Quando pensi a come bruciare calorie, il sonno non viene spesso in mente. Ma il tuo corpo li sta ancora bruciando, anche quando stai dormendo. Gli studi hanno dimostrato che il tuo cervello utilizza il 20% del tuo apporto calorico al giorno e continua a farlo anche quando dormi.
“Bruciare calorie è certamente necessario, perché il sonno non è un’attività passiva”, afferma Mary Ellen Wells, Ph. D., direttore di Neurodiagnostica e Scienza del sonno presso UNC School of Medicine.,
Solo quante calorie si bruciano, tuttavia, è difficile da tenere traccia.
“Non esiste un numero magico di quante calorie vengono bruciate durante il sonno”, afferma il dott. “È altamente variabile durante le fasi del sonno e altamente variabile in base alle attività diurne della persona e, naturalmente, alla genetica.”
Detto questo, c’è una buona base per determinare quante calorie hai bruciato. Fondamentalmente, si tratta di una formula semplice (sì, devi fare un po ‘ di matematica qui):
Si inizia con il numero di calorie che il corpo brucia a riposo (chiamato metabolismo basale). BMR varia a seconda della massa, altezza, e l’età (è possibile determinare il vostro con questa calcolatrice), ma in media, questo è stato trovato per essere di circa 45 calorie all’ora.,
“Il BMR viene misurato dopo 8 ore di sonno, a digiuno e in condizioni di temperatura neutre, in modo da misurare veramente quanta energia viene utilizzata per riposare semplicemente”, afferma Christopher Winter, MD, ricercatore del sonno e proprietario di Charlotesville Neurology and Sleep Medicine.
Durante il sonno, il tuo corpo funziona a circa il 95% di quello che fa a riposo semplice. Quindi, se riesci a trovare un dispendio calorico medio per un individuo a riposo (ad esempio 45 calorie/ora), puoi calcolare le calorie notturne bruciate da questa equazione:
(BMR oraria o calorie bruciate) x .,95 (uguale al 95%) x ore dormite
Il tuo corpo brucia più calorie durante il sonno REM profondo, quando il tuo cervello è più attivo perché richiede più ossigeno per funzionare. “Attraversiamo diverse fasi del sonno (da luce a profondità e REM) circa ogni 90 minuti e ripetiamo questo ciclo più volte durante la notte. E allo stesso modo, l’attività metabolica anche cicli per tutta la notte. I nostri cervelli sono attivi (o anche più attivi) durante il sonno REM, come lo sono mentre siamo svegli”, afferma Wells.,
Se stai veramente cercando di massimizzare la quantità di calorie bruciate durante il sonno, abbassare la temperatura ambiente: secondo l’American Academy of Sleep Medicine, dovresti mirare a dormire in una stanza compresa tra 60 e 67 gradi Fahrenheit.
“Dormire in una stanza più fredda costringe il corpo a bruciare più calorie per tenerti al caldo”, dice Winter.
Dovresti anche essere sicuro di dormire a sufficienza, poiché la privazione del sonno può influire negativamente sul metabolismo generale., “Meno dormi, più lentamente il tuo corpo brucia calorie per preservare l’energia — il che può portare al rallentamento del metabolismo”, afferma Winter.
E questo può portarti a iniziare a fare i bagagli: uno studio del 2012 ha rilevato che gli uomini che dormivano 5 o meno ore a notte avevano quasi 4 volte più probabilità di essere obesi. Privazione del sonno è stato trovato anche a pasticciare con gli ormoni leptina e grelina, aumentando i sentimenti di fame.,
Linea di fondo: se si mantiene la vostra camera da letto fresco e buio, e si ottiene il vostro consigliato 7-9 ore di sonno a notte, sarete più propensi a bruciare qualche centinaio di calorie durante il sonno. Ma è una quantità abbastanza trascurabile, quindi non buttare fuori il tuo abbonamento alla palestra appena ancora.