Anche se le gambe sulla posa del muro potrebbero non aiutare con la perdita di peso, ha ancora molti altri vantaggi.
Può ridurre lo stress
La ricerca ha scoperto che lo yoga è un modo efficace per ridurre lo stress stimolando il sistema nervoso parasimpatico (PSNS) e calmando il sistema nervoso simpatico (SNS).
Il PSNS è colloquialmente noto come sistema “rest and digest”., Quando è attivo, questo sistema (6):
- rallenta la frequenza cardiaca
- stimola la digestione
- rilassa i muscoli
- rallenta la respirazione
- mantiene il funzionamento del corpo in un modo calmo
al contrario, la gente comunemente si riferiscono alla SNS, come la “lotta o fuga” di sistema.
Durante gli stati di stress elevato, sia fisico che mentale, il corpo rilascia adrenalina. Ciò aumenta la frequenza cardiaca e respiratoria e interrompe le funzioni non essenziali, come la digestione (6).,
Questo è il motivo per cui quando sei stressato o nervoso, noterai che il tuo cuore batte più velocemente, i tuoi muscoli potrebbero sentirsi tesi e potresti avere mal di stomaco.
La posa delle gambe sulla parete si concentra sulla respirazione controllata e lenta mantenendo il corpo fermo. Ciò consente un maggiore assorbimento di ossigeno, che suggerisce al cervello che sei in un ambiente calmo e a basso stress. Ciò può portare ad un’ulteriore stimolazione del PSNS (7, 8).
Inoltre, prendendo tempo dalle vostre attività quotidiane per eseguire questa posa può dare una pausa mentale tanto necessaria.,
Aumenta la circolazione
Elevare le gambe può aiutare a migliorare la circolazione riducendo la pressione nelle vene delle gambe e reindirizzando il flusso sanguigno verso il cuore. Questo può anche aiutare con il drenaggio linfatico e l’accumulo di liquidi per aiutare a ridurre il gonfiore delle gambe (9).
La forza naturale della gravità porta ad un aumento della pressione nelle gambe quando ti trovi o ti siedi per periodi prolungati. Elevare le gambe inverte la loro posizione naturale e quindi riduce la pressione gravitazionale sulle vene per consentire una migliore circolazione (10, 11).,
Tuttavia, evitare di sedersi ad un angolo di 90 gradi, perché questo può limitare il flusso sanguigno. Invece, tenere il coccige a pochi centimetri dal muro per allargare l’angolo e consentire un migliore flusso di sangue dalle gambe al cuore.
Per ottenere i migliori risultati, eseguire questa posa 5-20 minuti al giorno.
Può alleviare il mal di schiena
Sedersi per lunghi periodi di tempo può portare a una pressione significativa sulla parte bassa della schiena e, infine, portare a dolore lombare in corso (12, 13, 14).,
Trascorrere alcuni minuti al giorno nelle gambe sulla posa del muro può ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena, che può aiutare ad alleviare il dolore o il disagio.
Altre affermazioni
Molti sostenitori dello yoga sostengono che le gambe sulla posa del muro possono aiutare con una serie di problemi di salute, come mal di testa, crampi mestruali, insonnia o difficoltà a dormire e stanchezza cronica.
Mentre manca la ricerca, eseguire questa posa ogni giorno può aiutare ad aumentare la circolazione sanguigna per dare la sensazione di vigilanza e aumento dell’energia., Inoltre, riducendo i livelli di stress, potresti avere un sonno migliore e meno mal di testa (15, 16).
Sommario
Se pratichi questa posa ogni giorno, può aiutare a ridurre lo stress,migliorare la circolazione e ridurre il mal di schiena. Tuttavia, gli scienziati devono fare più ricerche sugli effetti di questa posa.