Più spesso si impiegano metodi naturali per combattere lo stress, meno sigarette si fuma e meglio ti sentirai. Con un adeguato piano di coping in atto, troverete che non c’è bisogno di illuminare per raffreddarsi.
Una delle migliori strategie è quella di sostituire il fumo con una forma efficace di rilassamento e di praticarlo spesso. La chiave è trovare qualcosa che ti piace., Non appena senti l’impulso di illuminarti, prova invece uno di questi metodi:
Pratica la respirazione profonda e la meditazione.
Puoi farlo più volte finché non ti senti rilassato:
- Trova un posto tranquillo
- Siediti.
- Chiudi gli occhi.
- Controlla la respirazione.
- Metti una mano sullo stomaco.
- Inspira lentamente per sentire il tuo aumento di stomaco.
- Espira per sentire il tuo stomaco contrarsi.
Visualizzazione pratica.
Visualizzazione può immediatamente alleviare la tensione e l’ansia., Prenditi qualche minuto per sederti su una sedia o sdraiarti in una stanza tranquilla e chiudi gli occhi. Immaginatevi in un ambiente piacevole e tranquillo. Immagina i suoni dell’acqua, il calore del sole e l’odore di sabbia, erba o aria fresca, o un altro scenario calmante.
Fai una passeggiata.
Fare una passeggiata può offrirti un rilassamento simile. A volte, camminare ti aiuta a organizzare i tuoi pensieri o a risolvere alcuni problemi. Altre volte, è meglio dimenticare momentaneamente i tuoi problemi e concentrarsi sull’ambiente circostante.
Pratica yoga o tai chi.,
Se stai attraversando lunghi periodi di stress, prova la pratica regolare di esercizi di rilassamento come lo yoga o il tai chi. Si dice che lo yoga ti liberi dall’ansia rilasciando stress mentali impressi nel tuo corpo. Tai chi aiuta a raggiungere l’equilibrio nel tuo corpo attraverso il movimento.
Esercitare regolarmente.
L’esercizio quotidiano regolare può essere semplice come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta o nuotare. L’American Heart Association raccomanda di esercitare per almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. L’attività fisica aumenta le endorfine, che sono i neurotrasmettitori che ti fanno sentire bene., Questa spinta in endorfine è ciò che i corridori si riferiscono a come ” alta del corridore.”Camminare o un allenamento più vigoroso, come correre o un altro sport che ti piace, può sollevare il morale tremendamente. I problemi che ti stressano si sentiranno molto più facili da conquistare in seguito.
Prendere time-out.
Allontanarsi da una situazione stressante, anche per pochi minuti, può essere sufficiente per ripristinare la pace e l’equilibrio. Parte di ciò che stai cercando con una pausa per fumare è la possibilità di avere qualche minuto per te stesso. Puoi ancora fare una pausa, ma fosso le sigarette., Concediti un po ‘ di tempo tranquillo e, man mano che lo fai, regola la tua mentalità per modificare aspettative irrealistiche o altri modelli di pensiero dannosi. Se senti il bisogno di più struttura per la tua pausa, prendi un tè o uno spuntino sano.
Parla con qualcuno di cui ti fidi.
Se sei abituato a fumare con gli altri, non c’è bisogno di avere un atteggiamento tutto o niente quando si tratta di creare abitudini più sane. Mantenere ciò che è buono circa il vostro tempo insieme, come il parlare, e scartare il fumo., Parlare con un amico fidato di ciò che ti dà fastidio può essere utile e può aiutarti a mettere situazioni stressanti in una prospettiva corretta.
Abbi cura di te.
I comportamenti malsani si verificano spesso insieme. Se non ti prendi cura di te stesso dormendo abbastanza, mangiando bene e allenandoti regolarmente, è più probabile che tu voglia fumare di nuovo. Invece, essere sicuri di mettere l’accento sul prendersi cura di se stessi fisicamente e mentalmente durante i periodi di stress. Quando sei ben riposato, attivo e alimentato con cibi sani, avrai meno probabilità di far divampare abitudini malsane.,
Lo stress è una parte normale della vita. Hai il controllo su come affrontarlo. Il fumo è una falsa coperta di sicurezza per il tuo corpo che offre poco conforto nella realtà. Più sei consapevole dei tuoi trigger di fumo, meno fumerai e meno ostacoli avrai quando smetti.