È irragionevole e, francamente, irrealistico pensare di poter avere un corpo magro tutto l’anno. È possibile? Sì, ma sii reale: tra le vacanze, il lavoro e le situazioni di vita inaspettate, scivolerai e a volte continuerai a scivolare. Non fa niente.
Ma diciamo che la vita torna in pista dopo l’intero allontanamento sociale e la quarantena, gli eventi a cui andrai collaboreranno con le telecamere. Non vuoi essere il ragazzo che ha guadagnato 15 chili durante la quarantena. Ti consigliamo di apparire al meglio per quando i flash iniziano a spuntare fuori., Per quelle occasioni, ti abbiamo coperto con una routine di allenamento di 6 settimane e 5 giorni.
Prima di entrare nel nocciolo del piano, ecco un breve disclaimer. Sei settimane è abbastanza tempo per ottenere magra (circa il 10-12% di grasso corporeo) se siete circa 10 a 15 chili su quello che eri. Tuttavia, se sei stato fuori dalla palestra e dalla tua dieta per un po’, potrebbe essere necessario lasciarti più tempo, come 12 settimane. In entrambi i casi, sentiti libero di seguire questo piano per più di 42 giorni se hai più da perdere o vuoi spingere oltre il tuo precedente look migliore., (Suggeriamo di fermarsi a 12 settimane per mantenere le cose fresche, ma, ancora una volta, dipende da te.)
Per aiutarti a tagliare, abbiamo reclutato personal trainer e creatore del programma Fit Body, Jordan Morello (@Jordan_Morello). E ‘ anche un modello di fitness, il che significa Morello sa quello che serve per ottenere foto-pronto. Ecco il suo progetto di formazione per la costruzione di muscoli e mantenere magra—se sei un principiante o un sollevatore avanzato.,
Ora capiamo che la maggior parte di voi ha uno spazio limitato e non ha l’attrezzatura da palestra necessaria per fare questi esercizi, quindi controlla quale mossa scambiare:
Come funziona
La presa di Morello su un “allenamento di qualità” è costruita attorno a grandi mosse composte—i pilastri della tua programmazione—seguite da una serie di esercizi di isolamento per i dettagli più fini. Il programma è strutturato in spaccature per un totale di quattro allenamenti, con un giorno di riposo tra ciascuno. Ad esempio: lunedì è petto e tricipiti, mercoledì sono gambe e addominali, venerdì è tornato e bicipiti, poi domenica sono spalle, trappole e addominali., Il ciclo ricomincia il martedì della settimana successiva. Per concentrarsi esclusivamente sull’ipertrofia (o sulla dimensione muscolare) rispetto alla forza o al potere, fai 8-12 ripetizioni per ogni esercizio.
Indicazioni
Completare questo piano per sei settimane, mentre gradualmente (e modestamente) aumentando le ripetizioni o peso ogni settimana. Dopo le sei settimane, spegnere il piano per altre quattro o sei settimane prima di tornare ad esso.