I muscoli adduttori costituiscono la zona inguinale all’interno delle cosce. Il grasso che si accumula intorno all’inguine non è pericoloso per la salute, ma causa frustrazione.
Come qualsiasi area del tuo corpo, non puoi ridurre solo le dimensioni dell’area inguinale. L’aggiunta di alcuni esercizi di allenamento del peso al tuo piano di perdita di peso può promuovere una migliore definizione, tuttavia, per perdere peso all’inguine, devi perdere peso in tutto il corpo nel suo complesso.,
Alimentazione sana
Per perdere peso intorno all’inguine, è necessario perdere peso in generale. Mangiare sano sarà la chiave per questa perdita di peso. Tieni traccia delle calorie per tre giorni, totalizza l’assunzione e dividi per tre per ottenere una media. Ridurre questa quantità di 500 per ottenere un nuovo apporto e mangiare molte calorie al giorno. Ad esempio, se attualmente media 2.500 calorie al giorno, rendere il vostro nuovo apporto 2.000. Ciò causerà circa 1 lb. di perdita di peso settimanale. Scegli cibi a basso contenuto di grassi e calorie, come frutta, verdura, carni magre, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e pesce.,
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Per saperne di più
Se stai lottando per eliminare 500 calorie dalla tua dieta ogni giorno, considera di ridurre le calorie che bevi. Soda, tè zuccherato, caffè da dessert con panna montata, frullati, granite e alcol contengono un’elevata quantità di calorie. Bastone con opzioni senza calorie, invece, come acqua, bevande dietetiche e tè non zuccherato.
Evita di mangiare troppo incorporando spuntini sani nella tua dieta., Fai spuntini due o tre ore dopo i pasti e tienili piccoli. I cracker integrali con hummus dip, noci e frutta sono opzioni salutari. Questo vi aiuterà a evitare l’eccesso di cibo ai pasti e manterrà i livelli di energia costante per tutto il giorno.
- Per perdere peso intorno all’inguine, è necessario perdere peso in generale.
- Se stai lottando per eliminare 500 calorie dalla tua dieta ogni giorno, considera di ridurre le calorie che bevi.,
Aggiungi esercizio cardiovascolare per bruciare calorie
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Eseguire esercizi cardiovascolari per bruciare i grassi intorno all’inguine. Scegli un tipo che ti piace, come camminare a ritmo sostenuto, correre, andare in bicicletta, salire le scale o remare. Obiettivo per 45 a 60 minuti, e lavorare fuori tre o quattro giorni alla settimana.
Se hai problemi ad attenersi a una routine di esercizi cardiovascolari, considera di impostare i tempi per allenarti con un amico., Questo vi terrà responsabili per presentarsi e ottenere l’allenamento fatto.
Se non ti piace allenarti da solo, considera di unirti ad alcune delle molte lezioni di gruppo cardiovascolari offerte in un centro fitness. Aerobica, aerobica in acqua e ciclismo indoor sono tutte buone opzioni cardiovascolari.
- Esegui esercizi cardiovascolari per bruciare i grassi intorno all’inguine.
- Se hai problemi ad attenersi a una routine di esercizi cardiovascolari, considera di impostare i tempi per allenarti con un amico.,
Aggiungi tonificazione e allenamento con i pesi alla vostra routine
Prova una sessione di allenamento personale con un allenatore in una palestra. Chiedi all’allenatore di progettare un programma per indirizzare la tua area inguinale. Dopo una sessione o due, dovresti essere in grado di seguire questa routine da solo o puoi iscriverti a più sessioni se hai bisogno della motivazione di avere un allenatore.
Se non vuoi allenarti nell’area della palestra, puoi seguire lezioni di gruppo come Pilates e yoga. Questi tipi di classi spesso incorporano esercizi per tonificare l’area interna della coscia.,
Se non riesci ad andare in palestra, prova a usare i DVD tonificanti della parte inferiore del corpo a casa. Se non si desidera acquistare, è possibile controllare i DVD dalla libreria locale. Scegli i DVD che si concentrano sul condizionamento della parte inferiore del corpo. Molti di questi esercizi su questi DVD possono essere fatti a casa senza attrezzature.
- Prova una sessione di allenamento personale con un allenatore in palestra.
- Se non vuoi allenarti nell’area della palestra, puoi prendere lezioni di gruppo come Pilates e yoga.