Trovare il tempo per esercitare può essere difficile, e la cosa più importante è quello di spremere in qualsiasi quantità di esso ogni volta che è possibile. Ma se vuoi ottimizzare i tuoi allenamenti per ottenere la più ampia gamma di benefici, potresti provare ad allenarti al mattino.
Ecco cosa dice la scienza circa il momento migliore della giornata per esercitare — e cosa aspettarsi se si opta per gli allenamenti successivi.,
Gli allenamenti mattutini hanno un vantaggio
Allenarsi al mattino — specialmente a stomaco vuoto — è il modo migliore per bruciare i grassi immagazzinati, rendendolo ideale per la perdita di peso. Questo è in gran parte perché la composizione ormonale del corpo al mattino è impostata per supportare tale obiettivo, afferma Anthony Hackney, professore presso il dipartimento di scienze dell’esercizio e dello sport presso l’Università del North Carolina Chapel Hill.
“Nelle prime ore del mattino, hai un profilo ormonale che ti predisporrà a un migliore metabolismo dei grassi”, dice Hackney., Le persone hanno naturalmente livelli elevati di cortisolo e ormone della crescita al mattino-entrambi coinvolti nel metabolismo-quindi “trarrai più energia dalle tue riserve di grasso”, dice Hackney. Che può potenzialmente aiutare con la perdita di peso. La ricerca suggerisce anche che gli esercizi mattutini possono avere meno appetito durante il giorno, il che potrebbe anche aiutare a proteggerli dall’indossare chili.
Anche se odi gli allarmi precoci, lavorare per prima cosa al mattino può rapidamente diventare una seconda natura. Uno studio pubblicato su 2019 nel Journal of Physiology ha rilevato che l’esercizio alle 7 del mattino., può spostare il vostro orologio del corpo in precedenza, il che significa che vi sentirete più attenti al mattino e si stancano prima la sera, potenzialmente adescamento di ottenere abbastanza riposo per svegliarsi e fare la stessa cosa il giorno successivo. Alcune ricerche suggeriscono anche che è più facile attenersi a abitudini sane completate al mattino.
Un sudore mattutino può anche portare a una migliore salute mentale e produttività durante il giorno, poiché l’esercizio fisico è ottimo per ridurre lo stress.
Ma se non sei davvero una persona mattutina, non forzarla., ” Potresti allenarti, ma potrebbe essere a un livello di intensità così basso che non stai spendendo molta energia”, dice Hackney.
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Gli allenamenti pomeridiani sono quasi altrettanto buoni
Se riesci a fare un allenamento all’ora di pranzo, Hackney dice che non è una cattiva seconda scelta, specialmente se stai cercando di fare una routine molto lunga o rigorosa.
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Gli allenamenti mattutini sono ideali per bruciare grassi e perdere peso, ma gli allenamenti pomeridiani possono dare una spinta alle tue prestazioni, dal momento che avrai mangiato un pasto o due prima di andare avanti. ” Ogni volta che mangi, i livelli di zucchero nel sangue aumentano”, dice Hackney. “Zucchero sotto forma di sangue glucose…is una delle cose di cui abbiamo bisogno se stiamo cercando di lavorare ad una maggiore intensità.”
Un allenamento pomeridiano può anche essere un ottimo modo per evitare un crollo di fine giornata. Lo studio del Journal of Physiology ha rilevato che l’esercizio tra 1 p. m. e 4 p. m., può spostare in avanti l’orologio del corpo nello stesso modo di un allenamento mattutino. Anche fare una breve passeggiata può aiutare a ravvivare e rimettere a fuoco.
Un documento preliminare del 2018 ha rilevato che il tuo corpo brucia naturalmente circa il 10% in più di calorie nel tardo pomeriggio, rispetto alla mattina presto e alla tarda notte. I ricercatori hanno esaminato i corpi a riposo-quindi non possono trarre conclusioni certe su cosa succede quando le persone lavorano — ma è possibile che tu possa bruciare un po ‘ di energia extra se ti muovi nel pomeriggio.,
Allenamenti notturni ancora venire con vantaggi
Per molte persone, l’esercizio è più conveniente dopo il lavoro. Ma c’è una credenza comune che l’esercizio serale ti avvantaggi così tanto che è difficile addormentarsi più tardi.
Mentre lo studio del Journal of Physiology ha scoperto che l’esercizio tra le 7 di sera e le 10 di sera ritarda l’orologio del corpo, traducendosi in orari di letto successivi, Hackney dice di non essere convinto che sia così. “Le prove suggeriscono che, finché non ti alleni, fai la doccia e poi salti a letto per andare a dormire, non interferisce affatto con il tuo schema di sonno”, dice., Un’attività che allevia lo stress come lo yoga può anche aiutarti a dormire meglio se è fatto di notte, aggiunge.
E mentre la ricerca sugli allenamenti mattutini e la perdita di peso è più consolidata, alcune prove suggeriscono che gli allenamenti notturni possono anche impostare le persone per la perdita di peso. Un articolo del 2019 pubblicato sulla rivista Experimental Physiology ha scoperto che gli allenamenti notturni non interrompono il sonno e nel tempo possono anche ridurre i livelli dell’ormone stimolante la fame grelina, che potrebbe aiutare con la perdita o la gestione del peso.,
La linea di fondo
Se dovesse scegliere un momento migliore per esercitare, mattina avrebbe vinto, Hackney dice. I primi allenamenti sfruttano al meglio la tua biologia e psicologia, portando potenzialmente a risultati e aderenza migliori nel tempo. Ma non c’è davvero nessun brutto momento per esercitare, Hackney ribadisce, e la cosa più importante è trovare il tempo per farlo, ogni volta che funziona per voi.
” Se lo farai al mattino, fallo. Se lo farai la sera, fallo”, dice Hackney. “Se la tua fisiologia non corrisponderà al tuo comportamento, allora è un punto controverso.,”
Scrivi a Jamie Ducharme a [email protected].