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En español / Molte persone — tra cui molti esperti di dipendenza-credono che l’unico modo per gestire un problema di bere sia smettere del tutto. In effetti, programmi basati sull’astinenza come Alcolisti anonimi (AA) hanno aiutato innumerevoli persone a gestire la loro dipendenza e vivere una vita più sana. E per alcuni bevitori, compresi quelli con una dipendenza più grave, l’astinenza è ancora consigliata.,
Ma per molti altri il cui bere è meno problematico, la moderazione può essere un’opzione più attraente ed efficace per stabilire una relazione più sana con l’alcol, afferma George F. Koob, direttore del National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) presso il National Institutes of Health (NIH) di Bethesda, nel Maryland. Infatti, aggiunge, ” È così che tutti dovrebbero avvicinarsi all’alcol se partecipano. C’è una coorte che non vuole bere affatto e che deve essere rispettata, ma tutti gli altri dovrebbero limitare il loro bere.,”
Limitare il consumo di alcol è importante ad ogni età, ma soprattutto per le persone anziane. ” Invecchiando, gli enzimi nello stomaco e nel fegato che aiutano a metabolizzare l’alcol sono meno attivi”, afferma Austin Lin, MD, psichiatra della McGovern Medical School di UTHealth Houston, che osserva che questo rallentamento metabolico può aumentare la concentrazione di alcol nel sangue di una persona (BAC) dal 20 al 50 percento.
Se vuoi ridurre il tuo bere ma non sei sicuro di come, ecco alcuni passaggi per iniziare.
Sii onesto
Molti medici non chiedono l’uso di alcol., Se lo fanno, i pazienti possono essere tentati di mentire su quanto bevono. “Le persone sono grandi a nascondere il loro uso, e questo è dannoso per se stessi perché non sono in grado di ottenere l’aiuto di cui hanno bisogno”, dice Lin. Un primo passo è ammettere quanto alcol si sta effettivamente consumando.
Traccia l’assunzione
Il NIAAA raccomanda un massimo di quattro bevande in un dato giorno per gli uomini e tre per le donne, e un totale di non più di 14 bevande a settimana per gli uomini e sette per le donne., Il superamento di tali limiti è considerato bere” pesante “o” a rischio”, ma, come notato sopra, le persone anziane potrebbero voler limitare ulteriormente il loro consumo. (Vedi ” Stai bevendo troppo?”)
Per mantenerti all’interno di tale intervallo, è importante sapere quanto stai bevendo in un dato momento. ” Il conteggio è davvero efficace”, afferma John Mendelson, MD, professore clinico di medicina presso l’Università della California, San Francisco, e fondatore/Chief Medical officer di Ria Health. Mantenere un numero nella vostra mente che rappresenta quante bevande si avrà., (“Non ho intenzione di avere più di due bicchieri di vino stasera.”)
Un coniuge o un amico può aiutare a bastone ad esso. Se sei da solo, Koob consiglia di fare un segno di spunta su un pezzo di carta ogni volta che hai un drink. ” Siamo tutti smemorati quando invecchiamo”, dice.
Rallenta
Se sei abituato ad aprire una birra alle 5 di sera, prova ad aspettare fino alle 7. Se di solito ordini un drink immediatamente all’arrivo a una festa, ordina prima un seltzer. Quando prendi un drink, curalo, poi torna da seltzer.,
Mangia qualcosa
“Bere a stomaco vuoto non è una buona idea”, dice Koob. Se mangi mentre bevi, l’alcol entra nel cibo e rallenta l’assorbimento, il che significa che non sentirai gli effetti più rapidamente e avrai un tempo più facile mantenendo il tuo bere sotto controllo.