Qual è il tuo tipo di corpo: Ectomorfo, endomorfo o mesomorfo

Prima di iniziare il tuo regime di allenamento e nutrizione, è una buona idea capire il tuo tipo di corpo. Sapere quale dei tre tipi di corpo di base sei più vicino vi aiuterà a meglio adattare la vostra dieta ed esercizio piano per soddisfare le vostre esigenze, e impostare obiettivi realistici, raggiungibili che spianano la strada al vostro successo.

Fai il test per scoprire il tuo tipo di corpo, il tuo allenamento ideale e i migliori integratori per i tuoi obiettivi!

Cosa significa il mio tipo di corpo?

Esistono tre tipi fondamentali di corpo umano: l’endomorfo, il mesomorfo e l’ectomorfo. Nonostante ciò che potrebbe sembrare a volte, non sei completamente legato a una categoria o all’altra. Il tuo stile di vita, la genetica, la storia e lo stile di allenamento giocano tutti un ruolo nel tuo aspetto e puoi sicuramente cambiarlo nel tempo.

Detto questo, molti di noi hanno certe tendenze verso un gruppo o l’altro., Ecco cosa caratterizza ciascuno di essi:

Ectomorfo

Un ectomorfo tende ad essere sottile e lotta per aumentare di peso sia come grasso corporeo che come muscolo. Possono mangiare mucchi di cibo e rimanere lo stesso, anche quando guadagnare peso muscolare è il loro obiettivo più grande. Le persone che combattono per guadagnare muscoli sono spesso conosciute come “hardgainer.”

Gli ectomorfi tendono ad avere una corporatura magra, arti lunghi e piccole pance muscolari. Anche se un ectomorfo riesce a mettere su peso, possono ancora sembrare più magro di quello che sono, in particolare nei polpacci e avambracci.,

Essere un ectomorfo non significa che sei destinato ad essere debole, però. È ancora possibile ottenere notevolmente forte, e si può essere altrettanto in forma e sano come qualcuno che sembra più grande e più muscoloso. Ma se si vuole aumentare di peso, è meglio essere pronti a mangiare come non hai mai mangiato prima.

Mesomorfo

Il mesomorfo ha una costruzione middle-of-the-road che prende il meglio di entrambi i mondi. Tendono ad avere spalle larghe, una vita stretta, articolazioni relativamente sottili e pance muscolari rotonde.,

In breve, se sei un mesomorfo, hai una naturale tendenza ad essere in forma e relativamente muscoloso. Questo significa che non puoi fare nulla, mangiare tutto e farla franca per sempre? Sicuramente no—e non sei necessariamente più sano degli altri due tipi, neanche. Ma potresti essere in grado di” rimbalzare ” dall’essere fuori forma più facilmente rispetto agli altri due tipi di corpo, guadagnando muscoli e bruciando grassi con facilità comparativa.

Endomorfo

L’endomorfo tende ad aumentare di peso e tenerlo acceso., La loro corporatura è un po ‘ più larga di un ectomorfo o mesomorfo, con una gabbia toracica spessa, fianchi larghi e arti più corti. Possono avere più muscoli di uno degli altri tipi di corpo, ma spesso lottano per ottenerlo senza quantità significative di grasso corporeo di accompagnamento. Se mai ti senti come si guadagna 5 chili semplicemente camminando da un negozio di ciambelle, si può essere un endomorfo.

Questo sicuramente non significa che un endomorfo non possa essere sano. Possono essere altrettanto forti, sani e capaci degli altri due gruppi e possono effettivamente avere alcuni vantaggi di forza a causa della loro massa muscolare aggiuntiva., Ma se e quando decidono di sporgersi, ci vorrà un duro lavoro!,fianchi e le clavicole

Qual è il modo migliore per allenarsi per il mio tipo di corpo?,

Solo tu puoi dire quali dovrebbero essere i tuoi obiettivi. Molti grandi bodybuilder hanno iniziato come ectomorfi sottili o endomorfi che hanno lottato con il loro peso. Hanno imparato a superare le loro tendenze naturali e prendere il controllo della loro vita, e così si può!

Detto questo, potresti benissimo scoprire di avere il maggior successo se usi il tuo tipo di corpo a tuo vantaggio.

Ectomorfo: Mangiare un sacco di proteine e carboidrati, sollevare regolarmente pesante con buona forma, e non esagerare con le attività aerobiche., Solo perché sei magro non significa che sei sano, quindi prendi ancora sul serio la tua dieta e la tua forma fisica!

Mesomorfo: sollevare il peso moderato su base regolare e impegnarsi in attività aerobiche regolarmente. Non preoccuparti di ottenere “ingombranti”, ma fai attenzione ai guadagni di grasso strisciante. Non sei invincibile per loro!

Endomorph: Si può beneficiare di utilizzare pesi moderati e mantenere un ritmo di allenamento relativamente veloce. Ottenere il vostro cuore di pompaggio ogni giorno con una qualche forma di attività è una buona idea sia per la salute e bruciare calorie., Se vi trovate a fare un sacco di lavoro e ancora guadagnando peso, la risposta è probabilmente in cucina.

In-Betweeners

A volte, sei un po ‘di questo e un po’ di quello. Come con la maggior parte dei programmi di formazione, il programma giusto per in-betweeners potrebbe essere un mix, quindi è importante sapere chi sei.

Un ectomorfo potrebbe avere braccia naturalmente enormi e auto-identificarsi come un mesomorfo, ma essere un hard gainer ovunque.,

In questo caso, le regole di base dell’allenamento per gli ectomorfi dovrebbero ancora essere seguite, con una de-enfasi sull’isolamento della parte superiore del braccio, a favore di esercizi composti, se l’equilibrio è uno degli obiettivi.

Allo stesso modo, un mesomorfo con braccia naturalmente magre potrebbe accidentalmente, in servizio per ammassare quelle braccia, impacchettare il peso extra del busto dove non è voluto.

Anche gli endomorfi potrebbero avere gambe leggermente più sottili e glutei più stretti del solito per il loro tipo di corpo, vedendosi come mesomorfi e inghiottendo carboidrati senza preoccupazioni, con un apporto dietetico più adatto all’atleta più magro.,

La maledizione degli in-betweeners è di vedersi un po ‘ meno chiaramente, favorendo il tipo di corpo che vorrebbero essere e seguendo il programma sbagliato. In-betweeners dovrebbe conoscere te stesso, e allenarsi di conseguenza.