Possiamo associare l’ansia all’essere preoccupati o spaventati, ma alcuni possono anche provare un senso di rabbia, qualcosa che gli esperti dicono è comune, ma non dovrebbe essere ignorato.
Dr. Melanie Badali, psicologo registrato e direttore del consiglio di AnxietyBC, dice in generale, la rabbia di solito non è considerato un sintomo di ansia.,
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Come la rabbia si riferisce all’ansia
Joshua Nash, un consulente con sede ad Austin, in Texas, ha scritto un articolo per GoodTherapy.,org nel 2014 su ansia e rabbia in particolare.
“Il punto del mio articolo era mostrare che la rabbia è di solito l’emozione che le persone potrebbero identificare nel momento, ma che un’altra emozione (ansia per esempio) potrebbe essere” sotto “la rabbia, per così dire”, dice Nash a Global News. “Non saprai che l’ansia è alla base della tua rabbia finché non avrai 1) sentito completamente l’emozione prima e poi 2) introspettato sufficientemente per determinare che la causa del tuo turbamento emotivo era qualcosa di cui avevi paura.,”
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spiega l’ansia può trasformarsi in rabbia, perché non possiamo essere per affrontare direttamente la nostra ansia.
“La rabbia molto spesso è davvero un sintomo — è l’espressione di giudicare un’altra emozione come troppo dolorosa da affrontare.”
Quando succede?
Dott., Eilenna Denisoff, direttore clinico di CBT Associates a Toronto, dice che ci sono diverse situazioni in cui le persone con ansia (o altre condizioni di salute mentale) possono trasformarsi in rabbia.
Se qualcuno ha un disturbo ossessivo compulsivo, ad esempio, e segue una routine molto rigorosa, qualsiasi tipo di interruzione da parte degli altri potrebbe portare alla rabbia.,
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“Quando viene attivato, si risponde in un modo per cercare di convincere gli altri a seguire il loro rituale, e se non, si arrabbiano.”
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E spesso, quando qualcuno è spaventato o preoccupato per qualcosa, potrebbe trasformarsi in rabbia per sentirsi più in controllo della propria situazione.
Nelle relazioni, aggiunge, quelli con ansia sociale possono anche iniziare argomenti (a volte di proposito) con i loro partner, sapendo che potrebbero uscire da situazioni sociali.
” Tutti noi abbiamo sistemi di ansia che sono naturali e normali, ma quando interferisce con la loro qualità di vita, lavoro o relazioni, è necessario fare qualcosa al riguardo.”
E ignorarlo, dice Nash, è peggio.,
“Rabbia non trasformati può anche portare a problemi medici e soprattutto problemi di relazione. La rabbia non indirizzata festers nella mente del corpo. Si siede lì in attesa di essere scatenato. O si scatena, causando il caos nella vita della persona e/o porta a problemi di dipendenza.”
Come gestire l’ansia e la rabbia
Badali dice che ci sono tre cose che puoi fare per gestire la tua ansia, aggiungendo che anche le tecniche cognitive comportamentali funzionano.
Suggerimento 1., Sfida pensieri ansiosi o ostili
Questo è anche chiamato pensiero utile o realistico, pensiero razionale o equilibrato, Badali dice, perché spesso quando le persone sono arrabbiate e ansiose, possono sentirsi frustrate o minacciate.
“Questa strategia implica imparare a vedere te stesso, gli altri e il mondo in modo equilibrato ed equo, senza essere eccessivamente negativi o concentrarsi solo sul male.
Suggerimento 2. Imparare a rilassarsi ed essere consapevoli
Respirazione calma, rilassamento muscolare e consapevolezza sono la chiave, Badali dice. Puoi anche provare le app per aiutarti a meditare o rilassarti.,
” Non aspettarti che questi cambino le tue emozioni quando sei già ansioso o arrabbiato. Pensate a loro come-esercizio, iniziare a praticare ogni giorno, vedrete le vostre abilità di costruzione nel corso del tempo.”
Suggerimento 3. Pensa prima di agire (o non agire!)
Se ti senti arrabbiato, prima di urlare o combattere, chiediti: “Questa azione aiuterà a migliorare o peggiorare le cose? Mi sentirò meglio ora, ma mi sentirò peggio dopo?,”
E Nash dice alla fine della giornata, non si tratta di affrontare l’ansia, ma piuttosto di comprendere appieno le tue condizioni.
” Quando impariamo a connetterci direttamente con la nostra ansia, non si trasforma in rabbia, quindi non c’è rabbia da ‘affrontare.”Invece, ammettiamo pienamente la paura che proviamo e la affrontiamo a testa alta.”
Dove trovare aiuto
Se tu o qualcuno che conosci è in crisi e ha bisogno di aiuto, le risorse sono disponibili. In caso di emergenza, si prega di chiamare il 911 per un aiuto immediato.,
La Canadian Association for Suicide Prevention, Depression Hurts and Kids Help Phone 1-800-668-6868 offre tutti i modi per ottenere aiuto se tu, o qualcuno che conosci, potresti soffrire di problemi di salute mentale.