I clienti comunemente chiedono, ” Può esercitare aiuto con movimenti intestinali regolari?”e,” Può esercitare aiuto con costipazione?”
La risposta a entrambe queste domande è sì. L’esercizio fisico, tra gli altri fattori di stile di vita e dietetici, svolge un ruolo importante nel garantire che il tratto digestivo sia efficiente.
Che cosa è regolare?
In primo luogo, definiamo quali sono i movimenti intestinali regolari. Il termine regolare è molto individualizzato., La maggior parte delle persone ha 1-3 movimenti intestinali al giorno regolarmente, mentre alcune persone hanno 2-3 a settimana. Entrambi sono considerati normali. Quello che dovresti cercare è un cambiamento nei tuoi movimenti intestinali regolari. La stitichezza è riconosciuta come un minor numero di movimenti intestinali rispetto al normale. Passare da due movimenti al giorno, a uno al giorno, e poi non passare per due giorni, non sarebbe normale. Un cambiamento come questo alzerebbe una bandiera rossa.
Sebbene la maggior parte di noi abbia sperimentato la stitichezza in un certo momento, alcuni di noi purtroppo la sperimentano più spesso. Non è un’esperienza confortevole per nessuno., Quando sei stitico, le feci sono generalmente compattate e difficili da passare. Crampi allo stomaco (alleviati quando si passano le feci) accompagna comunemente la stitichezza.
Più fattori possono influenzare l’efficienza del tratto digestivo. Questi fattori possono influenzare la regolarità e includono idratazione, nutrizione, stress, meditazione e, naturalmente, esercizio fisico.,
Come l’esercizio ti aiuta a rimanere regolare
Ci sono diversi fattori che entrano in gioco quando ti alleni che guidano i movimenti intestinali regolari
1) Aumento del flusso sanguigno
Quando ti alleni, in particolare l’allenamento cardiovascolare a intervalli, il flusso sanguigno aumenta e il flusso sanguigno più forte pompa Questo crea contrazioni più forti attraverso il tratto digestivo per ridurre il tempo di transito del cibo che passa attraverso l’intestino., La contrazione muscolare è direttamente correlata al flusso sanguigno; meno flusso sanguigno significherà contrazioni più deboli, che equivale al tempo di transito di slow food.
2) Assistenza meccanica
Correre, saltare e saltare i movimenti creano assistenza meccanica per aiutare con i movimenti intestinali.
3) Stimolazione neurologica
Esercizi che aumentano la frequenza respiratoria e la frequenza cardiaca stimoleranno muscoli e nervi nel rivestimento della mucosa dell’intestino, che attiva la spremitura dei muscoli intestinali per aiutare con efficienza e diminuire il tempo di transito dei rifiuti.,
Quali tipi di esercizio ti aiutano a rimanere regolare?
- Allenamento a intervalli ad alta e moderata intensità come VIITS, HIITs e MetCon
- Attività che coinvolgono corsa, jogging, salto/salto con la corda e danza
- Allenamento resistente: movimento profondo accovacciato e affondo come air tozzo, affondi inversi e high box step up.,
- Yoga si estende e pone che stimolano il tratto digestivo, come gatto-mucca, arco posa, cobra, alto affondo, e triangolo esteso
Timing tuoi allenamenti
C’è un momento specifico per esercitare che contribuirà a mantenere la regolarità? No, ma c’è un momento migliore per non esercitare, e che è generalmente entro un’ora dopo un pasto.
Questo periodo post-pasto è fondamentale per ottenere il processo di assimilazione e digestione del cibo ben avviato—e richiede energia e sangue., L’esercizio durante questo periodo toglierà il sangue dal processo di digestione e lo metterà verso la fornitura del muscolo di lavoro, che ritarderà il processo digestivo e prolungherà il tempo di transito del cibo.
L’esercizio facilita la stitichezza
Se stai lottando con la stitichezza, considera di aggiungere alcuni esercizi adatti alla digestione al tuo regime. Altre semplici modifiche, come cambiare i tempi dei pasti e degli allenamenti, potrebbero fornire il sollievo e la regolarità che stai cercando.Il test Ixcela può aiutarti a apportare le modifiche necessarie per ottimizzare il tuo aspetto.,
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