Avere un pavimento pelvico stretto sembra una buona cosa, giusto? Questa è un’area in cui molte donne hanno problemi reali, in particolare dopo il parto e con l’età. Quando ho iniziato a studiare l’integrazione strutturale (un tipo di carrozzeria che si concentra sull’allungamento e stiramento del tessuto connettivo a. k.a., fascia) circa un decennio fa, ho imparato a conoscere quanto sia integrale il pavimento pelvico, che è un’amaca di muscoli che attaccano l’osso pubico, l’osso della coda e le ossa sitz, al corpo umano. Questi strati di muscoli tengono letteralmente la vescica, l’utero, la vagina, l’intestino tenue e il retto in posizione.
Mentre lavoravo con sempre più clienti, ho anche visto quanto sia interconnesso non solo per problemi nel corpo come dolore pelvico, mal di schiena e incontinenza, ma anche per le emozioni come ansia, stress e paura., La maggior parte di noi passa attraverso le nostre vite senza alcuna connessione reale al nostro pavimento pelvico—quasi una donna su quattro negli Stati Uniti viene diagnosticata una malattia del pavimento pelvico durante la sua vita.
Anche nelle donne che non soffrono di disfunzione del pavimento pelvico, l’area tende ad essere debole e non possiamo più rilassarla consapevolmente. La tensione cronica non è buona per nessun gruppo di muscoli e il pavimento pelvico non fa eccezione., Essere in grado di rilassare consapevolmente i muscoli del pavimento pelvico non solo avvantaggia il corpo fisicamente, ma può aiutare immensamente a rilasciare stress emotivo, paura e blocchi che le persone possono tenere nei loro corpi.
Perché il tuo pavimento pelvico ha bisogno di più dei kegel per mantenerlo sano
Le donne sono state ossessionate dall’idea di avere pavimenti pelvici “stretti” per qualche tempo–il che ha senso data la quantità di informazioni che è là fuori ora sui kegel. E mentre il dottore che li ha creati, Arnold Kegel, M. D.,, merita una punta di cappello per portare la consapevolezza alla necessità di muscoli di pavimento pelvici più forti, il kegel stesso non è un approccio equilibrato a rafforzando questo gruppo molto importante di muscoli. L’obiettivo di avere un pavimento pelvico stretto manca un pezzo importante.
Se si desidera avere una vera forza nel pavimento pelvico, deve essere in grado di allungare o allungare e rilasciare, oltre a stringere.
Proprio come aggiungere varietà alla tua routine di allenamento (es., cross training) è super buono per voi, i muscoli del pavimento pelvico hanno bisogno di un approccio più equilibrato e funzionale per tenerli in forma superiore troppo. In altre parole, i kegel sono solo una parte dell’equazione poiché sono una contrazione concentrica. Affinché un muscolo (o un gruppo di muscoli come il pavimento pelvico) sia veramente forte, devono allungarsi eccentricamente. E una contrazione concentrica fa sì che i muscoli si accorciano, generando così forza, mentre le contrazioni eccentriche fanno sì che i muscoli si allunghino in risposta a una maggiore forza opposta., Traduzione: i kegel lavorano solo il muscolo in un modo (serraggio). Se si desidera avere una vera forza nel pavimento pelvico, deve essere in grado di allungare o allungare e rilasciare, oltre a stringere.
I kegel, pur essendo importanti, fanno sì che il pavimento pelvico diventi stretto, ma possono anche rendere questa parte importante del corpo ipertonica—essenzialmente perma-flessa dove si sta stringendo troppo. Immagina di flettere costantemente il bicipite e di non lasciarlo mai andare completamente: i muscoli diventeranno deboli, esausti e disconnessi., La stessa cosa può accadere al pavimento pelvico e solo facendo kegel significa che il muscolo può fare solo una cosa—frizione e spremere—che farà il muscolo perdere tono e forza.
Questo è il motivo per cui la formazione del pavimento pelvico per essere forte e resistente, piuttosto che solo stretto è la chiave. Fisicamente, un pavimento pelvico più resiliente significa che puoi avere una connessione più profonda con l’intero nucleo (ovvero un abs migliore e più forte). La ricerca mostra che previene anche il dolore pelvico e l’incontinenza, aiuta a fornire sollievo dal mal di schiena e può portare a un sesso migliore. (Chi non vuole tutto quanto sopra, giusto?,)
Un pavimento pelvico più resiliente significa che puoi avere una connessione più profonda con l’intero nucleo (ovvero un abs migliore.)
Emotivamente, ho visto cambiamenti incredibili anche con i miei clienti. Ne ho avuto uno che è venuto da me alle prese con un’intera serie di problemi fisici: le è stata diagnosticata l’osteoporosi, ha avuto mal di schiena, fianchi stretti e l’incapacità di perdere peso o rafforzare i muscoli del core. In aggiunta a ciò, ha anche avuto immenso stress per la sua famiglia e le finanze e ha perso il suo sesso guidare., Aveva visto numerosi medici, carrozzieri e terapeuti senza alcun sollievo. Poiché sono specializzato nel pavimento pelvico, ho visto subito che lavorare sulla sua resilienza in quest’area sarebbe stato d’aiuto. E lo ha fatto-una volta che ho lavorato con lei per imparare a connettersi, rilassarsi e rafforzare il suo pavimento pelvico, è stata in grado di rilassarsi e finalmente lasciare andare la “forzatura” e cercare di controllare tutto nella sua vita. Ha perso peso, invertito la sua osteoporosi, e riacquistato il suo desiderio sessuale dopo pochi mesi.,
Per cogliere davvero la connessione emotiva con il pavimento pelvico, è importante sapere che nella tradizione orientale, il pavimento pelvico è anche conosciuto come il chakra della radice, il centro di energia alla base della colonna vertebrale. È profondamente collegato alla paura, specialmente intorno alla nostra salute, famiglia e sicurezza finanziaria.
La connessione allo stress
Ho visto che la salute del pavimento pelvico ha un effetto “trickle down” nella vita dei miei clienti (e nella mia esperienza personale)., Spesso, quando il pavimento pelvico è in uno stato di perma-flex o tensione, lo è anche lo stato emotivo o l’energia di quella persona (cioè sono stressati, emotivamente bloccati, incapaci di “spegnere” e rilassarsi veramente). Quando si tratta di guardare lo stress da un punto di vista olistico, penso che sia vitale considerare lo stato del pavimento pelvico poiché è così profondamente collegato al sistema nervoso.
Fondamentalmente, il sistema nervoso è una rete che corre su e giù per il midollo spinale (che inizia alla base del cranio e termina al sacro, che è alla base della colonna vertebrale)., Il sacro si trova direttamente sopra il pavimento pelvico. Ciò significa che se vogliamo veramente imparare a gestire lo stress, guarire e riposare, dobbiamo guardare alla radice del sistema di risposta allo stress del corpo, che è il sistema nervoso che inizia al sacro. Un altro modo per pensare al sacro e all’area del pavimento pelvico è il pulsante “on/off” della risposta allo stress nel corpo. Sì, è così potente.
Come coltivare un pavimento pelvico forte e resiliente
Quindi la domanda chiave è come ottenere un pavimento pelvico resiliente?, Questo richiede un po ‘ di tempo e lavoro, ma l’ho visto trasformare la vita di così tanti dei miei clienti, motivo per cui l’argomento è centrale nel mio ultimo libro, The Power Source. In questo libro, do un intero programma per creare forza e resilienza nel pavimento pelvico. Ma nel frattempo, alcuni esercizi che sono utili che puoi provare a casa per ottenere un pavimento pelvico resistente e forte sono squat profondi, in cui si arriva il più in basso possibile nel movimento, affondi laterali e inclinazioni pelviche (cioè, gatto / mucca pose) mentre seduto su una palla morbida, come il tipo che useresti in una classe di Pilates, piuttosto che a quattro zampe.
Un altro ottimo modo per rafforzare il pavimento pelvico è quello di fare Pilates. Ecco un allenamento a casa da provare:
–Come detto a Mercey Livingston