Probiotici vantano di migliorare la vostra salute generale. Ma qual è il modo migliore per ottenere i loro benefici—e sono sicuri durante la gravidanza?
Se il vostro obiettivo è quello di mantenere una digestione sana e abbastanza batteri “buoni” e altri microbi nel tratto intestinale (microbioma intestinale) prebiotici e probiotici possono aiutare con questo.
Il tuo microbioma intestinale è un centro di controllo per il sistema immunitario del tuo corpo, la funzione cerebrale e il metabolismo., Quindi sembra intelligente che si potrebbe desiderare di prendere misure per mantenere i trilioni di microbi nel vostro microbioma in buona forma.
I prebiotici sono ingredienti non digeribili negli alimenti che promuovono microbi sani nell’intestino.
I probiotici sono microbi viventi (inclusi molti batteri e lieviti) che forniscono benefici per la salute ai nostri corpi.
Come i probiotici aiutano
La ricerca ha dimostrato che i probiotici sono utili nel trattamento della diarrea e della vaginosi batterica (una comune infezione vaginale)., Supportano anche i microbi nel tuo intestino quando prendi antibiotici, che possono uccidere i microbi buoni. Questo è il motivo per cui è importante prendere i probiotici con un antibiotico, che può sconvolgere la digestione e l’equilibrio batterico nel tratto riproduttivo.
Ci sono anche prove che i probiotici possono stabilizzare lo zucchero nel sangue. Se sei a rischio di sviluppare il diabete gestazionale durante la gravidanza, o sei già stato diagnosticato con esso, mangia più cibi ricchi di fibre ricchi di prebiotici e probiotici., In uno studio, le donne con diabete gestazionale hanno migliorato i loro zuccheri nel sangue a digiuno e rallentato il loro aumento di peso durante la gravidanza prendendo probiotici per 6 settimane.
Colpisci il frigorifero
Per quanto riguarda l’assunzione di integratori pre – o probiotici, poiché la FDA non valuta l’efficacia degli integratori o la loro sicurezza, sii consapevole di questa limitazione. Può essere più sicuro per ottenere il vostro pre-e probiotici attraverso la vostra dieta contro integratori durante la gravidanza.
Inizia con abbastanza fibre nella tua dieta per migliorare la digestione. La fibra aiuta i prebiotici o i probiotici che ingerisci a funzionare meglio.,
I prebiotici si trovano in alimenti come cipolle crude, porri, aglio e topinambur. I probiotici sono in alimenti fermentati come lo yogurt con colture attive dal vivo, kefir, miso, kimchi, kombucha, tempeh, crauti e sottaceti.
La varietà è la chiave: i microbi intestinali si nutrono di prebiotici; gli alimenti fermentati con probiotici reintegrano i microbi nell’intestino.
Anche quando non sei incinta, è meglio leggere chiaramente gli ingredienti e scegliere integratori di marchi noti per testare la potenza e la sicurezza costanti., Parla con la tua infermiera di pre e probiotici, specialmente se stai considerando una gravidanza o sei incinta.
gli Alimenti Ricchi di Fibre
Lamponi
Mela o pera (con la pelle)
Prugne
fagioli
Lenticchie
Carciofi
Tutta la pasta di grano
piselli Verdi
farina d’Avena
Mandorle
Pistacchi
Per saperne di più su come probiotici possono aiutare la vostra salute clicca qui.,
Catherine Ruhl, DNP, CNM is editor of Healthy Mom&Baby and a certified nurse-midwife in Albuquerque, New Mexico.