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Layne Norton Routine di Allenamento – Alimentazione e l’Ipertrofia
Giorno – Alta Potenza
3 o 4 Composto premendo e tirando movimenti, 3-5 serie in 5 rep gamma, e 1 Accessorio Movimento
Giorno – Potenza Inferiore
2 o 3 Accovacciata e Deadlifting movimenti, 3-5 serie in 5 rep gamma, e 1 Accessorio Movimento
Tre Giorni – Off
il Giorno Quattro – Ipertrofia Petto/Braccia
3 tenere in panchina movimenti, 2-3 set in 8-12 rep gamma. 1-2 ripetizioni a corto di fallimento.,
3 Superset composto da 2 esercizi ciascuno, 3 bicipiti e 3 tricipiti, 3 set nella gamma 8-12, 1-2 ripetizioni a corto di fallimento.
1 Petto esercizi accessori, 3 set, 8-12 ripetizioni, 1-2 ripetizioni a corto di fallimento.
Giorno Cinque-Ipertrofia Spalle / Schiena / Trappole
4 Superset composti da 2 esercizi ciascuno, 3 Spalle e 3 schiene nell’intervallo 8-12 ripetizioni e 2 Trappole nell’intervallo 10-15 ripetizioni, 2-3 set ciascuno. 1-2 ripetizioni a corto di fallimento.
1 composto posteriore opzionale, 2 set nell’intervallo 8-12 rep, 1-2 ripetizioni a corto di guasti.,
Giorno Sei-Ipertrofia Gambe / Polpacci
2 Superset composti da 2-3 esercizi ciascuno, 4-5 set nell’intervallo 8-15. 1-2 ripetizioni a corto di fallimento., 2×10-15
DB Upright Row 2×10-15
venerdì: Ipertrofia Gambe/Polpacci
(Per ipertrofia giorni non vado mai al fallimento, sempre fermata a circa 2 ripetizioni prima del guasto)
- Hack Squat 5×8-12 super attrezzata con
in Piedi di Vitello 5×10-15 - Estensioni della Gamba 5×10-15 super attrezzata con
Sitting Leg curl 5×10-15 super attrezzata con
Sitting Calf Raise 4×8-12
sabato: Off (cardio se si desidera)