Sedia yoga migliora in modo sicuro la salute degli anziani
Sedia yoga è un ottimo modo per gli anziani Stare seduti significa che anche gli anziani fragili o quelli che non sono flessibili possono tranquillamente fare gli esercizi.
Lo yoga è un ottimo modo per gli anziani per allentare e allungare i muscoli dolorosi, ridurre lo stress e migliorare la circolazione.,
Riduce anche l’ansia, aiuta a ridurre la pressione sanguigna, protegge le articolazioni e costruisce forza ed equilibrio.
Abbiamo trovato una fantastica routine di 30 minuti di gentle chair yoga per anziani che è gratuita da guardare su YouTube. Istruttore Sherry Zak Morris rende la classe divertente e vivace e spiega i benefici dei movimenti.
Condividiamo suggerimenti per la personalizzazione e la sicurezza e diamo una panoramica dei movimenti inclusi in questa routine di yoga della sedia a casa di 30 minuti.,
Gli allenamenti a casa sono personalizzabili
La parte migliore di una routine di yoga a casa è che è facile adattarsi alle capacità del tuo adulto più anziano.
Dovrebbero saltare tutti i movimenti che causano dolore o sono troppo difficili. E se i pneumatici adulti più anziani facilmente, fare parti più facili della routine piuttosto che la piena mezz’ora.
Sicurezza e comfort è la priorità assoluta
La priorità numero uno è quello di mantenere il vostro adulto più anziano sicuro e confortevole.
Nessuno di questi movimenti dovrebbe ferire.,
Assicurati che il tuo adulto più anziano si muova lentamente e delicatamente e presti attenzione al loro corpo. È meglio fare un po ‘ meno piuttosto che rischiare lesioni.
Gli adulti più anziani dovrebbero seguire i movimenti dell’istruttore solo per quanto è comodo.
Anche se fanno solo una frazione del range di movimento o devono saltare alcuni movimenti, beneficeranno comunque degli esercizi.
Nel tempo, la loro flessibilità e forza miglioreranno e saranno in grado di fare sempre di più.,
Sedia yoga per gli anziani: una routine di 30 minuti
Si potrebbe desiderare di fare questa sedia yoga routine insieme con il vostro adulto più anziano in modo che possano guardare i vostri movimenti. È un’attività divertente da fare insieme e otterrai anche i benefici per la salute!
L’unica attrezzatura necessaria è una sedia robusta che consente ai piedi del tuo adulto più anziano di toccare il pavimento. Un accessorio opzionale è una cintura o una cinghia per aiutare nello stretching.
Nel caso in cui si desidera saltare in giro, abbiamo notato i marcatori di tempo per ogni sezione della routine.,
Warm up pone per il calore e la circolazione (30 secondi in video)
Questo è un ottimo modo per riscaldare il corpo, migliorare la flessibilità, e ridurre il dolore. Questa sezione dura 10 minuti e potrebbe essere una bella routine breve in sé.
In piedi pone per l’equilibrio e la forza (9:50 minuti in video)
Queste pose yoga sono fatte mentre si tiene sullo schienale della sedia. Se il tuo adulto più anziano non è abbastanza forte o bilanciato per fare questa sezione in modo sicuro, potrebbe essere meglio saltarlo.,
Inferiore del corpo pone per la flessibilità (14:45 minuti in video)
In questa sezione, una cintura o cinghia aiuta con stretching – qualsiasi lunga cintura, cinghia, o corda robusta farà. Anche se il tuo adulto più anziano non usa una cintura, può ancora beneficiare dei movimenti.
Shavasana (29:25 minuti in video)
Shavasana è una posa riposante di solito fatta alla fine di una lezione di yoga. Basta rilassarsi e concentrarsi sulla respirazione lentamente e profondamente.
Chiusura (31: 25 minuti in video)
Istruttore Sherry avvolge la classe.,
il Prossimo Passo Provare questo meraviglioso sedia yoga routine che il vostro anziano che sarà amore (33 minuti)
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