Stai consumando troppo zucchero?
Prima di tutto stai mangiando troppo zucchero? E quanto zucchero è troppo? L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda non più di 25g (7tsp) per una donna e 35g (9tsp) per un uomo ogni giorno. Ma gli studi dimostrano che il consumo medio è triplo e in crescita.
Lo zucchero viene aggiunto a tante cose che mangiamo e beviamo, il che è probabilmente il motivo per cui l’assunzione di zucchero era di 77 grammi per adulto al giorno negli Stati Uniti, a partire dal 2012.,
Gli zuccheri aggiunti, al contrario degli zuccheri naturali, non forniscono alcun valore nutrizionale e semplicemente aggiungono calorie alla vostra dieta. Per evitare conseguenze negative sulla salute, è importante stare lontano dai prodotti con zucchero aggiunto.
Oltre a controllare le etichette nutrizionali per quantità di zucchero aggiunto, di solito si può dire se si sta mangiando troppo troppo. Se hai voglia di cibi zuccherati in modo coerente, che soffrono di acne sblocchi, iniziare a ottenere più cavità, o mettere su peso, è probabile che si sta consumando troppo zucchero.,
Un altro sintomo a cui prestare attenzione è sentirsi nebbioso subito dopo un pasto, quando si ha un incidente di zucchero a causa di livelli di zucchero rapidamente fluttuanti nel corpo. Infine, se ti senti stanco tutto il tempo, potresti avere un alto apporto di zucchero.
Allora perché lo zucchero ti rende stanco?
La ragione per cui mangiare troppo zucchero ti fa sentire assonnato è legata al sistema di orexina del corpo. L’orexina è una sostanza chimica che controlla gli stimoli al sonno e alla fame. Quando i livelli di orexina sono bassi, ti fa sentire stanco. Quando sono fatti, sei più energico e sveglio.,
Le persone con livelli cronicamente bassi di orexina spesso soffrono di narcolessia o obesità, poiché la sostanza chimica influenza anche il metabolismo.
Quando consumi zucchero, spesso hai la sensazione di un alto livello di zucchero. Improvvisamente ti senti pieno di energia e di allarme. Ma mangiare zucchero in realtà abbassa i livelli di orexina. Quindi, quello che si potrebbe considerare un aumento di energia in realtà provoca un incidente, o un basso di zucchero subito dopo il consumo.
Questo zucchero basso è il risultato del tuo corpo che spende più energia per abbattere lo zucchero., Come abbiamo detto, lo zucchero trasformato non fornisce alcun valore nutrizionale e quindi nessuna energia al tuo corpo. Quindi il tuo corpo espelle più energia di quanta ne prenda quando mangi zucchero.
Il cambiamento nei livelli di orexina è anche il motivo per cui quando si mangia un pasto ricco di carboidrati (che può contenere grandi quantità di zucchero trasformato) si ha voglia di fare un pisolino dopo. Questa sensazione assonnata ti fa non voler muoverti, riducendo l’attività fisica. Senza questa attività, inizi a ingrassare.,
Quando si consumano costantemente alimenti trasformati e bibite zuccherate, i livelli di orexina rimangono bassi, impedendoti di esercitare su base costante.
Il ciclo di dipendenza da zucchero
C’è anche un altro motivo per cui lo zucchero fa sentire stanco e assonnato. Ciò è dovuto ai livelli di zucchero nel sangue fluttuanti. Quando si mangiano cibi dolci, si ottiene un picco di zucchero nel sangue, che provoca il corpo a rilasciare insulina per prendere il glucosio dal sangue nelle cellule.