Ottenere un mal di testa dopo aver lavorato fuori: che cosa significa?

Ecco la cosa: mi piace correre, anche se sono veramente terribile e mi sento un po ‘ tortuoso mentre lo sto facendo. Credo che quello che dovrei dire è che mi piace correre dopo aver effettivamente completato la corsa. Forse è di quel corridore che parlano sempre o forse è solo un senso di realizzazione, ma mi sento bene dopo—la maggior parte del tempo.

Nei giorni di riposo, finisco la mia corsa con un mal di testa., A volte è solo un debole dolore, ma altre volte è un dolore martellante nel mio cranio. Prendo un’aspirina, bevo un po ‘ d’acqua, e svanisce nel corso di un’ora o giù di lì, ma mi ha sempre lasciato a chiedermi una domanda: cosa dà? Perché succede solo a volte e perché varia in gravità? Secondo gli esperti, potrebbero esserci molteplici cause, incluso quello che faccio (o non faccio) prima del mio allenamento.

Idratazione e nutrizione improprie

Secondo l’allenatore fisico Grant Weeditz, il mio mal di testa potrebbe essere causato dalla mancanza di nutrizione o idratazione., “Il più delle volte, i mal di testa indotti dall’esercizio fisico non sono affatto causati dall’esercizio fisico, ma sono un sottoprodotto di un’alimentazione e un’idratazione incuranti”, dice. “L’attività fisica ha semplicemente esposto quel fallimento.”Non appena ho sentito questo, ho capito che dovevo ammettere che non bevo abbastanza acqua. Ecco, l’ho detto. Il segreto e ‘ fuori. L’idratazione non è mai stata qualcosa a cui eccellere, per nessun altro motivo che amo il caffè. Per la prima metà della giornata-e talvolta anche la seconda metà-do la priorità al caffè sull’acqua., È terribile, lo so, e qualcosa che sto attivamente cercando di cambiare, dato quanto mi sento meglio quando sto riempiendo la mia bottiglia d’acqua con H2O invece di riempire una tazza con caffè nero.

“La più grande azione che si può prendere per ‘sentire il meglio’ durante l’allenamento è quello di mangiare un piccolo pezzo di frutta (cioè, mela, banana, pesca anguria, uva) e bere otto a 16 once di acqua entro 30 a 60 minuti prima dell’inizio della sessione,” Weeditz dice. “Prova diversi frutti per testare a quali il tuo corpo risponde più positivamente.,”

In questo caso, mangiare cibo più sano prima di un allenamento è molto meglio del conteggio delle calorie. “Il beneficio di un aumento dei livelli di micronutrienti, elettroliti e idratazione supera di gran lunga qualsiasi rischio di eccesso di apporto calorico, specialmente quando si allena molto presto al mattino o a stomaco vuoto. L’aggiunta di una fonte proteica come lo yogurt greco può essere utile per accendere i processi metabolici, se tollerati digestivamente.,”

Primario Esercitare il mal di testa, Disturbo

Secondo Elizabeth Seng, Dottorato di ricerca, questo tipo di mal di testa era precedentemente noto come un “exertional mal di testa”, e si verifica “durante o dopo l’attività fisica, in genere sostenuto un intenso esercizio fisico,” tra cui il sollevamento pesi e l’attività cardiovascolare (come, sì, in esecuzione). È interessante notare che i medici non sono sicuri al 100% del motivo per cui le persone sperimentano regolarmente questi mal di testa., “Non è chiaro il motivo per cui le persone sperimentano mal di testa da esercizio primario, tuttavia, sembra che si verifichi più spesso dopo un’intensa attività fisica, in particolare quando fa caldo o ad alta quota”, afferma Seng. In altre parole, se sei suscettibile di esercitare mal di testa, fai attenzione a lavorare troppo duramente quando fa particolarmente caldo.

Cambiamenti nei livelli di stress

Conosciamo tutti la dura realtà del mal di testa da stress, molto probabilmente per esperienza personale., Forse hai troppe scadenze di lavoro da contare, quindi ti stress e sviluppi un dolore martellante nella tua testa a causa di ciò. È risaputo che un aumento dello stress può causare mal di testa o emicrania.

Ciò che va per lo più, però, è che una forte diminuzione dello stress, come quello che si può verificare da esercizio fisico, può anche causare mal di testa. “Come molte persone sono già consapevoli, l’esercizio fisico può effettivamente aiutare a ridurre i livelli di stress, che è un altro fattore scatenante per il mal di testa”, afferma Seng., “Sia gli aumenti che le diminuzioni dello stress possono innescare l’emicrania-ecco perché è così importante mantenere i livelli di stress costantemente bassi.”

Seng è pronto a sottolineare che anche se” l’esercizio fisico può esacerbare i sintomi durante un attacco”, ciò non significa che chi soffre di emicrania dovrebbe andare senza esercizio. “L’attività fisica regolare è una componente chiave di uno stile di vita sano consigliato a tutti con emicrania. La gestione del peso, tra cui una dieta sana e l’esercizio fisico regolarmente, può aiutare a ridurre la gravità delle emicranie.,”

Prevenire il mal di testa

Prevenire un mal di testa post-allenamento è in realtà abbastanza semplice. “Rimani idratato”, dice Seng. “Assicurati di mangiare pasti regolari per tutto il giorno, specialmente nei giorni di esercizio. Se hai un’emicrania, evita il digiuno. Se si verifica mal di testa durante o dopo l’esercizio, considerare di ridurre la strenuousness dell’attività fisica la prossima volta che si esercita.”

Weeditz concorda sul fatto che l’idratazione e la nutrizione sono fondamentali., Raccomanda anche di riscaldarsi sempre prima di un allenamento. “In primo luogo, aumentare la temperatura del tessuto attraverso semplici movimenti a basso impatto come andare in bicicletta, camminare in pendenza o remare per un minimo di 10 minuti o fino a raggiungere un buon sudore. Successivamente, mobilitare le articolazioni che verranno utilizzate principalmente durante l’allenamento”, dice. Questo diminuisce il rischio di lesioni e stress eccessivo sul tuo corpo. “Per una giornata inferiore del corpo, eseguire altalene delle gambe in piedi o inginocchiarsi cerchi dell’anca per 30-60 secondi ogni gamba sarebbe utile., Per una giornata della parte superiore del corpo, le flessioni scapolari (scapola) e i cerchi lenti del braccio sono due grandi esempi di movimento che aiutano a preparare le articolazioni critiche a muoversi senza intoppi durante l’allenamento.”

Infine, se si verificano mal di testa particolarmente gravi a seguito di attività fisica in modo coerente, è sempre una buona idea consultare il proprio medico. “Ci sono diverse gravi condizioni di salute legate ai vasi sanguigni nel cervello che possono presentarsi come forti mal di testa durante o dopo l’attività fisica”, avverte Seng., “Se improvvisamente inizia a provare mal di testa durante o dopo l’attività fisica, deve informare il medico in modo che possa escludere cause più gravi.”

Per me, la mia più grande misura preventiva sarà bere più acqua (e molto meno caffè), e non spingere attraverso un allenamento faticoso su un particolarmente caldo. Mal di testa indotti dall’esercizio fisico, inizia.,