Ti chiedi quanto spesso dovresti mangiare? Ecco cosa devi sapere.
Ci sono molti consigli contrastanti sui tempi ottimali del pasto e sulla frequenza con cui dovresti mangiare. Dovresti mangiare meno spesso? Più spesso? Mini pasti? O pasti più grandi? Alcuni esperti sostengono che dovresti mangiare ogni due o tre ore, mentre altri suggeriscono di limitarlo a tre volte al giorno, ma qual è in realtà l’opzione migliore? La verità è che non esiste un’opzione migliore e non esiste una soluzione adatta a tutti., Come per tutto ciò che riguarda l’alimentazione, quando si tratta di quanto spesso si dovrebbe mangiare tutto dipende da ciò che funziona meglio per te.
Quanto spesso dovresti mangiare?
La confusione sulla frequenza dei pasti è stata causata dalla teoria che mangiare più mini-pasti al giorno può aiutare a “aumentare” il metabolismo e, quindi, sostenere la perdita di peso e la gestione del peso., Questa teoria è stata pensata per essere vera dato che il processo naturale di digestione aumenta leggermente il metabolismo del corpo, noto come l’effetto termico del cibo, e quindi si credeva che mangiare meno cibo più spesso avrebbe mantenuto il metabolismo elevato. Con questa logica si credeva anche che mantenendo il metabolismo elevato per tutto il giorno si sarebbe in grado di aumentare il dispendio energetico totale, tuttavia, l’idea che mangiare pasti più piccoli aumenti più frequentemente il tasso metabolico è in gran parte sopravvalutata.,
Sebbene sia vero che la digestione aumenta leggermente il metabolismo, la quantità totale di energia (o calorie) bruciata attraverso la digestione è così minima che ha un impatto minimo o nullo sulla quantità totale di energia bruciata durante il giorno. Invece, è, infatti, la quantità totale di cibo consumato che determina la quantità di energia spesa durante la digestione, non la sua frequenza. Le prove dimostrano che, data una quantità uguale di assunzione giornaliera di cibo (o calorie), il numero di pasti consumati al giorno non fa differenza nella perdita di grasso., Quindi, se si sceglie di mangiare 300 calorie sei volte al giorno o 600 calorie 3 volte al giorno ha poco o nessun impatto sul metabolismo e la perdita di peso.
Che dire di spuntini?
Puoi o dovresti mangiare spuntini tra i pasti? La risposta a questa domanda è semplice; dipende interamente dallo spuntino che scegli e da quanto mangerai. Dato che la frequenza dei pasti conta molto meno del volume totale di cibo che mangi, come decidi di rompere le cose dipende completamente da te., Se scegli di fare uno spuntino con cibo spazzatura, dolci e dolcetti ad alto contenuto di grassi, potrebbe influire sull’assunzione complessiva di cibo (cioè aumentare le calorie totali), che è molto più problematico del fatto che hai aumentato la frequenza del consumo di cibo. Al contrario, se scegli di fare uno spuntino con cibi integrali che si adattano alla tua assunzione di cibo ideale, non c’è assolutamente alcun problema con l’aumento della frequenza dei pasti.
Dovresti saltare i pasti?
La colazione è il pasto più importante della giornata. Saltare i pasti provoca un aumento di peso. Saltare i pasti mette il tuo corpo in modalità di fame., Abbiamo tutti sentito queste righe prima, ma sono vere? In breve, no. Solo perché salti la colazione o perdi il pranzo non significa che guadagnerai 10 chili e distruggerai il tuo metabolismo. Mangiare bene è tutto sul contesto, non un insieme generale di regole che funzionano per tutti.
Sì, alcuni studi osservazionali hanno dimostrato che gli skipper della colazione hanno maggiori probabilità di essere obesi rispetto alle persone che fanno colazione, ma la correlazione non equivale alla causalità. Ci sono infatti migliaia di ragioni per cui questa correlazione può essere fatta., Forse le persone che saltano la colazione tendono a mangiare più cibo trasformato? Forse le persone che saltano la colazione tendono ad esercitare meno? Forse le persone che saltano la colazione tendono a mangiare più dolci? Forse le persone che saltano la colazione tendono ad avere una storia familiare di obesità? O forse le persone che saltano la colazione semplicemente non si preoccupano e questo funziona per la loro vita.
Infatti, mentre alcuni studi mostrano una correlazione tra l’aumento di peso e quelli che saltano i pasti, altri studi non mostrano alcuna differenza finché il volume totale di cibo è controllato., Quindi, anche se saltare i pasti è spesso considerato negativo, può essere positivo se il motivo per cui stai saltando i pasti è perché stai ascoltando il tuo corpo e i tuoi segnali di fame. È importante tenere a mente che alcuni giorni sarai più affamato e altri giorni sarai meno affamato. Il tuo corpo non è una scienza perfetta o un’equazione perfetta con prese specifiche a cui devi aderire. Il tuo corpo e le sue esigenze variano di giorno in giorno, quindi prestare attenzione a queste esigenze è molto più importante che saltare un pasto o meno.,
Cosa& Perché è più importante di quando
Il fatto è che ciò che mangi e perché mangi è molto più importante di quando mangi. Il fondamento di qualsiasi buona dieta si riduce alla qualità del cibo che si mangia e ha molto meno a che fare con quando si mangia. Sei molto meglio mangiare cibi integrali sei volte al giorno che mangiare cibo trasformato tre volte al giorno perché la qualità del cibo sarà sempre vincente frequenza.,
Per non parlare del motivo per cui si sceglie di mangiare questi alimenti è anche importante. Imparare a praticare mangiare consapevole (cioè sono in realtà fame o sono solo annoiato, stanco, stressato o emotivamente mangiare?) è uno dei più grandi strumenti che puoi aggiungere al tuo kit di strumenti per mangiare sano. Non c’è niente di sbagliato nel mangiare se hai fame, infatti, il tuo corpo è il miglior allenatore di nutrizione che avrai mai ed è per questo che imparare ad ascoltarlo è così importante. Non c’è niente di sbagliato nel mangiare per festeggiare o piangere, ma una volta ogni tanto., Se siete costantemente mangiare per sopprimere o affrontare le vostre emozioni che è un’altra conversazione del tutto, ma il primo passo sarà sempre quello di concentrarsi sulla qualità del cibo che si mangia e perché si sceglie di mangiarlo.
Quindi, quanto spesso dovresti mangiare?
Quindi, qual è la risposta? Dovresti sei volte al giorno? Dovresti mangiare tre volte al giorno? E dovresti saltare i pasti? Sinceramente, non c’è una risposta giusta. La risposta giusta è la risposta che funziona meglio per voi e la vostra vita., Come praticante, incoraggio le persone a concentrarsi sul mangiare pasti ben bilanciati che li mantengano pieni e includano solo spuntini se necessario. Incoraggio le persone a portare consapevolezza ai loro pasti, sedersi, masticare e rallentare quando mangiano e prestare attenzione ai trigger emotivi che possono causare loro di raggiungere per il cibo quando non sono veramente affamati. Anche se può sembrare abbastanza radicale, il miglior suggerimento è semplice; ascolta il tuo corpo, mangia quando hai fame, fermati quando sei pieno e ripeti.,