Gli esperti spesso si basano su una formula chiamata indice di massa corporea (BMI) per determinare se una persona è in sovrappeso. Il BMI stima il tuo livello di grasso corporeo in base alla tua altezza e peso.
- Un BMI da 18,5 a 24,9 è considerato normale.
- Gli adulti con un BMI compreso tra 25 e 29,9 sono considerati sovrappeso. Poiché il BMI è una stima, non è accurato per tutte le persone. Alcune persone in questo gruppo, come gli atleti, possono avere un sacco di peso muscolare, e quindi non tanto grasso., Queste persone non avranno un aumentato rischio di problemi di salute a causa del loro peso.
- Gli adulti con un BMI da 30 a 39,9 sono considerati obesi.
- Gli adulti con un BMI maggiore o uguale a 40 sono considerati estremamente obesi.
- Chiunque più di 100 libbre (45 chilogrammi) in sovrappeso è considerato morbosamente obeso.
Il rischio di molti problemi medici è più alto per gli adulti che hanno un eccesso di grasso corporeo e rientrano nei gruppi in sovrappeso.,
CAMBIARE IL TUO STILE DI VITA
Uno stile di vita attivo e un sacco di esercizio fisico, insieme a un’alimentazione sana, è il modo più sicuro per perdere peso. Anche una modesta perdita di peso può migliorare la tua salute. Ottieni supporto da familiari e amici.
Il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello di imparare nuovi modi sani di mangiare e renderli parte della tua routine quotidiana.
Molte persone trovano difficile cambiare le loro abitudini alimentari e comportamenti. Potresti aver praticato alcune abitudini per così tanto tempo che potresti anche non sapere che sono malsane, o le fai senza pensare. Devi essere motivato a fare cambiamenti nello stile di vita., Rendere il comportamento cambiare parte della tua vita nel lungo termine. Sappiate che ci vuole tempo per fare e mantenere un cambiamento nel vostro stile di vita.
Lavora con il tuo fornitore di assistenza sanitaria e dietista per impostare conteggi giornalieri di calorie realistici e sicuri che ti aiutano a perdere peso. Tenete a mente che se si lascia cadere il peso lentamente e costantemente, si hanno maggiori probabilità di tenerlo fuori. Il tuo dietista può insegnarti:
- Shopping per cibi sani
- Come leggere le etichette nutrizionali
- Snack sani
- Porzioni
- Bevande zuccherate