Straight-Bar cavo riccioli

Scopo di straight-bar cavo riccioli

Il straight-bar cavo curl è un esercizio di isolamento progettato per indirizzare i bicipiti, e mantenere la tensione su di loro per tutta la gamma di movimento (che non è così efficacemente offerto dalla variazione

Attrezzatura necessaria per i riccioli di cavi a barra dritta

Come suggerisce il nome, tutto ciò che è necessario per eseguire i riccioli di cavi a barra dritta è un attacco a barra dritta e un apparecchio a puleggia (bassa).,

Difficoltà dei ricci del cavo a barra dritta

Su una scala da 1 a 5, il ricciolo del cavo a barra dritta si posizionerebbe intorno a un 1, in quanto non richiede molta stabilità o coordinazione per funzionare in modo efficace.

Come fare i ricci del cavo a barra dritta

Per eseguire un ricciolo del cavo a barra dritta, dopo aver fissato l’attacco a barra dritta a una puleggia bassa, afferrare la maniglia con una presa sottobraccio e fare un passo indietro dalla puleggia per evitare che il peso riposi durante l’esercizio (per mantenere la tensione sui muscoli).,

Inizia l’esercizio piegando solo il gomito, mantenendo i gomiti bloccati in posizione leggermente davanti al tuo corpo.

Spremere i bicipiti con forza alla fine del range di movimento prima di abbassare lentamente il peso fino alla posizione di partenza.

Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.

Punti chiave quando si eseguono riccioli di cavi a barra diritta

1. Utilizzare una presa sottobraccio.
2. Fare un passo indietro dalla puleggia prima di iniziare il primo rappresentante.,
3. Tenere i gomiti bloccati in posizione, leggermente davanti al corpo.
4. Spremere il bicipite duro alla fine della gamma prima di abbassare lentamente di nuovo alla posizione di partenza.

Quante ripetizioni per i riccioli di cavi straight-bar

Poiché questo esercizio non è progettato per il massimo peso da utilizzare, una gamma di ripetizioni ideale per la muscolatura coinvolta sarebbe ovunque tra 8-12 ripetizioni.,

Vuoi che il peso sia abbastanza pesante, ma non così pesante da non poterlo controllare completamente e spremere i muscoli il più duramente possibile (che in genere è molto più difficile se il peso è troppo grande che lo slancio è necessario per sollevarlo effettivamente).,

gli errori più Comuni quando si esegue dritto-bar cavo riccioli

Alcuni degli errori più comuni quando si esegue dritto-bar cavo riccioli sono:

1. usare troppo peso – ogni volta che i bicipiti sono coinvolti, la gente di solito vuole “mostrare” tentando di usare pesi non hanno risorse. Questo non va per tutti, ma è più comune per le persone provare a usare pesi troppo pesanti per loro quando si eseguono esercizi facili da imbrogliare generando slancio con la parte bassa della schiena.,
2. Permettendo ai gomiti di allontanarsi dal lato del corpo – se si utilizza troppo peso, o cercando di eseguire ripetizioni extra quando la fatica imposta in, uno degli errori più comuni durante l’esecuzione di straight-bar cavo riccioli sta avendo i gomiti spostare fuori posizione per rendere l’esercizio più facile. Quando i gomiti viaggiano in avanti i muscoli della spalla contribuiscono a svolgere effettivamente l’esercizio, che non è ciò che l’esercizio è destinato a fare.,
3. Non riuscire a sfruttare la tensione costante – a volte le persone sono più preoccupate di quante ripetizioni stanno facendo, al contrario del motivo per cui stanno facendo le loro ripetizioni. In questo caso, lo scopo dell’esercizio è quello di sfruttare la tensione costante fornita dal cavo comprimendo i bicipiti quando sono completamente contratti contro la resistenza. Non riuscendo a fare questo, nel tentativo di eseguire più ripetizioni sconfigge lo scopo di selezionare questo esercizio in primo luogo.,

Modifiche all’arricciatura del cavo a barra dritta

Ci sono alcune modifiche che possono essere apportate all’arricciatura del cavo a barra dritta per indirizzare diverse aree del gruppo flessore del gomito (bicipiti, brachiale, brachioradialis).

È possibile utilizzare una presa a mano per aumentare la domanda sul brachiale e sul brachioradialis, è possibile utilizzare una presa più ampia per aumentare la domanda sul “bicipite interno”, è possibile utilizzare una presa più stretta per aumentare la domanda sul “bicipite esterno”, oppure è possibile utilizzare un attacco a corda invece di un attacco a barra dritta.,

Quando fare i riccioli di cavo a barra dritta

I riccioli di cavo a barra dritta possono essere utilizzati per pre-esaurire efficacemente i bicipiti all’inizio di una sessione di bicipiti, o alla fine per finirli e ingozzarli di sangue a causa della costante tensione fornita dall’esercizio.

Alternative ai riccioli per cavi a barra dritta

L’alternativa più ovvia al ricciolo per cavi a barra dritta sarebbe il ricciolo a barra dritta con bilanciere a peso libero.

Riccioli di cavo a barra diritta vs., riccioli bilanciere

La differenza principale tra il ricciolo del cavo a barra dritta e la sua controparte bilanciere ha a che fare con la direzione della resistenza.

Fare clic per visualizzare l’esercizio di arricciatura del bilanciere

Con un bilanciere la direzione della resistenza scende sempre verso il pavimento, mentre con un cavo, va in linea con il cavo stesso.,

Questo cambia il punto in cui il muscolo è sotto la maggior quantità di tensione, che può essere buono o cattivo, a seconda del tuo obiettivo, ma non direi che uno è intrinsecamente migliore dell’altro – dipende sempre dal tuo obiettivo.