Ti piace correre. E quando il tuo sport di scelta coinvolge i grandi spazi aperti, l’aria fresca e la crociera lungo la strada, non vuoi essere bloccato dentro facendo esercizi di forza. (Abbiamo capito.) Ma ora che non hai nessuna gara in calendario, questo ti dà un po ‘ di tempo necessario per allenarti., È facile da rimandare, ma l’aggiunta di allenamento della forza due o tre volte a settimana può davvero beneficiare la vostra corsa e aiutare a potenza attraverso il vostro miglia senza lesioni per gli anni a venire.
La corsa può creare squilibri muscolari o accentuare quelli che hai già. I vitelli deboli, ad esempio, mettono troppo stress sull’Achille e abbattono le fibre che compongono il tendine. I muscoli instabili dell’anca e del nucleo danneggiano la biomeccanica e sovraccaricano gli stinchi, il che può portare a stecche e fratture da stress.,
Quindi, al fine di correre bene e rimanere in buona salute, è essenziale incorporare un po ‘ di allenamento della forza strategica per la vostra routine di corsa regolare. Se sei generalmente sano – ma soprattutto se hai avuto stecche di stinco, polpaccio o problemi di Achille in passato—questi cinque esercizi di rafforzamento delle gambe costruiranno la resilienza e la resistenza di cui hai bisogno per correre bene.
Come utilizzare questa lista: Eseguire gli esercizi qui sotto, dimostrato da Mat Forzaglia, trainer certificato e allenatore a Neo U Fitness, due volte a settimana. Se hai avuto problemi di stinco, polpaccio o Achille in passato, esegui questi esercizi ogni giorno., Non eseguire questi esercizi se sei attualmente ferito; sono solo preventivi. Avrete bisogno di una scatola o passo e una serie di pesi o alternative di peso si possono trovare intorno alla casa.