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come posso migliorare la mia autostima?

(Come posso migliorare la mia autostima?)

La mente di Steve gira senza sosta mentre fa i compiti. “Non passerò mai questo esame di storia”, pensa. Mio padre ha ragione, io sono come lui – non farò mai molto nella vita.”Distratto, guarda in basso e pensa a quanto sono magre le sue gambe. “Ugh”, dicono. Sono sicuro che l’allenatore di football non mi lascera ‘nemmeno provare quando vedra’ quanto sono piccolo.”,

Julio sta studiando per lo stesso esame di storia di Steve, e non è nemmeno un amante di quella materia. Ma qui le somiglianze finiscono. Julio ha un atteggiamento completamente diverso. È più probabile che tu pensi: “Beh, di nuovo la storia. Che bastone! Meno male che mi metterò in mostra nel soggetto che mi piace molto-i compagni”. E, quando Julio pensa al suo aspetto, è anche molto più positivo. Anche se è più corto e più magro di Steve, Julio ha meno probabilità di incolpare o criticare il suo corpo ed è più probabile che pensi: “forse sono magro, ma corro bene., Sarò una buona aggiunta alla squadra di calcio.”

abbiamo tutti un’immagine mentale di chi siamo, di come siamo, di cosa siamo bravi e di quali sono le nostre debolezze. Formiamo quell’immagine nel tempo, a partire dalla nostra prima infanzia. Il termine immagine di sé è usato per riferirsi all’immagine mentale che una persona ha di se stesso. Gran parte della nostra immagine di sé si basa sulle nostre interazioni con altre persone e le nostre esperienze di vita. Questa immagine mentale (la nostra immagine di sé) contribuisce alla nostra autostima.,

l’autostima dipende da quanto ci sentiamo apprezzati, amati e accettati dagli altri-e in che misura apprezziamo, vogliamo e accettiamo noi stessi. Le persone con una sana autostima si sentono bene con se stesse, apprezzano il proprio valore e sono orgogliose delle loro capacità, abilità e risultati. Le persone con bassa autostima sentono che a loro non piacerà nessuno, che nessuno li accetterà o che non sono bravi in nulla.,

tutti abbiamo problemi con la nostra autostima in certi momenti della vita —specialmente durante l’adolescenza, quando stiamo scoprendo chi siamo e qual è il nostro posto nel mondo. La buona notizia è che, come l’immagine che abbiamo di noi stessi cambia nel tempo, l’autostima non è qualcosa di immobile o fisso per la vita. Quindi, se ritieni che la tua autostima non sia così alta come dovrebbe essere, puoi migliorarla.,

problemi di autostima

prima che una persona possa risolvere i propri problemi di autostima e costruire una sana autostima, è utile sapere prima cosa potrebbe causare quei problemi. Due cose in particolare-come gli altri ci vedono o ci trattano e come vediamo noi stessi-possono avere un grande impatto sulla nostra autostima.

genitori, insegnanti e altre figure autoritarie influenzano le idee che sviluppiamo su noi stessi, in particolare quando siamo bambini piccoli., Se i genitori passano più tempo a criticare un bambino che a lodarlo, è difficile per quel bambino sviluppare una sana autostima. Dal momento che gli adolescenti stanno ancora formando i loro valori e credenze, è facile per loro costruire la loro immagine di sé intorno a ciò che dice un genitore, un allenatore o un’altra persona.

è ovvio che l’autostima può andare molto male quando qualcuno la cui accettazione apprezziamo molto (come un genitore o un insegnante) ci manca costantemente. Ma le critiche non devono sempre venire da altre persone., Come Steve nell’esempio sopra, alcuni adolescenti hanno anche un “critico interiore”, una voce interiore che trova da ridire su tutto ciò che fanno. E, come accade a Steve, le persone spesso modellano involontariamente la loro voce interiore secondo l’opinione di un genitore critico o di chiunque altro la cui opinione è importante per lei.

nel tempo, sentire una voce interiore negativa può danneggiare l’autostima di una persona tanto quanto se le critiche provenissero dall’esterno., Alcune persone sono così abituate ad avere il loro critico interiore che non si accorgono nemmeno quando si stanno perdendo.le aspettative non realistiche possono anche influenzare l’autostima di una persona. Le persone hanno un’immagine di ciò che vogliono diventare (o chi pensano che dovrebbero essere). L’immagine della persona ideale è diversa per tutti. Ad esempio, alcune persone ammirano le abilità sportive e altre attitudini accademiche., Le persone che si vedono come avere le qualità che ammirano— come la capacità di fare amicizia facilmente-spesso hanno alta autostima.

le persone che non si vedono avere le qualità che ammirano possono sviluppare una bassa autostima. Sfortunatamente, le persone che hanno una bassa autostima spesso hanno le qualità che ammirano, ma non possono vederlo perché l’immagine che hanno di se stessi è modellata in modo tale da impedire loro di farlo.

perché l’autostima è importante?,

i sentimenti che abbiamo verso noi stessi influenzano il modo in cui viviamo le nostre vite. Le persone che si sentono amate e apprezzate (in altre parole, le persone che hanno un’alta autostima) hanno relazioni sociali migliori. Sono più propensi a chiedere aiuto e sostegno da amici e familiari quando ne hanno bisogno. Le persone che credono di poter raggiungere i loro obiettivi e risolvere i problemi tendono a svolgere di più negli studi. Avere una buona autostima ti permette di accettare te stesso e vivere la vita al massimo.,

passi per migliorare l’autostima

Se vuoi migliorare la tua autostima, ecco alcuni suggerimenti per iniziare:

• smetti di avere pensieri negativi su di te. Se sei abituato a focalizzare l’attenzione sui tuoi difetti, inizia a pensare agli aspetti positivi che li contrastano. Quando ti rendi conto che stai essendo troppo critico di te stesso, contrastare che dicendo qualcosa di positivo su di te. Ogni giorno scrivi tre cose su di te che ti rendono felice.
• mira al raggiungimento invece della perfezione., Alcune persone finiscono paralizzate a causa della loro brama di perfezione. Invece di trattenerti con pensieri come “Non andrò all’audizione di gioco finché non avrò perso 5 kg”, pensa a cosa sei bravo e alle cose che ti piacciono e vai a prenderle.
• considera gli errori come opportunità di apprendimento. Accetta che commetterai errori perché tutti li fanno. Gli errori fanno parte dell’apprendimento. Ricorda che le abilità di una persona sono in costante sviluppo e che ognuno eccelle in cose diverse-questo è ciò che rende le persone interessanti.,
• prova cose nuove. Sperimenta diverse attività che ti mettono in contatto con le tue abilità. Quindi sii orgoglioso delle nuove abilità che hai acquisito.
• identifica ciò che puoi cambiare e ciò che non puoi. Se ti rendi conto che c’è qualcosa di tuo che non ti rende felice e puoi cambiarlo, inizia subito. Se è qualcosa che non puoi cambiare (come la tua altezza), inizia a lavorare per amarti come sei.
• fissare obiettivi. Pensa a cosa vorresti ottenere e poi progetta un piano per farlo. Guarda il piano e vedere i tuoi progressi.,
• sii orgoglioso delle tue opinioni e idee. Non aver paura di esprimerli.
• collabora in un lavoro sociale. Insegna a un partner che ha problemi, aiuta a ripulire il tuo quartiere, partecipa a una maratona di beneficenza per una buona causa o fai volontariato per un’associazione. Sentire che contribuisci qualcosa e che il tuo aiuto è riconosciuto fa miracoli per aumentare l’autostima.
• esercizio! Potrai mitigare lo stress e di essere più sano e più felice.
• avere un buon tempo., Ti sei mai trovato a pensare cose come “Avrei più amici se fossi più magro “” Divertiti a passare il tuo tempo con le persone a cui tieni e a fare cose che ami. Rilassati e divertiti —e non lasciare la tua vita in sospeso.

non è mai troppo tardi per costruire un’autostima positiva e sana. In alcuni casi, quando la ferita emotiva è molto profonda o di lunga durata, può essere necessario l’aiuto di un professionista della salute mentale, come uno psicologo o un terapeuta., Questi esperti fungono da guide, aiutando le persone ad amare se stesse e realizzare ciò che le rende uniche e speciali.

l’autostima interviene in quasi tutto ciò che fai. Le persone con alta autostima eseguono di più negli studi e trovano più facile fare amicizia. Essi tendono ad avere migliori relazioni con le persone della loro età e gli adulti, sono più felici e hanno meno difficoltà ad affrontare gli errori, delusioni e fallimenti, e sono più propensi a perseverare in qualcosa fino a quando non ottengono., Costa un po ‘ di lavoro, ma è un’abilità che avrai per tutta la vita.

recensito da: D’arcy Lyness, PhD
data di revisione: maggio 2012