Va bene sentirsi tristi di tanto in tanto. È importante sapere cosa fare se la sensazione diventa travolgente (o se ti senti triste tutto il tempo).
La tristezza è un’emozione importante da provare perché può motivarti a fare qualcosa per una situazione angosciante.,
Potresti sentirti triste per molte ragioni, come:
- sei stato deluso
- sei stato rifiutato
- sei stato ignorato
- sei stato frainteso
- non hai raggiunto i tuoi obiettivi
- perdi qualcosa di importante per te (una persona cara, la tua fiducia in se stessi, ecc.)
Puoi provare tristezza sia nella tua mente che nel tuo corpo., Quando ti senti triste, potresti notare:
- dolore dietro gli occhi
- una sensazione di grumo in gola
- una sensazione di dolore al petto
- piangi o hai voglia di piangere
- vuoi essere solo
- vuoi rannicchiarti in una palla
- ti senti piccolo
Ricorda, a volte va bene essere triste. Ci sono alcuni modi in cui puoi aiutarti a stare BENE con i sentimenti di tristezza:
- Va bene lasciarlo fuori: piangere, urlare, singhiozzare whatever qualunque cosa ti aiuti a sfogare quei sentimenti.
- La respirazione aiuta: concentrati sulla respirazione per aiutare il tuo corpo a calmarsi.,
- Ti sentirai meglio presto: quando ti lasci sentire triste, potresti sentirti meglio più rapidamente di quando cerchi di fermare i tuoi sentimenti.
- Puoi fare una pausa: se ti senti triste inizia a essere troppo, prova a fare qualcos’altro per un po’, come scrivere, fare sport o uscire con gli amici.
È importante essere gentili, gentili e pazienti con te stesso se ti senti davvero basso o vulnerabile. Cerca di darti il tempo di recuperare.
Cosa ti rende triste?
Può essere utile identificare le cose che ti fanno sentire triste., È possibile:
- scrivere un elenco di cose e situazioni che ti fanno sentire triste
- scrivere un elenco di spunti il tuo corpo ti dà per farvi sapere quando si sta ottenendo triste
- scrivere un elenco di pensieri, immagini e sensazioni che vengono in mente quando si sente triste
Come si fa a trattare con la tristezza?
Quando le persone si sentono tristi, spesso vogliono ritirarsi per darsi il tempo di riprendersi., Potresti voler passare un po ‘ di tempo da solo a fare qualcosa che trovi rilassante come:
- tenendo un cuscino o un animale di pezza
- ascoltando musica morbida e calmante
- passare del tempo con un animale domestico
- immaginando il volto di qualcuno caldo e premuroso (immagina di sentire la voce di quella persona)
Un altro modo per affrontare la tristezza è Puoi provare a parlare con un amico o un familiare dei tuoi sentimenti. Puoi anche chiamare un consulente telefonico per bambini al numero 1-800-668-6868. Raggiungere può aiutare a ricordare che non c’è bisogno di passare attraverso questa esperienza da solo.,
Mentre passare un po ‘ di tempo da solo può essere sano, troppo tempo da solo può farti sentire ancora peggio. Se ti stai ritirando al punto in cui stai spendendo molto tempo da solo, potrebbe essere un segno di depressione, e potrebbe essere il momento di chiedere aiuto. I bambini aiutano i consulenti telefonici sono disponibili 24/7 a 1-800-668-6868 se hai bisogno di parlare.
Come esprimere la tristezza
Esprimere la tua tristezza in modi sani può essere un buon modo per affrontare come ti senti. Ecco alcuni modi per esprimere la tua tristezza:
- Lascia uscire: vocalizza i tuoi sentimenti (piangere, urlare, urlare, ecc.,)
- siate creativi: disegnare, dipingere o scolpire
- Lascia perdere: ascoltare la musica che rispecchia la tua tristezza e ballare
- Put in writing: scrivere i tuoi sentimenti in un diario o di tenere una tristezza diario
- Condividi: parlare dei tuoi sentimenti con qualcuno di cui ti fidi
Qual è la differenza tra la tristezza e la depressione?
Se sei triste, potresti sentirti un po ‘ blu, o potresti sentirti così in basso che trovi difficile alzarti dal letto o parlare con altre persone. La tristezza è un’emozione che di solito va e viene e migliora nel tempo., La depressione è un disturbo mentale che è più profondo e più duraturo.
Se pensi di avere la depressione, o se hai problemi a dire la differenza tra tristezza e depressione, puoi leggere la depressione e vedere se ha senso. Puoi anche chiamare Kids Help Phone-un consulente può aiutarti a parlare se quello che senti è tristezza o qualcosa di più.
A volte, la tristezza può sentirsi opprimente, specialmente se si tenta di affrontarla da soli. È una buona idea ottenere supporto se ti senti triste e parlare con qualcuno di cui ti fidi.,