Diete low-carb sono molto efficaci per le persone che vogliono perdere peso.
Oltre ad essere soddisfacente e sano, una dieta rigorosa low-carb è in grado di passare il vostro corpo in modalità di bruciare i grassi.,
Per ottenere un’efficace perdita di peso su una dieta low-carb, avrai bisogno di:
- Mantenere l’assunzione di carboidrati, basso
- l’assunzione di Proteine moderato
- consumo di Grassi di alta
- Evitare spuntini
- Esercizio regolarmente
Le informazioni contenute in questa pagina vi guida verso ciò che è necessario fare per perdere peso su una dieta low-carb.,
Altre guide utili, sono:
- Come a basso contenuto di carboidrati diete di lavoro per la teoria su come la dieta aiuta a ridurre il peso e di zucchero nel sangue.
- Come per seguire una sana dieta low-carb – questo vi dirà che tipo di alimenti da includere nella vostra dieta.
- gli errori più Comuni su una dieta low-carb – vedere se stai facendo qualsiasi di questi errori che possono essere trattenendo il vostro successo
- Perché è a basso contenuto di carboidrati non funziona?, – vedere se ci sono altri fattori che possono essere rendendo la perdita di peso più difficile per voi di quanto lo sia per gli altri
Basso contenuto di carboidrati, proteine moderate, alto contenuto di grassi
Ottenere il giusto equilibrio di carboidrati, proteine e grassi dovrebbe aiutare a perdere peso.
La maggior parte delle persone può avere successo con una dieta a basso contenuto di carboidrati senza dover misurare la quantità di carboidrati, proteine o grassi che stanno avendo.
Evitare cibi amidacei come pane, riso, pasta, patate e pasticceria e non avere troppi alimenti a base di proteine tra cui carne, formaggio e noci, è una buona base per la maggior parte delle persone a perdere peso.,
Tuttavia, alcuni di voi potrebbero voler monitorare l’assunzione di energia per assicurarsi che si sta mantenendo sulla linea giusta. Ci sono un certo numero di applicazioni che possono aiutare con questo.
Mantenere carboidrati basso
Tocca a voi come low-carb si desidera che la vostra dieta per essere ma rigorosa chetogenica diete low-carb sono particolarmente buoni per raggiungere la perdita di peso.
L’assunzione di carboidrati di solito deve essere inferiore a 50 g al giorno per essere chetogenica. Alcune persone possono trovare che hanno bisogno di limitare ulteriormente la loro assunzione di carboidrati, diciamo a meno di 30g, per ottenere una dieta chetogenica.,
Le diete chetogeniche sono quando il corpo viene alimentato principalmente da chetoni piuttosto che da glucosio. I chetoni sono una forma di energia prodotta dalla scomposizione del grasso corporeo.
Per ottenere una dieta chetogenica , dovrai eliminare cereali, alimenti amidacei e la maggior parte della frutta dalla tua dieta.
Quando si segue una dieta rigorosa a basso contenuto di carboidrati, è importante essere consapevoli della quantità di carboidrati presenti in diversi alimenti. Per dare una mano, vedi la nostra guida su quali alimenti hanno più carboidrati di quanto potresti aspettarti
Le proteine dovrebbero essere moderate
Le proteine dovrebbero essere moderate per la perdita di peso., Troppe proteine possono causare il fegato a produrre troppo glucosio (un processo chiamato gluconeogenesi) che porta a livelli più elevati di zucchero nel sangue e può ostacolare la perdita di peso.
Non esiste una cifra fissa per quanto dovrebbe essere “moderato”, ma i ricercatori e i medici a basso contenuto di carboidrati raccomandano limiti superiori di 30g e 120g di proteine.
Poiché questa è una diffusione piuttosto ampia, potrebbe essere meglio puntare a una finestra più conservativa di circa 50g a 60g di proteine al giorno e lavorare da lì.
L’immagine seguente fornisce una guida visiva a quanta proteina può essere trovata negli alimenti tipici.,
Ad alto contenuto di grassi naturali
Una dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso ha un alto contenuto di grassi con grassi provenienti da fonti naturali come carne, pesce azzurro, noci, avocado, olio d’oliva e latticini.
Il grasso è il nutriente che fornisce energia (macronutriente) che si traduce nel minimo impatto sulla glicemia, sui livelli di insulina e sull’aumento di peso.
In altre parole, una dieta ricca di grassi è più probabile che aiuti la perdita di peso rispetto alle diete ad alto contenuto di carboidrati o proteine.,
La maggior parte delle persone trova che se mantengono l’assunzione di carboidrati bassa e l’assunzione di proteine sensibile, non hanno bisogno di monitorare quanto grasso stanno avendo.
Un punto da tenere a mente è che un certo numero di cibi grassi, come carne, pesce, noci e formaggio sono fonti di proteine e yogurt e noci sono una fonte di carboidrati, quindi fai attenzione ad avere quantità eccessive di questi alimenti.
Evitare spuntini
Una dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati è generalmente abbastanza autoregolante., Molte persone troveranno che in realtà è abbastanza difficile mangiare troppo quando si attacca a una dieta a basso contenuto di carboidrati, proteine moderate e ad alto contenuto di grassi.
Tuttavia, nessuna dieta è totalmente infallibile e la perdita di peso sarà meglio raggiunto se si può evitare spuntini tra i pasti.
Questo aiuterà a mantenere bassi i livelli di insulina nel corpo e quindi aiuterà il corpo a bruciare i grassi.
Esercitare regolarmente
Esercizio funziona i muscoli e li aiuta a prendere in eccesso di glucosio ed energia dal sangue, che aiuta a ridurre i livelli di insulina, promuovere chetosi e quindi stimolare la perdita di peso.,
L’aggiunta di un regolare esercizio fisico a una dieta a basso contenuto di carboidrati dà quindi un approccio alla cintura e alle parentesi graffe per ridurre il girovita.
Monitoraggio bruciare i grassi (chetosi)
Misurare il peso è il modo più ovvio per misurare la perdita di peso, ma alcune persone potrebbero voler misurare anche i loro livelli di chetone.
I chetoni sono prodotti in risposta diretta alla combustione dei grassi e quindi questo è un buon modo di misurare per verificare se il tuo corpo sta bruciando grassi.,
Nota che a volte la perdita di peso può verificarsi a causa della perdita di liquidi e il peso può essere messo in termini di muscoli se hai fatto esercizio, quindi misurare i chetoni aiuta a evitare queste incertezze.
Misurare i chetoni può essere utile se la tua perdita di peso si blocca o se apporti una modifica alla tua dieta e vuoi rivedere se la combustione dei grassi si sta effettivamente verificando.