Il pullup è l’ultimo due-in-one costruttore muscolare per bicipiti sporgenti e una schiena a forma di V. Questa variazione, chiamata pullup misto-grip, aiuta anche a definire il tronco. Utilizzando una presa a mano con una mano e una presa a mano con l’altra, si aggiunge un componente rotazionale all’esercizio, afferma Alwyn Cosgrove, CSS, proprietario di Results Fitness, a Santa Clarita, in California.,
Cioè, la tua muscolatura principale è costretta a contrarsi duramente per stabilizzare il busto in modo che il tuo corpo rimanga dritto per tutta la mossa. Il risultato: abs così solido, lei può lasciare la sua tavola da surf a casa.
PULLUP A PRESA MISTA
1. Afferra una barra di chinup con una presa alternata – un palmo rivolto verso di te (presa subdola), l’altro rivolto in avanti (presa overhand).
2. Mantenendo gli addominali stretti, tirati su fino a quando il petto non è uniforme con la barra. Pausa, quindi abbassati. Fai tutte le tue ripetizioni con le mani in questa posizione, quindi, sul tuo prossimo set, fai il contrario.,