Il Dr. Carter avverte che i pazienti con neuropatia periferica sono più inclini a “neuropatie da intrappolamento” associate alla pressione sugli avambracci, come la sindrome del tunnel carpale. Quindi, se si utilizza pesi, assicurarsi che non sono troppo pesanti, e se si sta aggiungendo peso, farlo lentamente.
Sicurezza Prima e ultima
Prima e dopo l’esercizio, Hayes suggerisce di eseguire un controllo visivo per assicurarsi di non avere vesciche o arrossamenti da piaghe da decubito., “Tutti dobbiamo prendere precauzioni di sicurezza, come assicurarci di avere le scarpe, i vestiti e altri attrezzi giusti”, spiega Hayes. “E questo è particolarmente importante quando è coinvolto intorpidimento nervoso, dolore o ipersensibilità.”(Vedi “Attrezzarsi” di seguito.)
Quando si tratta di esercitare, più non significa necessariamente meglio. (Vedere” Cinque segni premonitori di esercizio eccessivo ” di seguito. Carter, un eccessivo esercizio fisico può causare danni muscolari., Diversi studi condotti su pazienti affetti da sindromi di Charcot-Marie-Tooth, tra le più comuni malattie neuromuscolari ereditarie, hanno dimostrato che un programma di esercizi a resistenza moderata di 12 settimane ha portato a guadagni di forza fino al 20% senza effetti deleteri. Tuttavia, un programma ad alta resistenza di 12 settimane non ha mostrato alcun effetto benefico aggiunto e vi è stata evidenza di debolezza del superlavoro in alcuni dei partecipanti allo studio.
“La debolezza del superlavoro si sente in realtà più debole oltre a un grave dolore muscolare”, spiega il Dr. Carter., “Il dolore regolare dopo l’allenamento non dovrebbe essere associato alla debolezza, né il dolore dovrebbe essere così intenso.”
La linea di fondo è che l’esercizio, se fatto con saggezza, fa bene al corpo, alla mente e allo spirito. “Mi sento come se stessi facendo qualcosa di buono per me stesso quando mi alleno”, spiega Seneff, che usa la sua cyclette o ellittica per 40-45 minuti, quattro volte alla settimana. “Se ho sofferto prima di allenarmi, in realtà mi sento meglio dopo.”
Gear-Up: Cosa indossare e perché
- SCARPE di SUPPORTO o inserti per evitare la pressione e sfregamento da calze.,
- CALZINI REALIZZATI IN TESSUTI HIGH-TECH, come microfibra acrilico, per ridurre l’attrito e stoppino umidità lontano dai piedi.
- STRATI DI ABBIGLIAMENTO perché respirano e possono essere aggiunti o staccati secondo necessità.
- DISPOSITIVI DI SUPPORTO come stecche e bretelle per compensare la perdita di forza.
- PASTIGLIE DI PROTEZIONE per salvaguardare gara ginocchia e gomiti.
Tre facili riscaldamenti
Dr., Carter consiglia questi tre riscaldamenti che allungano tutto il corpo, che iniziano tutti da una posizione eretta o seduti in posizione verticale su una sedia a rotelle:
- Raggiungere il cielo con entrambe le braccia. Quindi, inclinare a destra e poi a sinistra. Tenere ogni posizione per 20 secondi.
- Piegati in avanti dalla vita il più lontano possibile senza troppi disagi. Tenere premuto per 20 secondi.
- Con le braccia distese, ruotare il corpo a sinistra e poi a destra. Tenere premuto per 20 secondi in ogni posizione.
Cinque segni di esercizio eccessivo
Dr., Carter avverte che i seguenti sono segni che avete bisogno di rallentare:
- Sensazione più deboli piuttosto che il più forte entro 30 minuti dopo l’esercizio.
- Eccessivo dolore muscolare da 24 a 48 ore dopo l’esercizio.
- Gravi crampi muscolari
- Pesantezza negli arti
- una Prolungata mancanza di respiro
Risorse
Per ulteriori informazioni sulla neuropatia periferica e come esercitare in modo sicuro se si dispone di dolore del nervo, di leggere la seguente:
“io Odio il Libro degli esercizi” per le Persone con Diabete
Da Charlotte Hayes, M.,M.Sc., MS, RD, CDE (American Diabetes Association, 2006)
Questa guida facile da usare sull’esercizio a basso impatto dimostra come le persone con diabete possono mantenersi in forma con soli 30 minuti di esercizio al giorno sfruttando al meglio le attività che già fai. Hayes è un esperto di nutrizione e fitness che si è specializzato nella gestione del diabete e l’educazione per 17 anni.