Il pensiero di una bistecca di tonno scottata o di un pasto di salmone delicatamente in camicia ti fa venire l’acquolina in bocca? Se è così andare avanti e indulgere-non è spesso che qualcosa che amiamo mangiare può effettivamente essere buono per noi!
Conosciamo da tempo i benefici del consumo di pesci “grassi” come salmone, sgombro, tonno, trota, aringa e sardine. I loro acidi grassi omega-3 buoni per te sono ampiamente ritenuti per aiutare a prevenire le malattie cardiache (1)., Di conseguenza, i sostenitori della salute in tutto il mondo raccomandano da due a tre porzioni di pesce grasso alla settimana (2).
Ma cosa succede se non si vuole mangiare pesce che spesso o cosa succede se non ti piace il pesce a tutti? Questo è dove gli integratori sono disponibili: capsule di olio di pesce sono facilmente disponibili e facili da prendere (anche se non così gustoso come quel filetto di salmone). Una recente revisione sistemica di 17 studi randomizzati controllati è stata condotta per scoprire se effettivamente aiutano (3)., In particolare, i ricercatori hanno cercato di scoprire se gli integratori di olio di pesce hanno contribuito ad abbassare la pressione sanguigna, un fattore importante nel ridurre il rischio di infarti e ictus.
Gli studi hanno coinvolto più di 1.500 adulti con un’età media di 50 anni, circa la metà con pressione alta (140/85 mmHg o superiore) e il resto con pressione sanguigna normale. I dosaggi variavano, ma la maggior parte dei partecipanti ha preso capsule di olio di pesce un paio di volte al giorno e tutti hanno preso gli integratori per un minimo di otto settimane., Tra quelli con pressione alta, alcuni sono stati diagnosticati di recente e non assumono farmaci per abbassare la pressione sanguigna; altri hanno assunto farmaci ma hanno smesso prima di partecipare allo studio; e alcuni hanno continuato a prendere i loro soliti farmaci.
Cosa ci dice la ricerca
I risultati hanno mostrato che tra quelli con pressione alta, l’assunzione di integratori di olio di pesce abbassava sia la pressione arteriosa sistolica che diastolica di una piccola quantità (diminuzioni medie di 2,56 mmHg e 1,47 mmHg rispettivamente per la pressione arteriosa sistolica e diastolica)., Non ci sono stati cambiamenti nella pressione sanguigna tra quelli con pressione sanguigna normale.
Gli integratori di olio di pesce non sono raccomandati come terapia alternativa per le persone a cui sono stati prescritti farmaci che abbassano la pressione sanguigna. Tuttavia, mangiare pesce grasso o assumere integratori di olio di pesce può essere una strategia aggiuntiva per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e mantenere la salute del cuore.