C’è un argomento nel mondo del fitness che puoi scegliere di perdere grasso O guadagnare muscoli.
Semplicemente non possono essere fatti allo stesso tempo.
A questo, dico, ” Hogwash!”
Abbiamo tonnellate di storie di successo dai nostri clienti di coaching online che sono stati in grado di fare entrambe le cose contemporaneamente:
Cerchiamo di aiutare a costruire il muscolo e perdere grasso allo stesso tempo!, Per saperne di più:
Ed è quello che tratteremo nella guida di oggi!
- Puoi perdere grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo? (La polemica)
- Come perdere grasso.
- Come guadagnare muscoli.
- Come perdere grasso MENTRE guadagnando muscolare (La Scienza).
- Suggerimenti per perdere grasso corporeo mentre si guadagna muscoli.
- Cosa devo mangiare per guadagnare muscoli e perdere grasso?, (Un piatto sano)
- Come dire se funziona tutto (continuando a perdere grasso mentre guadagna muscoli).
Inoltre, ho tonnellate di dolci foto LEGO e gif stupide sulla loro strada, che è sempre un buon momento.
Puoi perdere grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo? (La polemica)
Prima di andare troppo avanti, parliamo del perché perdere grasso mentre guadagnare muscoli può essere problematico.
Il conflitto si verifica su quanto segue:
- Per perdere grasso, il tuo corpo deve essere in un deficit calorico., Questo deficit costringe il tuo corpo a utilizzare depositi di grasso preesistenti per il carburante.
- Per guadagnare muscoli, il tuo corpo deve essere in un surplus calorico. Questo surplus fornisce l’energia necessaria al tuo corpo per riparare e costruire muscoli più grandi.
Detto questo, perdere grasso (deficit calorico) allo stesso tempo si sta guadagnando muscolo (surplus calorico) sembra impossibile.
Tuttavia, se andiamo qualche passo più in profondità nella scienza, è possibile!,
Per apprezzare la sfumatura qui, entriamo in alcune specifiche su come perdere grasso e guadagnare muscoli separatamente, e poi li combineremo.
COME SI FA A PERDERE GRASSO?
C’è una risposta semplice e una risposta leggermente meno semplice quando si tratta di perdere grasso corporeo.
La risposta semplice: “consuma meno calorie di quelle che consumi o bruci.”
Otto parole, e una o due di queste potrebbero probabilmente essere buttate fuori.,
Quando il tuo corpo ha bisogno di più calorie rispetto alla quantità che stai mangiando, sei in un “deficit calorico.”Il tuo corpo non ha abbastanza calorie per andare in giro, quindi inizierà a scomporre parti di se stesso per il fabbisogno energetico.
Quante calorie ho bisogno e bruciare ogni giorno?
(Puoi calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero qui).
La speranza è che il vostro corpo sarà per lo più tirare da depositi di grasso, anche se a seconda di come si sta allenando sarà anche abbattere i muscoli troppo.,
Ha detto ancora: quando stai mangiando un deficit calorico, il tuo corpo tirerà da entrambe le sue riserve di grasso E dai muscoli esistenti per l’energia.
Da un punto di vista fisico e di salute, ovviamente preferiremmo che il tuo corpo non scompaia i muscoli quando si è in deficit calorico, e invece si concentra davvero sull’utilizzo di depositi di grasso.
Faccio questo punto per un motivo: il tuo obiettivo nel fitness non dovrebbe essere solo “perdita di peso”, nonostante il volgare comune usato.
A chi importa cosa dice la scala, giusto?,
L’obiettivo è invece quello di ridurre il grasso corporeo, mantenendo anche il muscolo che hai (o anche costruire più muscoli).
Che porta ad un fisico migliore e un corpo più sano.
Questo è il motivo per cui c’è una grande industria intorno “tracking percentuale di grasso corporeo.”
Riducendo il grasso totale sul tuo corpo O aumentando la massa muscolare, finirai con una percentuale di grasso corporeo inferiore (è solo un semplice rapporto tra grasso e tutto il resto).
E percentuali di grasso corporeo inferiore sono dove” braccia toniche “e” 6-pack abs” appendere fuori.,
Parleremo di consigli per mantenere e far crescere i muscoli mentre si è in un deficit calorico più in basso. Per ora, ricorda che hai bisogno di meno calorie” in “rispetto alle calorie” out ” per la perdita di peso, da depositi di grasso o muscoli.
Potresti chiedere: “Steve, cosa è più facile da fare? Bruciare più calorie o consumare meno?”
Buona domanda.
I numeri aiuteranno a raccontare la storia: anche se questa è una grossolana semplificazione – usiamo il punto di partenza “ampiamente accettato” di ” 3.500 calorie equivalgono a circa un chilo di grasso.,”
Se si vuole perdere un chilo o mezzo chilo di grasso corporeo in una settimana (una degna obiettivo sostenibile per alcuni), è necessario creare un deficit calorico di 500 calorie al giorno: attraverso
- Consumare 500 calorie in meno
- Bruciare 500 calorie in più
- Una combinazione dei due
di Cui la metà è più facile da colpire?
Qui ci sono entrambe le metà di quell’equazione. 500 calorie equivale a:
- Il numero di calorie trovate in un grande sorso di Mountain Dew.,
- Una stima delle calorie necessarie per eseguire cinque miglia.
Sì.
Quando si tratta di mantenere un deficit calorico, si tratta davvero di dieta.
È significativamente più efficace ed efficiente in termini di tempo consumare 500 calorie in meno rispetto a bruciare 500 calorie aggiuntive.
Come la rivista Time ha polemicamente sottolineato – con tonnellate di studi citati – “l’esercizio fisico da solo non ti farà dimagrire.”È troppo facile aggiungere più calorie e richiede troppo lavoro per influenzare efficacemente” calorie fuori.,”
Che ci porta alla nostra risposta un po ‘ meno semplice su come perdere grasso corporeo:
Devi guardare ciò che mangi e farlo in modo sostenibile.
Qui a Nerd Fitness, siamo fermamente convinti che l ‘ 80-90% dell’equazione di perdita di grasso si riduce alla dieta (controlla la regola # 4).
Ecco un’altra idea su cui ci concentriamo: MANGIARE PER LO PIÙ CIBO REALE.
Carne, pesce, uova, verdure, frutta, noci sono tutti ottimi esempi di cibo REALE.
Questi alimenti sono molto nutrienti densi e spesso a basso contenuto di calorie rispetto alle loro controparti lavorate., Il che significa che ti riempi senza mangiare troppo.
Win-win-win.
Hai mai visto la differenza tra 200 calorie di broccoli e 200 calorie di un bagel? WiseGEEK fa un ottimo lavoro nel mostrare questo, quindi prenderemo in prestito un paio delle loro foto.
200 calorie di broccoli:
200 calorie di un bagel:
Ecco perché il cibo reale è la risposta alla creazione di un deficit calorico sostenibile.
La maggior parte delle persone può mangiare un intero bagel nessun problema., Piatti di broccoli, con tutta la fibra, sono molto più difficili da mangiare troppo.
Mettiamo tutto nella nostra Guida per principianti a un’alimentazione sana. Fornirà suggerimenti su come creare gradualmente abitudini che ti portano a un modo di mangiare “VERO cibo”, comprese le dimensioni delle porzioni adeguate, consigli sulla cottura in batch e un cameo di Winnie the Pooh.
Con tutto questo, ti consigliamo di prenderlo lentamente, così le nuove abitudini di un’alimentazione sana diventano permanenti.
Qualcosa che puoi fare per il resto della tua vita.,
È una strategia su cui lavoriamo a stretto contatto con i nostri clienti di coaching: piccoli aggiustamenti nutrizionali che si sentono a proprio agio. È come alcuni di loro sono stati in grado di perdere 50-100 sterline!
Il tuo allenatore di fitness Nerd ti troverà una strategia nutrizionale che funziona per te. Per saperne di più:
Lasciatemi spiegare di nuovo: ciò che si mangia sarà 80% -90% dell’equazione per perdere grasso corporeo.
L’altro 10-20%? Esercizio.
Naturalmente è esercizio.
Che è un buon seguito in…
COME GUADAGNI MUSCOLI?,
Se vuoi costruire muscoli, dovrai sollevare cose pesanti e mangiare in modo che il tuo corpo abbia abbastanza calorie e proteine per costruire quel muscolo.
Questo ha un senso logico.
la nostra Guida per Principianti per la Costruzione Muscolare e la Forza, mi riassumere come segue:
- Sollevare cose pesanti
- Mangiare una dieta basata sugli obiettivi
- Resto in modo che il corpo può recuperare
Let’s chat su ciascuno di loro velocemente.,
1) Sollevare cose pesanti. Sarò sempre in allenamento di forza di squadra. Se stai cercando di costruire muscoli, dovrai sollevare cose pesanti.
Quando si solleva un oggetto (o il proprio peso corporeo) abbastanza volte, i muscoli raggiungono il punto di guasto. Ciò causa la rottura e la rottura dei muscoli.
Quando il tuo muscolo si ricostruisce seguendo l’allenamento, sarà più grande e più forte di prima. Allora fallo di nuovo.
E ancora.,
E ancora.
Finché stai mangiando abbastanza per ricostruire il tuo muscolo, diventerai più forte!
Non sai da dove iniziare una pratica di allenamento della forza? Nessun problema! È possibile scaricare la nostra guida gratuita Allenamento della forza 101: Tutto quello che c’è da sapere quando si uniscono la Ribellione (la nostra comunità gratuita) qui sotto:
- Tutto quello che c’è da sapere su come diventare forti.,
- Routine di allenamento per il peso corporeo e l’allenamento con i pesi.
- Come trovare la palestra giusta e allenarsi correttamente in uno.
2) Mangia una dieta basata sui tuoi obiettivi. Perché il muscolo deve essere ricostruito dopo l’esercizio, le calorie dovranno venire da qualche parte. Parlerò molto della dieta corretta nella prossima sezione (con un’analogia di Harry Potter), quindi non passerò troppo tempo qui.,
Basta sapere che mangiare la giusta quantità di alimenti sarà una grande parte di guadagnare muscoli.
3) Rest. Il tuo corpo si ricostruisce mentre dormi, quindi assicurati di avere un sacco di riposo ogni notte. Sto parlando 7-8 + ore. Ciò contribuirà a garantire che il tuo corpo abbia il tempo necessario per diventare più forte.
Se stai allenando la forza e stai dormendo solo 6 ore a notte o meno, stai davvero facendo un cattivo servizio. Vai a letto!,
Questo è il breve succo di come costruire la forza: sfida i tuoi muscoli, mangia bene e riposati.
Restringiamo il nostro secondo punto, “Mangia una dieta basata sui tuoi obiettivi.”Diventerà molto importante quando si bilanciano sia la perdita di grasso corporeo che il guadagno muscolare.
Per farlo correttamente, prendi il tuo gufo e parliamo di Hogwarts.,
Come perdere grasso guadagnando muscoli (La scienza)
Per rispondere alla domanda di perdere grasso corporeo e guadagnare muscoli allo stesso tempo, vorrei introdurre un’analogia dal mondo di Harry Potter.
Ricorda il “Cappello di smistamento:” Il compito del cappello di smistamento era determinare quale delle quattro case i bambini chiameranno la loro casa.
È quasi come un direttore del traffico: “Harry, andrai a Grifondoro! Draco, andrai da Serpeverde!,”
Il tuo corpo opera su un’operazione MOLTO simile: ogni giorno riceve nuove calorie (quando mangi) e deve decidere cosa fare con loro!
Ad esempio:
Si mangia un sub di parm di pollo con patatine fritte e una soda da 20 once. Il tuo corpo deve quindi sapere dove indirizzare tutte quelle calorie.
Per mantenere le cose semplici, ha tre scelte. Ordinerà quelle calorie in una delle tre case:
A. Brucia per il carburante.
B. Ricostruire il muscolo.
C. Conservare come grasso.,
In questo momento, quando mangi cibo, il tuo corpo ordina la maggior parte di quelle calorie in “Brucia per il carburante.”
C’è un certo numero di calorie che il tuo corpo ha bisogno ogni giorno: per mantenere il funzionamento del fegato, il pompaggio del cuore, il funzionamento del cervello, per regolare la temperatura corporea e così via – brucia una buona fetta di calorie solo mantenendo le luci accese.
Questo è il tuo “dispendio energetico giornaliero totale” che puoi calcolare da solo con il nostro calcolatore TDEE.
C’è anche “B. Ricostruire come muscolo” e ” C., Conservare come grasso, ” che ho dedicato intere sezioni di cui sopra.
È qui che sorgono i problemi: quando mangi troppo calorie e il tuo corpo non ha più bisogno di alimentarsi, prende quelle calorie in più e le memorizza come grasso.
Tuttavia, il nostro obiettivo è l’OPPOSTO di questo.
Vogliamo mantenere il muscolo che abbiamo (o coltivarlo) mentre ci liberiamo del grasso!,
Quindi immaginiamo uno scenario in cui tiriamo tutto questo insieme allenando la forza pesante E riducendo il nostro apporto calorico:
- Ti alleni regolarmente e i tuoi muscoli si rompono e devono essere ricostruiti.
- Non si consumano abbastanza calorie per ricostruire il muscolo e il carburante stesso. Non c’è abbastanza per andare nelle case “Bruciare per il carburante” e “Ricostruire i muscoli”.
Il tuo corpo si spegne?
NO!,
Il tuo corpo si è preparato per questo, memorizzando le calorie in eccesso nel corso degli anni nella casa “Store as Fat”.
Questo significa che il tuo corpo può tirare da “Negozio come grasso” per assicurarsi che tutto il lavoro viene ancora fatto, comprese le vostre funzioni quotidiane come un essere umano e ricostruire il muscolo si strappò a parte.
Ha detto un altro modo: se hai depositi di grasso (e lo facciamo tutti), non è necessario essere in un “surplus calorico” per ricostruire il muscolo. Le calorie immagazzinate nelle cellule di grasso agiscono come questa energia necessaria.,
Ci sono anche prove che il muscolo può anche essere coltivato mentre è in un deficit calorico.
Significa muscoli più grandi con una cintura di dimensioni inferiori.
Tuttavia, se si vuole saltare tutta la sperimentazione e tentativi ed errori, si può avere un allenatore di fitness Nerd fare tutto il lavoro pesante per voi (non proprio, avrete ancora bisogno di lavorare fuori).
Il tuo allenatore di fitness Nerd ti costruirà un piano personalizzato per perdere grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo. Scopri di più qui!,
SUGGERIMENTI PER PERDERE IL GRASSO CORPOREO, MENTRE GUADAGNANDO MUSCOLARE
Portiamo tutto questo insieme e creare alcuni passi attuabili per perdere grasso corporeo e la costruzione muscolare allo stesso tempo.
1) Sostenere un deficit calorico mentre si mangia abbastanza proteine. Hai bisogno del tuo corpo per bruciare più calorie di quelle che consumi e anche fornire al tuo corpo abbastanza proteine per ricostruire il suo muscolo.
L’unico modo per perdere grasso corporeo è durante un deficit calorico.,
Ricorda l’analogia del cappello di smistamento: se stai mangiando troppo, le calorie in eccesso vengono inviate alla casa “Store as Fat”. Vogliamo invece uscire da questa casa. Quindi mangia meno di quanto brucia costantemente.
Ho 3 risorse per te:
- Guida per principianti all’alimentazione sana. Se vuoi consigli e trucchi per creare abitudini basate sul cibo reale, quella guida ti aiuterà a arrivarci.
- “Determinare la dieta perfetta per te.,”Parlo dei benefici della creazione di un modello mentale sulla nutrizione come il digiuno intermittente, il Paleo o il Cheto (o il chetogenico paleolitico) per aiutare a navigare in tutte le scelte alimentari che devi fare.
- Contare le calorie: Questo significa imparare il vostro dispendio energetico totale giornaliero, e il monitoraggio le altre calorie attraverso un app (o pesare il cibo).
Non devi seguire un progetto predeterminato come “low-carb.”Puoi creare la tua dieta (che è quello che faccio). Imparare tutto su di esso proprio qui.
2) Treno di forza., Se si potesse vendere una pillola che potrebbe essere prescritto ad ogni singola persona sulla Terra per renderli più sani, sarebbe simile a una routine di allenamento della forza in una bottiglia.
È una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo.
E davvero, se stai cercando di costruire muscoli, dovrai sollevare qualcosa! Pesi o il proprio peso corporeo.
Devi sfidare i tuoi muscoli per farli diventare più forti. Ora, come discutiamo nel nostro articolo sul numero corretto di ripetizioni e set, ci sono diversi modi per farlo.,
È possibile sollevare pesi più leggeri per un sacco di ripetizioni.
O sollevare molto pesante con meno ripetizioni.
La cosa importante: scegliere una strategia e iniziare.
Ecco 3 percorsi in avanti:
- Inizia con un allenamento di peso corporeo per principianti.
- Segui una delle nostre 5 routine di allenamento per principianti.
- Passa attraverso i nostri allenamenti in palestra a 6 livelli.,
Per ricapitolare: se ti alleni pesante e mangi un deficit calorico, il tuo corpo tirerà dalle sue riserve di grasso per alimentarsi e potenzialmente anche costruire muscoli. Questo è un doppio smacco di IMPRESSIONANTE.
3) Dare priorità alle proteine. Al di fuori di essere in un deficit calorico e sollevamento pesi (o te stesso), mangiare abbastanza proteine è uno dei componenti chiave sia di perdere grasso corporeo che di costruire muscoli.
La proteina è il nutriente numero uno per la creazione di nuovi tessuti.,
Quindi, quando si tagliano le calorie per creare un deficit calorico, non tagliarle da fonti proteiche.
Gli studi hanno dimostrato che i partecipanti possono guadagnare muscoli, anche se in un deficit calorico, purché mangino abbastanza proteine.
È abbastanza importante che lo dirò di nuovo:
Se non vuoi che il tuo corpo cannibalizzi i suoi muscoli mentre sei in deficit calorico, devi mangiare un sacco di proteine.
Quanta proteina?,
Come segnaliamo nella nostra Guida alle proteine, circa 1 grammo per ogni chilo del tuo peso, con un limite superiore di 250 grammi. O due grammi per ogni chilogrammo se sei sul sistema metrico. Questo significa:
Il succo: non saltare fuori sulle proteine. Dovrebbe essere nel piatto per ogni pasto (ti mostreremo esattamente quanto nella prossima sezione).
Se queste raccomandazioni generalizzate ti stressano e vuoi sapere esattamente cosa fare, possiamo aiutarti!
Ti ricorderò di Nerd Fitness Coaching, dove aiutiamo i clienti a perdere grasso corporeo, guadagnare muscoli e salire di livello le loro vite., Forniamo raccomandazioni su misura e specifiche in base al tuo corpo e stile di vita, oltre a responsabilità e cambiamenti di mentalità per garantire che le tue nuove abitudini si attacchino.
Avere un allenatore di fitness Nerd progettare un piano per costruire il muscolo e perdere grasso!
COSA DEVO MANGIARE PER PERDERE GRASSO E AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE?
Ricorda, la tua strategia alimentare deve includere due punti per perdere grasso mentre guadagni muscoli:
- Sostenere un deficit calorico.,
- Priorità proteine in modo da poter costruire il muscolo anche mentre in un deficit.
Si può pensare, “Questo è tutto bene e bene Steve, ma che cosa è che in realtà assomigliano?”
Sembra così!
Tratto dalla nostra Guida per iniziare a mangiare sano, che voglio davvero che tu legga.,
Il piatto è composto dalle seguenti:
- 1-2 porzioni di proteine (¼ di targa)
- 2 porzioni di verdura (½ di targa)
- 1 porzione di patate, riso o pasta. (1/4 del piatto)
- 1 porzione di grasso (dimensione del pollice)
- 1 bevanda a calorie zero o ipocaloriche (acqua, soda dietetica, tè)
Aderendo alla nostra strategia di piastra sana sopra, ti concentrerai sul” cibo reale”, che ti aiuterà a mantenere un deficit calorico nel tempo.,
Cerchiamo di affinare sulle proteine per un momento, perché è il pezzo fondamentale per ” costruire il muscolo.”
Le proteine possono provenire da un numero qualsiasi di fonti, tra cui:
Non un mangiatore di carne? Leggi la nostra massiccia guida a base vegetale!
Una porzione di proteine è circa la dimensione e lo spessore del palmo della mano.
*La porzione da 4 once è per un pezzo di carne crudo. La cottura riduce circa il 25% del peso, portandolo a circa 3 once.,
Se siete curiosi, ecco la quantità di proteine in una porzione di cibo:
- 4 oz (113 g) porzione di pollo ha circa 30 g di proteine.
- 4 oz (113 g) porzione di salmone ha 23 g di proteine
- 4 oz (113 g) di bistecca ha 28 g di proteine.
Mentre tutto il piatto sano sopra è importante, voglio che tu presti particolare attenzione al tuo apporto proteico poiché stiamo cercando di costruire muscoli.,
Se hai problemi a raggiungere i tuoi obiettivi di assunzione di proteine, consulta la nostra Guida sugli integratori proteici per alcuni suggerimenti e trucchi per aumentare l’assunzione, tra cui alcune fantastiche ricette di frullato.
Questa è la strategia esatta che ho seguito per perdere 22 chili e arrivare alla percentuale di grasso corporeo a una cifra MENTRE costruivo il muscolo:
- Sollevare super pesante.
- Mangia un SACCO di proteine.
- Ridurre l’assunzione di carboidrati e grassi.
Se NON stai perdendo peso, significa che stai ancora mangiando troppe calorie., Mantenere alto l’apporto proteico e ridurre l’assunzione di grassi e carboidrati.
Copro questo in modo più dettagliato nel nostro ” perché non posso perdere peso?” guida.
Alla fine, raggiungerai uno stato in cui non c’è abbastanza grasso su di te per aiutare con “Ricostruire il muscolo.” In questa fase, non puoi più stare con un deficit calorico. Dovrai passare a un leggero “surplus calorico” per costruire più muscoli.
Il che significa che dovrai mangiare di più.
È discutibile quando ciò si verificherà effettivamente e siamo tutti diversi., Raggiungere l ‘ 8% di grasso corporeo per gli uomini e il 16% di grasso corporeo per le donne è un buon punto di partenza.
Ne parlo ampiamente nella nostra guida ” Come costruire il muscolo.”
Copre i modi per aumentare le calorie per il guadagno muscolare, dal mangiare abbondanti quantità di cibi Paleo a bere abbastanza latte per rendere geloso Babbo Natale.
Ti incoraggio a leggerlo se stai pianificando le dimensioni.
Voglio sottolineare che se stai sollevando pesanti e non stai guadagnando muscoli, la dieta è probabilmente il colpevole.,
È stato il mio problema per anni, e l’ho visto tra innumerevoli lettori di Nerd Fitness che hanno difficoltà a guadagnare muscoli.
Se vuoi un esperto che ti dirà esattamente quando mangiare più o meno, dai un’occhiata al nostro programma di coaching online 1-on-1.
Lascia che il tuo allenatore di fitness Nerd calcoli esattamente quanto mangiare per raggiungere i tuoi obiettivi. Scopri di più!
COME SAPERE SE FUNZIONA TUTTO (continuando a perdere grasso mentre si guadagna muscoli)
Se stai cercando di migliorare qualcosa, è importante seguirlo., Questo vale anche per la composizione corporea.
La maggior parte delle persone lo fa saltando sulla scala. Questo può essere “Ok”, ma racconterà solo una parte della storia.
Come ho spiegato il muscolo pesa più del grasso, quindi se stai perdendo grasso corporeo e guadagnando muscoli allo stesso tempo, potresti effettivamente pesare lo stesso. O anche di più!
Nonostante pesi di più, potresti potenzialmente avere un fisico migliore.
Ecco perché oltre a saltare sulla scala, ti incoraggio anche a scattare foto di progresso.,
Scatta foto frontali e laterali nello specchio, indossando biancheria intima o un costume da bagno. Ogni settimana, scattare nuove foto, e registrare il numero sulla scala sotto lo stesso scenario. Due forme di monitoraggio qui ci permettono di ottenere il quadro completo.
La scala a volte si trova!
Se si mangia per un deficit calorico, treno di forza, e la priorità di proteine, vedere cosa succede.
Potresti ritrovarti a perdere un po ‘ di grasso e guadagnare muscoli.
In caso contrario, traccia ogni categoria:
- Sei davvero in un deficit calorico? Tieni traccia delle calorie per scoprirlo.,
- Stai sollevando abbastanza? Tieni traccia della tua conformità con non perdere mai un allenamento e se il tuo progresso in aumento di peso o ripetizioni.
- Stai dando la priorità alle proteine nei tuoi pasti? Tieni traccia della tua ripartizione dei macronutrienti ogni volta che mangi.
I dati possono aiutare a raccontare la storia.
was Stavo pensando a note dettagliate.
Ma anche un Android sarebbe utile.,
Spesso se non vedi i risultati desiderati, le note e la tenuta dei registri possono aiutarci a indicarci la direzione per apportare modifiche.
Prova le tue ipotesi se le cose non sembrano essere sulla buona strada. Ecco la nostra guida sul monitoraggio dei progressi di fitness per saperne di più.,
I suggerimenti sopra descritti per iniziare a perdere il grasso, mentre la costruzione del muscolo, ma se siete in cerca di andare un po ‘ più…
#1) Se vuoi passo-passo guida su come perdere peso, mangiare meglio, e ottenere più forte, check out il nostro killer 1-on-1 programma di coaching:
#2) Se vuoi un esatto piano per entrare in forma, check-out NF Viaggio. La nostra divertente app per la costruzione di abitudini ti aiuta ad allenarti più frequentemente, mangiare più sano e aumentare di livello la tua vita (letteralmente).,
Provare la versione di prova gratuita qui:
#3) Integrare la Ribellione! Abbiamo una newsletter gratuita che inviamo due volte a settimana, piena di consigli e trucchi per aiutarti a diventare sano, diventare forte e divertirti a farlo.,
io anche inviare tonnellate di guide gratuite che è possibile utilizzare per iniziare a salire di livello la vostra vita:
- Seguire le nostre 10 a livello di sistema di nutrimento al proprio ritmo
- Quello che dovete sapere sulla perdita di peso e mangiare sano
- 3 Semplici regole che ci seguono ogni giorno di soggiorno nella destinazione
Bene, penso di aver detto tutto per questa guida.,
Mi sono perso qualcosa? Avete qualche consigli e trucchi quando si tratta di spargimento di grasso corporeo e la costruzione muscolare?
Condividilo con noi!
-Steve,
PS: Assicurati di leggere il resto degli articoli della nostra serie “Come perdere peso 101”!
- La guida per principianti alla sana alimentazione
- Perché non posso perdere peso?
- Quante calorie dovrei mangiare? (Il nostro calcolatore di calorie TDEE)
- Qual è la dieta perfetta per me?