Perché abbiamo bisogno di magnesio?

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Il magnesio è uno dei sette macrominerali essenziali. Questi macrominerali sono minerali che le persone hanno bisogno di consumare in quantità relativamente grandi-almeno 100 milligrammi (mg) al giorno. I microminerali, come ferro e zinco, sono altrettanto importanti, anche se le persone ne hanno bisogno in quantità minori.,

Il magnesio è vitale per molte funzioni corporee. Ottenere abbastanza di questo minerale può aiutare a prevenire o curare malattie croniche, tra cui il morbo di Alzheimer, il diabete di tipo 2, le malattie cardiovascolari e l’emicrania.

Le seguenti sezioni discutono la funzione del magnesio nel corpo e i suoi effetti sulla salute di una persona.

Bone health

Mentre la maggior parte della ricerca si è concentrata sul ruolo del calcio nella salute delle ossa, il magnesio è anche essenziale per una sana formazione ossea.,

La ricerca del 2013 ha collegato un’adeguata assunzione di magnesio con una maggiore densità ossea, una migliore formazione di cristalli ossei e un minor rischio di osteoporosi nelle donne dopo la menopausa.

Il magnesio può migliorare la salute delle ossa sia direttamente che indirettamente, in quanto aiuta a regolare i livelli di calcio e vitamina D, che sono altri due nutrienti vitali per la salute delle ossa.

Diabete

La ricerca ha collegato diete ad alto contenuto di magnesio con un minor rischio di diabete di tipo 2. Ciò può essere dovuto al fatto che il magnesio svolge un ruolo importante nel controllo del glucosio e nel metabolismo dell’insulina.,

Una recensione del 2015 sul World Journal of Diabetes riporta che la maggior parte, ma non tutte, le persone con diabete hanno un basso contenuto di magnesio e che il magnesio può svolgere un ruolo nella gestione del diabete.

Una carenza di magnesio può peggiorare la resistenza all’insulina, che è una condizione che spesso si sviluppa prima del diabete di tipo 2. D’altra parte, la resistenza all’insulina può causare bassi livelli di magnesio.

In molti studi, i ricercatori hanno collegato diete ad alto contenuto di magnesio con il diabete., Inoltre, una revisione sistematica del 2017 suggerisce che l’assunzione di integratori di magnesio può anche migliorare la sensibilità all’insulina nelle persone con bassi livelli di magnesio.

Tuttavia, i ricercatori devono raccogliere ulteriori prove prima che i medici possano utilizzare abitualmente il magnesio per il controllo glicemico nelle persone con diabete.

Salute cardiovascolare

Il corpo ha bisogno di magnesio per mantenere la salute dei muscoli, incluso il cuore. La ricerca ha scoperto che il magnesio svolge un ruolo importante nella salute del cuore.,

Una revisione del 2018 riporta che la carenza di magnesio può aumentare il rischio di problemi cardiovascolari di una persona. Ciò è in parte dovuto ai suoi ruoli a livello cellulare. Gli autori osservano che la carenza di magnesio è comune nelle persone con insufficienza cardiaca congestizia e può peggiorare i loro risultati clinici.

Le persone che ricevono magnesio subito dopo un attacco di cuore hanno un minor rischio di mortalità. I medici a volte usano il magnesio durante il trattamento per insufficienza cardiaca congestizia (CHF) per ridurre il rischio di aritmia o ritmo cardiaco anormale.,

Secondo una meta-analisi del 2019, aumentare l’assunzione di magnesio può ridurre il rischio di ictus di una persona. Essi riferiscono che per ogni 100 mg al giorno aumento di magnesio, il rischio di ictus ridotto del 2%.

Alcune ricerche suggeriscono anche che il magnesio svolge un ruolo nell’ipertensione. Tuttavia, secondo l’Office of Dietary Supplements (ODS), sulla base della ricerca attuale, l’assunzione di integratori di magnesio abbassa la pressione sanguigna “solo in piccola misura.,”

L’ODS richiede un’indagine” ampia e ben progettata ” per comprendere il ruolo del magnesio nella salute del cuore e nella prevenzione delle malattie cardiovascolari.

Emicrania

La terapia con magnesio può aiutare a prevenire o alleviare il mal di testa. Questo perché una carenza di magnesio può influenzare i neurotrasmettitori e limitare la costrizione dei vasi sanguigni, che sono fattori che i medici collegano all’emicrania.

Le persone che soffrono di emicrania possono avere livelli più bassi di magnesio nel sangue e nei tessuti del corpo rispetto ad altri. I livelli di magnesio nel cervello di una persona possono essere bassi durante un’emicrania.,

Una revisione sistematica del 2017 afferma che la terapia con magnesio può essere utile per prevenire l’emicrania. Gli autori suggeriscono che l’assunzione di 600 mg di citrato di magnesio sembra essere una strategia di prevenzione sicura ed efficace.

L’American Migraine Foundation riferisce che le persone usano frequentemente dosi di 400-500 mg al giorno per la prevenzione dell’emicrania.

Le quantità che possono avere un effetto sono probabilmente elevate e le persone dovrebbero usare questa terapia solo sotto la guida del proprio medico.

Leggi di più sul magnesio per l’emicrania.,

Sindrome premestruale

Il magnesio può anche svolgere un ruolo nella sindrome premestruale (PMS).

Studi su piccola scala, incluso un articolo del 2012, suggeriscono che l’assunzione di integratori di magnesio insieme alla vitamina B-6 può migliorare i sintomi della sindrome premestruale. Tuttavia, una revisione 2019 più recente riporta che la ricerca è mista e sono necessari ulteriori studi.

L’American College of Obstetricians and Gynecologists suggerisce che l’assunzione di integratori di magnesio potrebbe aiutare a ridurre il gonfiore, i sintomi dell’umore e la tenerezza del seno nella sindrome premestruale.,

Ansia

I livelli di magnesio possono svolgere un ruolo nei disturbi dell’umore, tra cui depressione e ansia.

Secondo una revisione sistematica del 2017, bassi livelli di magnesio possono avere legami con livelli più elevati di ansia. Ciò è in parte dovuto all’attività nell’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), che è un insieme di tre ghiandole che controllano la reazione di una persona allo stress.

Tuttavia, la revisione sottolinea che la qualità delle prove è scarsa e che i ricercatori devono fare studi di alta qualità per scoprire quanto bene gli integratori di magnesio potrebbero funzionare per ridurre l’ansia.