L’esercizio fisico può alleviare il dolore per le persone con neuropatia

Il Dr. Carter avverte che i pazienti con neuropatia periferica sono più inclini a “neuropatie da intrappolamento” associate alla pressione sugli avambracci, come la sindrome del tunnel carpale. Quindi, se si utilizza pesi, assicurarsi che non sono troppo pesanti, e se si sta aggiungendo peso, farlo lentamente.

Sicurezza Prima e ultima

Prima e dopo l’esercizio, Hayes suggerisce di eseguire un controllo visivo per assicurarsi di non avere vesciche o arrossamenti da piaghe da decubito., “Tutti dobbiamo prendere precauzioni di sicurezza, come assicurarci di avere le scarpe, i vestiti e altri attrezzi giusti”, spiega Hayes. “E questo è particolarmente importante quando è coinvolto intorpidimento nervoso, dolore o ipersensibilità.”(Vedi “Attrezzarsi” di seguito.)

Quando si tratta di esercitare, più non significa necessariamente meglio. (Vedere” Cinque segni premonitori di esercizio eccessivo ” di seguito. Carter, un eccessivo esercizio fisico può causare danni muscolari., Diversi studi condotti su pazienti affetti da sindromi di Charcot-Marie-Tooth, tra le più comuni malattie neuromuscolari ereditarie, hanno dimostrato che un programma di esercizi a resistenza moderata di 12 settimane ha portato a guadagni di forza fino al 20% senza effetti deleteri. Tuttavia, un programma ad alta resistenza di 12 settimane non ha mostrato alcun effetto benefico aggiunto e vi è stata evidenza di debolezza del superlavoro in alcuni dei partecipanti allo studio.

“La debolezza del superlavoro si sente in realtà più debole oltre a un grave dolore muscolare”, spiega il Dr. Carter., “Il dolore regolare dopo l’allenamento non dovrebbe essere associato alla debolezza, né il dolore dovrebbe essere così intenso.”

La linea di fondo è che l’esercizio, se fatto con saggezza, fa bene al corpo, alla mente e allo spirito. “Mi sento come se stessi facendo qualcosa di buono per me stesso quando mi alleno”, spiega Seneff, che usa la sua cyclette o ellittica per 40-45 minuti, quattro volte alla settimana. “Se ho sofferto prima di allenarmi, in realtà mi sento meglio dopo.”

Gear-Up: Cosa indossare e perché

  • SCARPE di SUPPORTO o inserti per evitare la pressione e sfregamento da calze.,
  • CALZINI REALIZZATI IN TESSUTI HIGH-TECH, come microfibra acrilico, per ridurre l’attrito e stoppino umidità lontano dai piedi.
  • STRATI DI ABBIGLIAMENTO perché respirano e possono essere aggiunti o staccati secondo necessità.
  • DISPOSITIVI DI SUPPORTO come stecche e bretelle per compensare la perdita di forza.
  • PASTIGLIE DI PROTEZIONE per salvaguardare gara ginocchia e gomiti.

Tre facili riscaldamenti

Dr., Carter consiglia questi tre riscaldamenti che allungano tutto il corpo, che iniziano tutti da una posizione eretta o seduti in posizione verticale su una sedia a rotelle:

  1. Raggiungere il cielo con entrambe le braccia. Quindi, inclinare a destra e poi a sinistra. Tenere ogni posizione per 20 secondi.
  2. Piegati in avanti dalla vita il più lontano possibile senza troppi disagi. Tenere premuto per 20 secondi.
  3. Con le braccia distese, ruotare il corpo a sinistra e poi a destra. Tenere premuto per 20 secondi in ogni posizione.

Cinque segni di esercizio eccessivo

Dr., Carter avverte che i seguenti sono segni che avete bisogno di rallentare:

  1. Sensazione più deboli piuttosto che il più forte entro 30 minuti dopo l’esercizio.
  2. Eccessivo dolore muscolare da 24 a 48 ore dopo l’esercizio.
  3. Gravi crampi muscolari
  4. Pesantezza negli arti
  5. una Prolungata mancanza di respiro

Risorse

Per ulteriori informazioni sulla neuropatia periferica e come esercitare in modo sicuro se si dispone di dolore del nervo, di leggere la seguente:

“io Odio il Libro degli esercizi” per le Persone con Diabete

Da Charlotte Hayes, M.,M.Sc., MS, RD, CDE (American Diabetes Association, 2006)

Questa guida facile da usare sull’esercizio a basso impatto dimostra come le persone con diabete possono mantenersi in forma con soli 30 minuti di esercizio al giorno sfruttando al meglio le attività che già fai. Hayes è un esperto di nutrizione e fitness che si è specializzato nella gestione del diabete e l’educazione per 17 anni.

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