Ogni settimana, stiamo chiedendo una donna che sta cercando di perdere peso per documento sette di vita reale giorni di dieta. Condividerà in modo anonimo i suoi obiettivi get-fit e registrerà tutto, dai suoi stati d’animo alle sue scelte alimentari e agli allenamenti.,
Questa settimana, un editore di Brooklyn, New York cerca di dire di no al cibo spazzatura del suo ragazzo per perdere il peso che ha guadagnato durante le vacanze.
a Partire di peso o dimensioni: 217 libbre
Obiettivo di peso o dimensioni: 180 libbre
Altezza: 5’4”
per Quanto tempo lei è stata la dieta: da settembre 2016
Peso perso finora: 25 libbre
Peso perso in questa settimana: Tre libbre
il Giorno 1
8:10 alle ore, Mi sveglio e preparo la colazione: una mezza tazza di grana con una spolverata di margarina, un uovo strapazzato e un caffè di mandorle tostate medie da Dunkin’ Donuts con quattro Uguali e metà e metà.
Di solito faccio farina d’avena per colazione, ma questo era rimasto da una colazione che ho fatto ieri al mio fidanzato che non voleva. E ‘ bello cambiarlo a volte. Inoltre, di solito mi permetto solo le uova nei fine settimana. Penso che tornerò ai bianchi d’uovo quest’anno perché le calorie delle uova intere si sommano velocemente. Ma odio lasciare che il buon cibo vada sprecato., Decido che non ho intenzione di fare colazione per il mio ragazzo, dal momento che mangia solo la colazione a volte. In questo modo non ci saranno tentazioni.
10:45 a.m. Il mio stomaco inizia a ringhiare, quindi faccio uno spuntino con uno yogurt alla vaniglia e un’acqua da 20 once. A volte mi preoccupo di poter mangiare snack per abitudine, ma in questo momento sono sicuro di averne bisogno.
1:00 p. m. Prendo la mia solita lezione di boot camp di 45 minuti, ma il mio istruttore è fuori oggi. Il sostituto ha insegnato la classe in un modo completamente diverso. Fa un sacco di esercizi che non ho mai fatto prima e molti esercizi multi-step che erano difficili da seguire., Finisco per modificarli con versioni più semplici. Io non sono uno studente visivo a tutti, quindi mi prendo la metà del tempo solo per capire cosa sta facendo. Però ho sudato bene, quindi credo che ne valga la pena. Sto lavorando per bruciare i due chili che ho guadagnato durante le vacanze. Spero di toglierli questa settimana.
2:15 p.m. Per pranzo, ho una tazza di riso bianco con un terzo tazza di piselli dagli occhi neri e una bottiglia d’acqua da 20 once.
Mi chiedo se dovrei passare al riso integrale come risoluzione di Capodanno?, Il mio ragazzo non appena mangiare riso integrale di hamburger vegetariani, che potrebbe essere un problema quando si tratta di cucinare i nostri pranzi per la settimana. Anche se non è che mangiamo riso ogni giorno, quindi forse fare lo scambio sarà più facile di quanto penso. Non sto comprando cibo per un’altra settimana, quindi posso decidere più tardi. Mi piace avere scadenze rigide per apportare modifiche alla mia dieta.
Trovo che sia più facile pianificare il cambiamento e attenersi ad esso. Quindi mangerò riso integrale e albumi a partire dal 15 gennaio. Questo ha funzionato per me quando ho tagliato succo, soda e dolci il 1 ° ottobre., (Anche se, a volte ho un paio di biscotti, ma niente come il numero enorme che stavo mangiando prima di iniziare la dieta.) Spero che tagliare il riso bianco e le uova intere mi aiuti a perdere più peso come tagliare quei tre cibi zuccherati.
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5:00 p. m. Quando arrivo al centro doposcuola in cui faccio volontariato, i bambini sono ancora in classe. Il prossimo inizia alle 5: 15, il che rende questo il momento perfetto per uno spuntino. Anche i bambini stanno facendo uno spuntino leggero., Generalmente ho il mio spuntino pomeridiano prima di lasciare il lavoro, ma dal momento che ho pranzato tardi oggi, non avevo ancora fame.
8: 15 pm Non ho preparato il pasto questa settimana perché avevamo compagnia per le vacanze, e tutto era un po ‘ frenetico. Ciò significa che non ho Tupperware pieno di gustosa cena fatta in casa che mi aspetta quando torno a casa. Ma il mio ragazzo ha ordinato da asporto cinese per noi, e mi ha preso pesce fritto e riso bianco. Ha detto che non sa mai cosa farmi, ma in qualche modo il suo default è sempre pesce fritto e riso bianco. Non ho idea del perche’., In cima a quello, ho avuto riso bianco con il pranzo di oggi, che rende questo extra fastidioso. Ad ogni modo, decido di avere una mezza tazza di cavolo verde avanzato nel frigorifero che erano abbastanza succosi da rendere commestibile il riso. Ho anche giù due bicchieri d’acqua. Poi, inizio a cucinare la cena per domani in modo che non ci sia ripetizione di questo.
10:15 p.m. Mangio una tazza di gelatina aromatizzata con una fetta di ananas e un cucchiaino di frusta fresca. Mi rendo conto che sto mangiando perché mi annoio più che perché ho fame, ma potrebbe essere peggio., Non ho avuto dessert da Natale, che era quasi due settimane fa, quindi sto ancora facendo bene.
Giorno 2
7:45 a. m. Ha nevicato durante la notte, e ho un momento così difficile uscire dal letto questa mattina! Quando finalmente mi vesto, non ho l’energia per camminare fino alla metropolitana, quindi faccio una rapida ciotola di cereali (una ciotola di Captain Crunch con cereali Crunch bacche e una mezza tazza di latte 2 per cento). Mi sento ancora pigro, ma questo dovrebbe farmi passare il tragitto al lavoro.,
9:35 a.m. La mia farmacia incasinato la mia prescrizione, così finisco per spendere 30 minuti andando avanti e indietro con loro e la mia compagnia di assicurazione, e lo faccio alla mia scrivania più tardi del solito. Per fortuna, abbiamo un Dunkin ‘ Donuts e Starbucks proprio all’interno del nostro edificio. Farebbe schifo se dovessi tornare nella neve per java. Ordino una tazza media di caffè di mandorle tostate da Dunkin ‘ Donuts con metà e metà e quattro Uguali.
10:50 a.m. Inizio a sentire fame., Il mio cassetto snack di lavoro deve essere rifornito, quindi è una barra di cereali di avena e miele o uno degli yogurt nel frigorifero del personale. Decido di salvare gli yogurt per dopo e mangiare la barra di muesli.
1:00 p.m. mangio Top Ramen sapore orientale tagliatelle e giù una bottiglia di 20 once di acqua. So che il ramen istantaneo è orribile per te, ma ha un buon sapore ed è così economico! Al lavoro tengo sempre qualche pacco nel cassetto.
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2:56 p.m. Posso mangiare uno spuntino ora, ma non ho voglia di camminare verso la dispensa per recuperare il mio yogurt., Così ho pop nove Tic-Tac al gusto di banana che sono seduti nella latta sulla mia scrivania.
4:15 p.m. Ho appena avuto un brutto mal di testa. Penso che forse un po ‘ d’acqua e un boccone da mangiare mi faranno sentire meglio. Mangio uno yogurt alla pesca e una bottiglia d’acqua da 20 once. Non ho antidolorifici nella mia scrivania, e voglio andare in palestra prima di tornare a casa. Ancora un’ora prima che io possa lasciare il lavoro. TGIF!
5:30 p.m. Ho ancora un mal di testa furioso, ma sono orgoglioso di me stesso per aver ottenuto un’ora sull’ellittica. La palestra è super imballato, quindi devo usare un ellittico che io non sono appassionato di., Ma sono riuscito a bruciare 596 calorie—questo è almeno il pacchetto di ramen che ho avuto a pranzo.
8: 30 p. m. Per cena, ho un’insalata da giardino con due cotolette di pollo vegetariano e condimento italiano. Ho anche due bicchieri di Sauvignon Blanc.
Questo è un nuovo marchio di pollo vegetariano per me, e il pacchetto ha detto che era aromatizzato, ma non aveva assolutamente alcun sapore quando l’ho assaggiato. Una volta che ho mescolato con il condimento per l’insalata però, aveva un ottimo sapore. È bello ricordare che il cibo sano può essere gustoso, specialmente dopo il modo in cui ho mangiato durante le vacanze!
10: 00 p. m., Il mio ragazzo è nel bel mezzo di mangiare circa 20 patatine Ahoy burro di arachidi biscotti al cioccolato, così decido di avere cinque. E sono pura prelibatezza. Fa schifo che non guadagni mai peso!
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Giorno 3
8:30 sono stato sveglio per oltre un’ora, pulendo la cucina e il bagno., Il ragazzo è ancora addormentato, quindi ho una colazione tranquilla da solo per guardare Le Real Housewives of Atlanta (dal momento che si rifiuta di guardare con me). Ho due uova strapazzate con pomodoro a fette, una fetta di formaggio americano, una fetta di pane tostato integrale con margarina e una tazza di caffè con metà e metà e due cucchiai di zucchero.
La colazione è il mio pasto preferito e amo le uova. Avrei letteralmente questo sette giorni alla settimana se potessi. Probabilmente lo ero quando non stavo prestando attenzione a quello che ho mangiato. Ora cerco di tenerlo al sabato e magari un brunch domenicale.
ore 11:45, Una tazza di gelatina di ananas con una fetta di ananas e un cucchiaino di frusta fresca.
Non dovrei assolutamente avere fame già dopo quella grande colazione. Normalmente, non faccio merenda nei fine settimana perché i pasti più grandi mi trattengono più a lungo, ma sto morendo di fame ed è troppo presto per pranzare, quindi questo dovrà fare. Il ragazzo è sveglio e tutto quello che aveva per colazione erano due tazze di caffè. Ah! Se solo potessi essere soddisfatto di questo.
2:00 p.m. Sta nevicando così forte in questo momento e il ragazzo e io abbiamo guardato Black Mirror sul divano tutto il giorno., Sta solo mangiando (tagliatelle di ramen e un panino al tacchino). Vorrei avere un po ‘ di cioccolata calda in casa, ma sono contento di aver avuto questo avanzi di pesce fritto e riso bianco dal ristorante cinese e una mezza tazza di cavolo verde per gettare in cima. Lo butto nel microonde senza alcuno sforzo. Ho anche degli avanzi di cena da ieri, quindi posso passare il resto della giornata coccolati. Netflix e freddo.
8:00 p.m. Come al solito, stiamo avendo la stessa cena due notti di fila, un’insalata da giardino con due cotolette di pollo vegetariano e un bicchiere di Sauvignon Blanc., Questa insalata ha un ottimo sapore, quindi non ci sono lamentele.
11:30 p.m. È passato il mio andare a dormire e il mio stomaco sta iniziando a parlare. Ho quattro caramelle di noci pecan alla tortora. E ‘ solo una cosina per calmarlo.
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Giorno 4
10:30 a.m. Mi sveglio alle 8:30 del mattino, che sta dormendo per me, e decido di andare al supermercato perché siamo fuori dalla parità e metà e metà., Certo, finisco per comprare metà del negozio e dover portare tutto a casa attraverso la neve. Quando finalmente torno a casa e porto via tutto sono già le 10: 30.
Fidanzato dice che vuole solo una ciotola di cereali, quindi non ho intenzione di cucinare se non devo—soprattutto perché passerò la maggior parte del pasto del giorno preparando per il resto della settimana. Ho brindato un bagel con un po ‘ di crema di formaggio lox e versare una tazza di caffè che è divino., Il mio ragazzo non è un grande fan dei bagel, quindi di solito li ottengo solo quando i miei nipoti sono in visita, altrimenti sono tentato di mangiarne uno ogni giorno per paura che vadano male prima di finirli. Oggi ho comprato quelli appena sfornati dal supermercato: tre per $2. Quindi se ne ho uno oggi, uno durante la settimana, e uno il prossimo fine settimana dovrebbero essere usati tutti senza andare male.
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1:30 p. m., Quando finisco di preparare la cena per i prossimi tre giorni, la colazione per due giorni e il pranzo per due giorni, faccio rifornimento con una delle mie cose preferite da mangiare: due corndog vegetariani Morningstar, una fetta di formaggio americano e un bicchiere d’acqua. Corndogs sempre mi fanno pensare alla fiera Westchester County la mia famiglia è andato a ogni anno quando stavo crescendo. Mi fanno sentire felice.
3:30 pm Sto diventando affamato, ma è troppo vicino all’ora di cena per mangiare qualcosa di sostanziale, quindi questo yogurt YoCrunch con pezzi di Snickers dovrà fare.
7:15 p. m., Per cena, faccio i rollatini con i gamberetti e ho due bicchieri d’acqua. Non ho provato questa salsa prima, ma si è rivelato così buono. Ho guardato la TV tutto il pomeriggio come un teledipendente, il che non giustifica assolutamente una cena pesante, ma comunque. Probabilmente finirò la notte come immobile.
Dai un’occhiata a queste mosse che bruciano velocemente i grassi.
il Giorno 5
8:35 del mattino di gelo—14 gradi per essere esatti!, Di solito ho farina d’avena per colazione durante la settimana, ma è particolarmente bello avere qualcosa di caldo e abbondante da mangiare in un giorno come oggi. Da quando ho portato la mia farina d’avena (una tazza di farina d’avena con quattro uguali, cannella, un cucchiaino di margarina) da casa, devo solo microonde per un minuto quando arrivo in ufficio. Mi piace mentre leggo le mie e-mail per iniziare la giornata.
12:00 p.m. È sempre difficile superare un lunedì., Ho imparato che avendo il mio caffè (caffè con crema di nocciole e quattro uguali) a metà giornata, una tazza mi farà passare l’intera giornata, mentre se la bevo per prima cosa potrei aver bisogno di un’altra tazza dopo pranzo. A volte ho bisogno di una tazza solo per accedere al mio computer, ma sono andato a letto alle 10 di ieri sera e mi sono svegliato sentendomi ben riposato. Immergo una barra croccante di avena e miele di muesli nel mio caffè come spuntino mattutino, come faccio spesso.
2: 30 p. m. Non sono terribilmente affamato in questo momento, ma dal momento che non possiamo pranzare dopo le 2:30 p. m.,, io mangio una piccola insalata di giardino con condimento italiano e bottiglia di 20 once d’acqua adesso. Per fortuna ho preparato una piccola insalata!
4:20 p.m. Ho un mini YoCrunch yogurt con patatine Ahoy pezzi come spuntino veloce per energizzare me per il mio allenamento.
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4:45 p.m. Non ho corso a tutti la scorsa settimana perché era una settimana di lavoro breve e bruciare più calorie sulla ellittica. La mia velocità manca un po’, ma brucio 387 calorie in 45 minuti.
5:30 p. m., Prendo una classe di condizionamento totale del corpo, che mi lascia sempre super sudato e rosso, ma funziona davvero tutto il mio corpo in 45 minuti. Anche se l’istruttore non è molto eccitato oggi, ha escogitato un paio di buone routine.
7:30 p.m. Riscaldo la cena che ho preparato: due tazze di casseruola di tonno, un pezzo di pane di mais. È una cena veloce ed economica che posso fare il giorno prima e ha ancora un sapore buono quando riscaldato.
11:30 p.m. Il mio ragazzo mette un film su 10:30 p. m., sapendo che di solito vado a letto da 11 p. m., e poi si addormenta., Ora è solo a metà e sono completamente sveglio e affamato. Potrei andare per qualcosa di più pesante, ma so che sarò a letto troppo presto per qualcosa di sostanziale da digerire, quindi ho due Ghirardelli quadrati di cioccolato fondente con ripieno di sale marino e caramello e due biscotti Oreo Cinnabon.
Giorno 6
7:30 del mattino È davvero difficile alzarsi dal letto questa mattina. Sono grato di avere un tempo flessibile e di non dover essere al lavoro in un momento particolare., Il ragazzo mi fa una tazza di caffè per convincermi ad alzarmi dal letto. Funziona, ma a malapena.
8:50 sono ancora stanco e spero che la mia tazza di farina d’avena con quattro uguali, cannella e un cucchiaino di margarina mi ecciti un po’. Ma non e ‘cosi’, e ‘ quello che succede quando rimani sveglio fino a tardi in settimana.
12:00 pm Tenevo un barattolo di burro di arachidi nella mia scrivania, che era perfetto per immergere i miei salatini, ma l’ho portato a casa quando abbiamo spostato gli edifici e non l’ho ancora riportato indietro., La mia borsa di mini salatini salati non è altrettanto soddisfacente di per sé, tuttavia, non ho comprato snack aggiuntivi lo scorso fine settimana, quindi devo accontentarmi. Sto anche per allenarmi e potrei davvero usare la spinta energetica.
12:45 p.m. La palestra è super imballato oggi. Di solito a pranzo la maggior parte delle persone qui frequentano una classe, ma oggi non è così. Dovrei essere sull’ellittica per almeno un’ora, ma le mie gambe sono ancora piuttosto doloranti per il condizionamento totale del corpo ieri sera, e indossare stivali da neve tutto il giorno non aiuta., Dopo 45 minuti, lo chiamo chiude-380 calorie non è sicuramente la mia migliore prestazione. Ma c’est la vie.
2:00 p.m. Ho finalmente raggiunto l’ultimo di un terzo tazza di piselli dagli occhi neri e una tazza di riso bianco dal frigo, e sono felice di vederli andare. Sono affamato quindi sono contento di aver avuto questo in frigo così come una piccola insalata. Se avessi avuto solo l’insalata, so che avrei dovuto andare al distributore automatico.
4:40 p.m. Dovrei incontrare la mia migliore amica per bere e lavorare sulla nostra arte, ma è malata, quindi vado a casa., Sono consapevole che ci sono un sacco di biscotti e altri snack malsani che mi aspettano lì, e se il ragazzo capita di mangiare qualsiasi di fronte a me, sarò totalmente tentato di partecipare. Quindi ho intenzione di avere questo Mini YoCrunch yogurt con patatine Ahoy pezzi ora quindi non c’è motivo di cedere.
5:30 p.m. Dopo il lavoro il martedì lavoro sul mio romanzo per due ore e di solito mi concedo tre drink mentre lo faccio (liquore e soda dietetica o seltzer, vino o birra leggera). Sfortunatamente, non c’è liquore duro o vino in casa—e l’unica birra è Pabst Blue Ribbon., Questo è ciò che accade quando la tua migliore amica è sempre responsabile di fornire l’alcol, finisci per essere totalmente incapace di fare le cose da solo.
7:30 p.m. Questa è la mia cena preferita, ed è bello avere solo a microonde per due minuti e mangiare. Stasera ho una casseruola di tonno e mezzo con una fetta di pane di mais e una lattina di PBR. La porzione è un po ‘ più piccola di quella di ieri perché non l’ho misurata correttamente, ma va bene., Una volta che mi riposo, devo cucinare la colazione e la cena per mercoledì e giovedì (venerdì è la notte della data), e questo mi terrà occupato per un po’. Spero di andare a letto a un’ora decente stasera, quindi non avrò alcun desiderio di prendere un dessert.
9:30 p.m. Finisco di cucinare e mi concedo un’ora in più per pulire la cucina prima di andare a letto. Mi piace avere un bicchiere d’acqua a destra prima di dormire, ma visto che ho appena avuto due dopo cena, dubito che avrò bisogno di un altro.,
Giorno 7
7:30 Sto cercando di sbarazzarmi di questi bagel mentre sono ancora freschi, quindi ne ho tostato uno e spalmare sulla crema di formaggio con l’intento di portarlo al lavoro. Tuttavia, puzzava così bene che ho finito per mangiarlo subito. Sono contento di averlo mangiato mentre era appena tostato e caldo.
8:30 a.m. Bere una bottiglia d’acqua da 20 once tra i pasti spesso mi permette un po ‘ più di tempo prima di dover mangiare qualcos’altro., Penso che a volte il mio corpo si confonda tra fame e sete, quindi è bene provare prima un po ‘ d’acqua—per ogni evenienza.
11:15 ho già fame per mezz’ora e mi sono voluto aspettare così a lungo per fare uno spuntino perché sapevo che mangiare prima avrebbe buttato via il mio programma di mangiare per l’intera giornata. Infine, ho una tazza di caffè istantaneo con crema di nocciole e quattro uguali e una barretta di granola con gocce di cioccolato. Mi sento soddisfatto dopo averlo mangiato e voglio fare alcune commissioni durante il pranzo (aka negozio), in modo che dovrebbe aiutare il resto della giornata a passare abbastanza velocemente.
13: 30 p. m., Quando torno da andare a comprare un sacco di nuovi reggiseni (tutti i miei vecchi sono troppo grandi!), ero così felice che mi sono QUASI trattato per un pranzo favoloso. Ma l’ho tenuto insieme abbastanza per tornare alla mia scrivania e mangiare la mia piccola insalata da giardino con condimento italiano e un’acqua da 20 once. Ho intenzione di concedermi qualcosa-ma lo farò qualcosa di immangiabile!
4:00 p.m. Il mio stomaco brontola, e devo andare a lavorare subito dopo il lavoro. Ho fatto una cena abbondante, quindi spero che questo yogurt YoCrunch con pezzi Snickers sia sufficiente per durare.
5:00 p. m., Corro per un’ora sul tapis roulant e brucio 461 calorie. Poi, vado all’ellittica. Il ragazzo sta lavorando fino a tardi stasera, e dato che non ho fretta di andare a casa e cenare da solo, passo 45 minuti sull’ellittica. Sono 380 calorie in più bruciate.
8:00 p.m. Faccio due tazze di spaghetti integrali in salsa marinara con due salsicce italiane vegetariane. Questo mi ricorda che la pasta integrale non è solo perfettamente commestibile ma anche deliziosa. Penso che mangerò pasta integrale più spesso. Fidanzato avrà solo a che fare!, Sono giù tre sterline, che è solo un chilo giù da dove ero la scorsa settimana—ma le vacanze sono finite ora. Non ho intenzione di rallentare presto.