteine magre come pollame e pesce, molta frutta e verdura, cereali integrali, noci, semi e include piccole quantità di olio d’oliva., Un recente studio dall’Italia mostra anche che mangiare cibi meno trasformati può fare una grande differenza nell’abbassare il grasso della pancia. I ricercatori hanno recentemente chiesto alle persone di mangiare cibi locali, non trasformati o cibo dal supermercato per sei mesi. Dopo lo studio, coloro che mangiavano cibi non trasformati avevano meno grassi viscerali e una migliore pressione sanguigna e livelli di zucchero nel sangue.
Evitare l’aggiunta di zucchero nelle bevande e negli alimenti e tenere sotto controllo le dimensioni delle porzioni. I pasti al ristorante sono spesso super-dimensionati, quindi pianifica di portare a casa metà del tuo pasto o condividerlo con qualcun altro.,
Seguire queste misure può aiutarti a mantenere il grasso della pancia al minimo-aumentando sia la tua salute che il tuo aspetto!