Perché la Gentilezza Amorevole Prende Tempo: Sharon Salzberg

Sharon Salzberg, co-fondatore di Insight meditation Society, offre un “Guidato Benignità Meditazione” — l’Invio di amorevole gentilezza delle persone si sentono neutrali verso nonché quelle che abbiamo difficile sentimenti verso.

La gentilezza amorevole è pensata per essere fatta nel modo più semplice possibile in modo che l’esperienza scaturisca più dolcemente, più naturalmente., Farlo nel modo più semplice possibile significa prima usare frasi che sono personalmente significative. Le frasi tradizionali come vengono insegnate, almeno questa traduzione classica di esse, inizia con se stessi:

Posso essere libero dal pericolo, posso conoscere la sicurezza. Il pericolo in questo senso è sia il pericolo interiore dalla forza di certi stati mentali, sia il pericolo esteriore. Quindi, posso essere libero dal pericolo. Posso avere la felicità mentale. Posso avere la felicità fisica. Posso avere facilità di benessere-il che significa che non devo lottare terribilmente, giorno dopo giorno, con mezzi di sussistenza, con problemi familiari.,

Lascia riposare la tua mente nelle frasi. Puoi essere consapevole delle frasi sia con il respiro o solo in se stessi-il centro dell’attenzione sono le frasi. Lascia riposare la tua mente dentro di loro. I sentimenti andranno e verranno.

Posso essere libero dal pericolo, posso avere felicità mentale, ma in realtà, dovresti usare qualsiasi frase che sia potente per te. Devono essere significativi non solo in modo molto temporaneo-Posso arrivare a questo corso ok-ma qualcosa di profondo che vorresti per te stesso e desideri per gli altri., I pensieri sono molto importanti nel fare amorevole benignità-non lottare per ottenere un certo tipo di sentimento. Lascia riposare la tua mente nelle frasi. Puoi essere consapevole delle frasi sia con il respiro o solo in se stessi-il centro dell’attenzione sono le frasi. Lascia riposare la tua mente dentro di loro. I sentimenti andranno e verranno.

A volte si sentirà abbastanza glorioso, sarà straordinario.

A volte, molte volte, sarà molto molto ordinario, molto secco o molto meccanico—ma non importa. Non significa che non stia succedendo nulla o che non funzioni., Ciò che è importante è farlo, è formare quell’intenzione nella mente perché stiamo unendo il potere della gentilezza amorevole e il potere dell’intenzione e questo è ciò che produrrà l’effetto di quel libero flusso di gentilezza amorevole.

La gentilezza amorevole richiede tempo

La prima volta che ho fatto pratica di gentilezza amorevole è stata senza un insegnante. Abbiamo aperto il centro; un gruppo di noi ha deciso di fare un ritiro auto qui per un mese e non avevo mai fatto amorevole gentilezza prima, anche se ne avevo sentito parlare. Ho pensato che fosse un’occasione perfetta per farlo.,

Mi sono seduto nella mia stanza e sapevo che era fatto in fasi successive e ho iniziato dedicando una settimana di invio di me stesso amorevole gentilezza. Per tutto il giorno, andavo in giro per l’edificio—seduto nella mia stanza, seduto nel corridoio—dicendo il tutto, posso essere felice, posso essere tranquillo, posso essere liberato, e non ho sentito assolutamente nulla.

Alla fine della settimana, qualcosa è successo a qualcuno nella comunità e alcuni di noi, inaspettatamente, hanno dovuto lasciare il ritiro. Poi mi sono sentito doppiamente male-non solo non è successo nulla, ma non sono mai andato oltre me stesso, il che è stato davvero egoista.,

Stavo correndo al piano di sopra nella raffica di dover lasciare. Ero in piedi in uno dei bagni e ho lasciato cadere un barattolo di qualcosa, che si è frantumato in mille pezzi. Il primo pensiero che mi è venuto in mente è stato: “Sei davvero un klutz, ma ti amo.”E ho pensato,” Oh wow! Guarda un po’.”Tutte quelle ore, tutte quelle frasi in cui ero solo asciutto e meccanico e sentivo che non stava succedendo nulla. Stava succedendo. Mi ci è voluto un po ‘ per percepirne la fioritura ed è stato così spontaneo che è stato davvero meraviglioso., Quindi: non lottare, cercare di far accadere qualcosa. Lascia che accada. Succederà.

Il nostro lavoro, per così dire, è solo quello di dire quelle frasi, di dire loro sapendo cosa significano ma senza cercare di fabbricare una sensazione, senza mettere quella sovrapposizione sopra di esso, di stress. Lascia riposare la tua mente nelle frasi e lascia che le frasi siano significative per te.

Mi piacerebbe parlare di inviare una gentilezza amorevole alla persona neutrale e un po ‘ di inviare una gentilezza amorevole a qualcuno con cui abbiamo difficoltà mentre inviamo un messaggio a una persona neutrale.,

Invio di gentilezza amorevole al partito neutrale

Il primo compito ovviamente è quello di trovarne uno-a volte è molto interessante. Trovo che molto spesso non appena incontriamo qualcuno o addirittura ci pensiamo, se non li abbiamo incontrati, abbiamo un giudizio su di loro: mi piacciono non mi piacciono.

Se riesci a trovare una persona neutrale, a volte c’è un grande ristoro nell’inviare loro gentilezza amorevole perché non c’è storia su di loro.,

Vedi se riesci a capire che questa persona vuole essere felice proprio come ognuno di noi vuole essere felice e aperto, estendi quella forza di amorevole gentilezza verso di loro.

Invio di amorevole gentilezza al Partito difficile

Dopo averlo fatto per un po’, passare, solo brevemente, all’invio di amorevole gentilezza a qualcuno con cui abbiamo difficoltà. Questo è un posto molto interessante perché è molto difficile., È un posto molto potente perché quella persona, in qualche modo, simboleggia la differenza tra l’amore o la gentilezza amorevole, che è condizionata, e ciò che è incondizionato ciò che va oltre il fatto che i nostri desideri siano soddisfatti, che l’affetto sia restituito, che le persone ci trattino bene. È quella persona che definisce la linea tra ciò che è finito e ciò che è infinito. Eppure non è facile. Molto spesso pensare a questa persona e a te inimicizia, o rabbia, o paura, qualunque cosa., Come suggerimento, quando iniziamo quella parte della pratica, nello spirito di farlo nel modo più semplice possibile, è probabilmente meglio iniziare con qualcuno in cui c’è una lieve irritazione piuttosto che la persona che ti ha ferito di più nella tua vita.

E lentamente cominciano ad aprirsi in livelli di difficoltà. A volte quando inviamo amorevole benignità a una persona difficile, proviamo tutti questi altri sentimenti, come la rabbia. Se possibile, vedi se riesci a lasciarlo andare. Restituire la recitazione delle frasi. Se è troppo forte, allora puoi abbandonare l’amorevole gentilezza., Prestare attenzione al sentimento fino a quando non inizia a placarsi, molto con il senso di compassione per se stessi: non è necessario giudicarlo. Ora quando puoi puoi riprendere l’amorevole benignità, forse con una persona più facile.

Pratica guidata della gentilezza amorevole

Per iniziare, prendi una comoda posizione seduta. Iniziamo sedendoci comodamente, chiudendo gli occhi.

Trova frasi che si desidera utilizzare per offrire buoni auguri. Facendo alcuni respiri profondi, rilassando il corpo, trovando le frasi che riflettono ciò che desideri più profondamente per te stesso. Ripetili molto delicatamente.,

Porta in mente qualcuno che è stato gentile con te. Se ti viene in mente qualcuno che è stato un benefattore per aiutare in qualche modo, per il quale provi rispetto o gratitudine, tieni un’immagine di quella persona o pronuncia i loro nomi nella tua mente. Dirigete verso di loro quella forza di amorevole benignità, augurando loro sicurezza, felicità e pace. Molto delicatamente, una frase alla volta, lascia riposare la mente nella frase.,

E se viene in mente un buon amico, qualcuno a cui tieni, c’è una cura reciproca, tieni un senso di questa persona, indirizza le frasi verso di loro, desiderando la loro felicità e il loro benessere.

Porta in mente una persona neutrale. Idealmente sarebbe qualcuno qui, naturalmente, perché hai l’opportunità di incontrarli, di osservare come si sviluppa un sentimento di amorevole gentilezza nel corso del tempo. Se qualcuno qui di se non qui allora qualcuno nella tua vita che non si dispone di un forte senso di simpatia o antipatia. Vedi se riesci a far venire in mente quella persona., Estendi il sentimento di amorevole gentilezza verso di loro-proprio come tutti vogliamo essere felici, così anche questa persona vuole essere felice. Se nessuno viene in mente in questa categoria, allora puoi semplicemente stare con un buon amico.

Se si sente praticabile, portare alla mente qualcuno con cui si verificano difficoltà. Se c’è qualcuno con cui hai difficoltà, forse non molto grave difficoltà a questo punto—qualcuno con cui c’è conflitto, c’è tensione. C’è disagio, c’è antipatia., Ricordando che anche la sua persona vuole solo essere felice – che per ignoranza, tutti commettiamo errori che creano danno o sofferenza, e che causare sofferenza inevitabilmente porterà sofferenza a quella persona. Vedi se riesci ad estendere quella forza di amorevole benignità verso di loro. Inviare amorevole benignità non significa che approviamo o condoniamo tutte le azioni, significa che possiamo vedere chiaramente azioni che non sono corrette o non abili e non perdono ancora la connessione.,

Inviare gentilezza amorevole non significa approvare o condonare tutte le azioni, significa che possiamo vedere chiaramente azioni che non sono corrette o non abili e non perdono ancora la connessione.

Chiamando in mente qualcuno con cui c’è difficoltà, ripeti le frasi verso di loro., Se riesci a trovare una cosa buona di questa persona, in mezzo a tutto il resto, se ti concentri su quella cosa buona, rifletti su di essa per un momento, scoprirai che c’è una sensazione di avvicinarsi, aprirsi, e tutto il resto può essere visto in quella luce.

Se non riesci a trovare nemmeno una cosa buona di questa persona, puoi riflettere sul loro desiderio di essere felice.

Espandi la tua consapevolezza a tutti gli esseri, ovunque, senza distinzione, senza esclusione., Possano tutti gli esseri essere liberi dal pericolo, possano avere felicità mentale, possano avere felicità fisica, possano avere facilità di benessere.

Tutti gli esseri viventi: possano essere liberi dal pericolo, possano avere felicità mentale, possano avere felicità fisica, possano avere facilità di benessere.

Tutte le creature, conosciute o sconosciute, vicine o lontane, alcune che ci piacciono, altre che non ci piacciono, altre verso cui siamo neutrali.

Tutti gli individui happy felici, sofferenti, che causano sofferenza. Hanno ancora questo desiderio di essere felici, di essere liberi. Che sia così. E tutti quelli esistenti., Ogni essere, tutti i luoghi, possano essere in grado di realizzare i frutti di ciò che desideriamo per noi stessi.

Adattato da un discorso di Sharon Salzberg alla Insight Meditation Society. Ascolta il discorso completo.