La luce blu ha ottenuto un brutto colpo, venendo incolpata per perdita di sonno e danni agli occhi. I dispositivi elettronici personali emettono più luce blu di qualsiasi altro colore. La luce blu ha una lunghezza d’onda corta, il che significa che è ad alta energia e può danneggiare i delicati tessuti dell’occhio. Può anche passare attraverso l’occhio alla retina, la raccolta di neuroni che converte la luce nei segnali che sono il fondamento della vista.,
Studi di laboratorio hanno dimostrato che l’esposizione prolungata alla luce blu ad alta intensità danneggia le cellule retiniche nei topi. Ma gli studi epidemiologici su persone reali raccontano una storia diversa.
Come assistente professore presso l’Ohio State University College of Optometry, insegno e conduco ricerche sulla visione, incluso il lavoro con le cellule oculari retiniche. Vedo anche pazienti nelle cliniche di insegnamento del college. Spesso, i miei pazienti vogliono sapere come possono mantenere i loro occhi sani nonostante guardando lo schermo di un computer tutto il giorno., Spesso chiedono delle lenti per occhiali” blu-bloccanti ” che vedono pubblicizzate su Internet.
Ma quando si tratta di proteggere la tua visione e mantenere gli occhi sani, la luce blu non è la tua più grande preoccupazione.
Protezione integrata
Un modo per pensare alla luce blu e al potenziale danno retinico è considerare il Sole. La luce del sole è per lo più luce blu., In un pomeriggio di sole, è quasi 100.000 volte più luminoso dello schermo del computer. Eppure, pochi studi sull’uomo hanno trovato alcun legame tra l’esposizione alla luce solare e lo sviluppo della degenerazione maculare legata all’età, una malattia della retina che porta alla perdita della visione centrale.
Se essere fuori in un pomeriggio soleggiato probabilmente non danneggia la retina umana, allora nemmeno il tablet dim-by-confronto. Uno studio teorico ha recentemente raggiunto la stessa conclusione.
Quindi, perché la disconnessione tra gli effetti della luce blu sugli occhi dei roditori e gli occhi umani?
Gli occhi umani sono diversi dagli occhi dei roditori., Abbiamo elementi protettivi, come i pigmenti maculari e la naturale capacità di blocco blu del cristallino. Queste strutture assorbono la luce blu prima che raggiunga la delicata retina.
Ciò non significa che dovresti buttare via quegli occhiali da sole; forniscono benefici oltre a proteggere gli occhi dalla luce blu del Sole. Ad esempio, indossare occhiali da sole rallenta lo sviluppo della cataratta, che offusca la visione.,
Sentire il blues
Solo perché la luce blu non danneggia la retina non significa che i tuoi dispositivi elettronici siano innocui o che la luce blu non influenzi i tuoi occhi. A causa della sua lunghezza d’onda, la luce blu interrompe la fisiologia del sonno sano. Le cellule sensibili alla luce blu, note come cellule gangliari retinici intrinsecamente fotosensibili, o IPRGC, svolgono un ruolo chiave qui, perché dicono all’orologio principale del cervello quanto è leggero nell’ambiente. Ciò significa che, quando si guarda uno schermo illuminato, queste celle aiutano a impostare l’orologio interno per la vigilanza a livello diurno.,
Ma queste cellule sono sensibili ai colori oltre il blu perché ricevono anche input da altri neuroni della retina che sono sensibili all’intero spettro dei colori.
Pertanto, eliminando la luce blu da sola non tagliare quando si tratta di migliorare il sonno; è necessario oscurare tutti i colori.
Per quanto riguarda i tuoi occhi stanchi dopo una lunga giornata trascorsa a fissare il tuo computer – un’altra lamentela comune che sento dai miei pazienti – nemmeno la luce blu è da biasimare., Un recente studio ha dimostrato che il taglio della luce blu da solo non ha migliorato il comfort riportato dalle persone dopo una lunga sessione di computer più che semplicemente oscurando lo schermo.
Bloccare il blu ha senso?
Molti pazienti vogliono sapere se dovrebbero acquistare determinati prodotti che hanno visto pubblicizzati per bloccare la luce blu. Sulla base della ricerca, la risposta breve è ” no.”
In primo luogo, la verità è che qualsiasi luce intensa troppo vicina all’ora di andare a dormire interferisce con il sonno.,
Le prove di montaggio suggeriscono che, rispetto alla lettura di un libro in brossura, il tempo dello schermo prima di andare a letto aumenta il tempo necessario per addormentarsi. Inoltre ti priva del sonno ristoratore a movimento rapido, attenua la messa a fuoco e diminuisce l’attività cerebrale il giorno successivo. Tenendo il telefono vicino agli occhi con le luci accese probabilmente aggrava il problema.
In secondo luogo, i prodotti che i miei pazienti chiedono non bloccano molta luce blu. Il principale rivestimento antiriflesso blu-bloccante, ad esempio, blocca solo circa il 15% della luce blu che gli schermi emettono.,
Si potrebbe ottenere la stessa riduzione solo tenendo il telefono un altro pollice dal viso. Provalo ora e vedere se si nota una differenza. No? Quindi non dovrebbe sorprenderti che una recente meta-analisi abbia concluso che le lenti e i rivestimenti blu-bloccanti non hanno alcun effetto significativo sulla qualità del sonno, sul comfort al computer o sulla salute della retina.
Cosa funziona davvero
Ci sono modi per rendere la visualizzazione dello schermo più confortevole e più favorevole al sonno.
In primo luogo, spegnere i dispositivi elettronici prima di andare a letto. L’American Academy of Pediatrics raccomanda che le camere da letto siano zone “senza schermo” per i bambini, ma tutti dovremmo prestare attenzione a questo consiglio. Al di fuori della camera da letto, quando guardi i tuoi schermi, abbassa la luminosità.
Per quanto riguarda l’affaticamento degli occhi, assicurarsi di avere gli occhiali appropriati o lenti a contatto prescrizione. Solo un optometrista o un oftalmologo può darti queste informazioni.,
Devi anche prenderti cura della superficie dei tuoi occhi. Non guardiamo solo gli schermi dei nostri computer, li fissiamo. Infatti, il nostro tasso di lampeggio precipita da circa 12 lampeggi al minuto a sei. Di conseguenza, le lacrime evaporano dagli occhi e non si accumulano di nuovo finché non ci allontaniamo dallo schermo e iniziamo a lampeggiare. Ciò causa infiammazione sulla superficie dell’occhio. Ecco perché i tuoi occhi si sentono asciutti e stanchi dopo una giornata trascorsa al computer. Consiglio ai miei pazienti di fare due passi per assicurarsi che i loro occhi rimangano umidi durante le lunghe sessioni di computer.
Per prima cosa, segui la regola” 20-20-20″., L’American Optometric Association definisce questa regola come prendere una pausa di 20 secondi ogni 20 minuti per guardare qualcosa di 20 piedi in lontananza. Questo permetterà ai tuoi occhi di lampeggiare e rilassarsi. Ci sono molte applicazioni disponibili per aiutare a ricordare di seguire questa regola.
In secondo luogo, utilizzare un collirio lubrificante prima dell’uso prolungato del computer. Questa tattica rafforzerà le lacrime naturali del corpo e manterrà la superficie dell’occhio idratata. Ma, evitare quelle gocce” get-the-red-out”. Contengono farmaci che causano arrossamenti a lungo termine e conservanti che possono danneggiare gli strati esterni dell’occhio., Ho scoperto che le lacrime artificiali etichettate “senza conservanti” spesso funzionano meglio.
Sulla base della mia ricerca, il mio consiglio è di non credere all’hype sulla luce blu e di non sprecare i tuoi soldi in prodotti che non ti servono. Invece, tenere gli schermi fuori dalla vostra camera da letto e dim loro prima di coricarsi e tenere gli occhi lubrificati. E non dimenticare di battere le palpebre!