Probabilmente stai già prendendo una vitamina prenatale e facendo del tuo meglio per mantenere una dieta sana ed equilibrata durante la gravidanza (nonostante si tratti di quella temuta malattia mattutina). Se è così, sei fuori ad un grande inizio!
Ottenere la dose giornaliera di nutrienti essenziali è una delle cose migliori che puoi fare per sostenere il tuo bambino in crescita e ridurre il rischio di complicanze della gravidanza tra cui anemia, diabete gestazionale e preeclampsia., Per fortuna, riempire il vostro piatto con una pletora di sostanze nutritive è facile — e le probabilità sono, si sta già mangiando un sacco di alimenti top gravidanza come proteine magre, cereali integrali e prodotti.
La maggior parte dei requisiti nutrizionali di gravidanza sono gli stessi di quelli pre-gravidanza, con alcune piccole modifiche. Ecco la tua guida a tutti i nutrienti essenziali di cui avrai bisogno durante la gravidanza e oltre — e ai migliori alimenti da mettere nel piatto.,
Calcio
Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo, con il 99% immagazzinato nelle ossa e nei denti e meno dell ‘ 1% nel sangue e in altri tessuti molli.
Perché hai bisogno di calcio durante la gravidanza: il tuo bambino in crescita prende tutto il calcio di cui ha bisogno dal tuo corpo, principalmente per lo sviluppo delle sue ossa e dei suoi denti. Ciò significa che se non stai ricevendo le giuste quantità, il tuo corpo lisciverà il calcio dalle ossa per dare al bambino, rendendoti più suscettibile all’osteoporosi (ossa fragili). Ma non preoccuparti. È facile e gustoso lavorare il calcio nella tua dieta.,
Quanto il calcio è necessario durante la gravidanza: 1.000 mg al giorno per le donne in gravidanza 19 e più anziani (da 1.300 mg per le donne in gravidanza di sotto dei 18 anni)
con i Migliori cibi ricchi di calcio per le donne incinte: Latte, yogurt, formaggio, calcio fortificato succo d’arancia, salmone, il tofu, le sardine, cavoli e altre verdure a foglia verde, broccoli
Colina
la Colina è una vitamina-come sostanza nutriente essenziale che è coinvolto in molti processi fisiologici, tra cui la produzione di neurotrasmettitori nel cervello. È anche necessario per produrre fosfolipidi, che aiutano con la struttura delle membrane cellulari.,
Hai bisogno di un supplemento?
Perché hai bisogno di colina durante la gravidanza: la colina è vitale per lo sviluppo del cervello fetale, in particolare il centro della memoria del cervello. Può anche influenzare la cognizione più tardi nella vita-buono anche per il cervello che invecchia!, Alcuni studi hanno dimostrato che un’adeguata assunzione di colina durante la gravidanza diminuisce il rischio di difetti del tubo neurale.
Quanta colina hai bisogno durante la gravidanza: 450 mg al giorno
I migliori alimenti ricchi di colina per le donne incinte: uova, manzo magro, salmone, pollo, broccoli, cavolfiore
Rame
Il rame è un minerale traccia essenziale e micronutriente necessario per la corretta crescita, lo sviluppo e il mantenimento di ossa, tessuto connettivo, cervello, cuore,
Perché hai bisogno di rame durante la gravidanza: il rame è particolarmente importante durante la gravidanza, quando l’afflusso di sangue raddoppia e i livelli di energia diminuiscono. Questo oligoelemento aiuta anche a creare il cuore del bambino, i vasi sanguigni e le cellule, così come i sistemi nervoso, immunitario e scheletrico.,
Quanto il rame è necessario durante la gravidanza: i 1.000 mcg al giorno
Miglior rame alimenti ricchi di per le donne in gravidanza: semi di Girasole, nocciole, anacardi, granchio, funghi shiitake, lenticchie, cacao, cereali integrali, prugna, pepe nero
l’acido Docosaesaenoico (DHA)
DHA è uno degli acidi grassi omega-3 trovati in tutto il corpo, soprattutto nel cervello e gli occhi.
Perché hai bisogno di DHA durante la gravidanza: il DHA è un acido grasso omega-3 chiave per lo sviluppo visivo e mentale del feto e del neonato., Intorno alla settimana 8, la struttura dell’occhio del bambino sta diventando più complessa e la retina — lo strato di tessuto nella parte posteriore dell’occhio che percepisce e elabora la luce — sta iniziando a formarsi, rendendolo un momento eccellente per irrobustirsi su DHA.,div>
Fibra
Questa pianta a base di nutrienti aiuta cibo cattivo in modo efficiente in tutto il corpo, la consegna di altri nutrienti, insieme agli organi che ne hanno bisogno.,
Perché hai bisogno di fibre durante la gravidanza: gli alimenti ricchi di fibre sono particolarmente utili durante la gravidanza, poiché lavorano per regolare i livelli di zucchero nel sangue e prevenire il diabete gestazionale. Inoltre, la fibra può ridurre il rischio di ipertensione e può aiutare a proteggere dalla preeclampsia. Un ulteriore vantaggio di continuare a ottenere abbastanza fibra durante tutte le 40 (o 40-plus) settimane di gravidanza? Può aiutare con una pancia instabile e fa miracoli per la stitichezza che spesso affligge le mamme in attesa.,
Quanto la fibra di cui avete bisogno durante la gravidanza: da 25 a 35 grammi al giorno
con i Migliori cibi ricchi di fibre per le donne in gravidanza: pane di grano Intero, tortillas e cialde; cereali a base di cereali integrali e avena; nero e fagioli di lima; il riso integrale, quinoa e lenticchie; verdi tra cui broccoli e piselli, vari tipi di frutta fresca; crusca mista in tutto da hamburger di yogurt frullati; pasta di grano intero; fette di patate al forno con la pelle
acido Folico (vitamina B9)
l’acido Folico non è solo importante quando si sta cercando di concepire, o all’inizio della gravidanza., Ti consigliamo di riempirlo per i prossimi nove mesi, poiché svolge un ruolo importante nella produzione di globuli rossi e aiuta il cervello e il midollo spinale del tuo bambino a svilupparsi correttamente. L’acido folico aiuta il corpo ad abbattere, utilizzare e creare proteine, il blocco di costruzione delle nostre cellule. Svolge anche un ruolo nella creazione del DNA e aiuta nella formazione del cuore e del sistema circolatorio del bambino. All’inizio della gravidanza, può ridurre il rischio di difetti del tubo neurale come la spina bifida.,
Perché hai bisogno di acido folico durante la gravidanza: poiché la maggior parte dei difetti alla nascita si sviluppa nelle prime settimane di gravidanza, è più importante che mai caricarsi il prima possibile. Ma è necessario mantenere il vostro apporto di acido folico come il vostro bambino cresce, anche, dal momento che aiuta nello sviluppo di sistemi chiave nel corpo del bambino, e riduce il rischio di parto pretermine, diabete gestazionale e difetti cardiaci.,Le donne
Quanto acido folico è necessario durante la gravidanza: 400 mcg al giorno di partenza, almeno un mese prima del concepimento e da 400 a 600 mcg da tutte le fonti per tutta la gravidanza e durante l’allattamento.
Miglior acido folico alimenti ricchi di per le donne in gravidanza: Arance, fragole, verdure a foglia verde, cereali per la colazione fortificati, fagioli, noci, cavolfiori, bietole
Iodio
lo Iodio è un oligoelemento che si trovano nel cibo., Svolge un ruolo importante nello sviluppo del cervello e nella creazione di ormoni tiroidei.
Perché hai bisogno di iodio durante la gravidanza: lo iodio è uno dei minerali più importanti per il cervello del bambino e lo sviluppo del sistema nervoso. Aiuta anche a mantenere la normale funzione della tiroide, una ghiandola alla base del collo che regola gli ormoni che controllano le funzioni del corpo principale, tra cui il metabolismo, la frequenza cardiaca e la temperatura corporea., La carenza di iodio durante la gravidanza è la causa più prevenibile di disabilità intellettiva nel mondo, secondo l’Organizzazione mondiale della Sanità (OMS) e i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).,
Quanto lo iodio è necessario durante la gravidanza: da 220 a 250 mcg al giorno e non più di 1.100 mcg al giorno
Miglior ricca di iodio, alimenti per le donne in gravidanza: baccalà al Forno, yogurt, latte, gamberetti, uova di tonno (in scatola luce, comprende skipjack), formaggio cheddar e iodato sale da tavola
Ferro
il Ferro è un minerale importante che fa parte della proteina emoglobina, che si trova nei globuli rossi e ha il compito di trasferire l’ossigeno dai polmoni ai tessuti e la restituzione di anidride carbonica dai tessuti ai polmoni., Il ferro svolge anche un ruolo nella crescita, nello sviluppo, nel funzionamento delle cellule e nella costruzione di ormoni e tessuto connettivo.
Perché hai bisogno di ferro durante la gravidanza: È normale essere stanchi (o addirittura esausti) durante la gravidanza, il che può essere in parte dovuto all’aumento della domanda di ferro del tuo corpo. Il minerale svolge anche un ruolo chiave aiutando a trasportare l’ossigeno attraverso il corpo sia per la mamma che per il bambino.,
Quanto il ferro è necessario durante la gravidanza: 27 mg al giorno (o più, a seconda dei livelli di ferro; verificare con il proprio medico per assicurarsi che stai ricevendo abbastanza)
con i Migliori alimenti ricchi di ferro per le donne incinte: Pollo, manzo, uova, spinaci, cavoli, fagioli edamame
Magnesio
il Magnesio è un minerale essenziale che aiuta a regolare quasi ogni sistema del corpo. Funziona in combinazione con il calcio per rilassare e contrarre i muscoli.,
Perché hai bisogno di magnesio durante la gravidanza: oltre a rafforzare le ossa e i denti del bambino, il magnesio lavora per stimolare la funzione enzimatica, regolare l’insulina e controllare i livelli di zucchero nel sangue. Se sei carente di magnesio, potresti sentirti affaticato e privo di forza muscolare (come se avessi bisogno di più di questo in questi giorni). Altre gravi conseguenze possono includere scarsa crescita fetale o preeclampsia.,
Quanto il magnesio è necessario durante la gravidanza: da 350 a 360 mg al giorno per le donne in gravidanza 19 e più anziani (400 mg per le donne in gravidanza di sotto dei 18 anni)
con i Migliori cibi ricchi di magnesio per le donne in gravidanza: Mandorle, spinaci, anacardi, arachidi, fagioli neri, edamame, burro di arachidi, avocado, yogurt, fagioli
Manganese
potrebbe sembrare una lingua straniera, ma il manganese è, infatti, un minerale che aiuta il corpo a convertire i nutrienti in energia utilizzabile.,
Perché hai bisogno di manganese durante la gravidanza: il tuo corpo sta lavorando duramente per creare ossa e cartilagine per il tuo bambino in crescita, che è reso possibile in parte dal manganese. Svolge anche un ruolo nel metabolismo dei carboidrati, aminoacidi e colesterolo che il vostro bambino ha bisogno di crescere, e aiuta a proteggere quelle cellule nuove di zecca da eventuali danni.,
Quanto il manganese è necessario durante la gravidanza: 2 mg al giorno
Miglior manganese alimenti ricchi di per le donne in gravidanza: noci Pecan, riso, farina d’avena, spinaci, ananas, mandorle, pane di frumento, arachidi, legumi, carote, broccoli, cereali integrali, banane, uva passa
Molibdeno
il Molibdeno è un micronutriente, il che significa che il corpo ha bisogno in piccole quantità. Si trova in diversi tessuti del corpo ed è necessario per eliminare sostanze tossiche.,
Perché hai bisogno di molibdeno durante la gravidanza: le mamme incinte e che allattano dovrebbero fare attenzione a non integrare con più molibdeno di quanto la loro dieta fornisca, poiché alcune ricerche dimostrano che gli importi in eccesso possono essere collegati a effetti negativi sulla salute.,
Quanto molibdeno è necessario durante la gravidanza: 50 mcg al giorno
il Meglio di molibdeno alimenti ricchi di per le donne in gravidanza: Lenticchie, piselli secchi, fagioli di lima, fagioli, semi di soia, fagioli neri, ceci, avena, orzo
Omega-3 acidi grassi
Non tutti i grassi sono grassi cattivi, in particolare omega-3 acidi grassi, che a combattere l’infiammazione, ridurre la pressione sanguigna e aumentare il bene tipo di colesterolo (HDL), mentre abbassando il cattivo (LDL).,
Perché hai bisogno di acidi grassi omega-3 durante la gravidanza: quando si tratta del tuo bambino, gli omega-3 aiutano a sviluppare e sostenere la salute del suo cuore in crescita, del sistema immunitario, del cervello e degli occhi, specialmente durante il terzo trimestre quando la crescita del cervello del bambino è al suo apice. La ricerca ha anche scoperto che ottenere abbastanza omega-3 durante la gravidanza, il più notevole è il DHA, può aiutare a combattere la depressione postpartum, regolare gli sbalzi d’umore legati alla gravidanza e ridurre il rischio di parto pretermine e peso alla nascita molto basso.,
Quanti acidi grassi omega-3 hai bisogno durante la gravidanza: da 200 a 300 mg al giorno
Acidi grassi Omega-6
Mentre gli acidi grassi omega-6 sono essenziali per la salute umana, il nostro corpo non può crearli da solo, il che significa che il nostro unico mezzo per ottenerli è attraverso il cibo.
Perché hai bisogno di acidi grassi omega-6 durante la gravidanza: insieme agli acidi grassi omega-3, gli acidi grassi omega-6 svolgono un ruolo importante nella funzione cerebrale del tuo bambino, così come nella crescita e nello sviluppo fisico., Poiché sono un particolare tipo di acido grasso polinsaturo (PUFA), gli omega-6 sono importanti anche per la crescita della pelle, dei capelli e delle ossa, nonché per il mantenimento del corretto funzionamento del sistema riproduttivo e dei livelli metabolici del corpo.,
Quanti acidi grassi omega-6 hai bisogno durante la gravidanza: 13 grammi al giorno
I migliori alimenti acidi grassi omega-6 per le donne incinte: olio vegetale, noci, semi di sesamo, pinoli, noci del Brasile, noci pecan, semi di zucca, mandorle
Fosforo
Dopo il calcio, il fosforo è il secondo minerale più abbondante nel tuo corpo e l ‘ 85
Perché hai bisogno di fosforo durante la gravidanza: il fosforo è molto importante per la maggior parte delle funzioni corporee, vale a dire il movimento muscolare, la coagulazione del sangue e la funzione renale e nervosa, così come la riparazione dei tessuti e delle cellule., Ottenere il pieno durante la gravidanza significa che il vostro bambino-to-be è sempre il suo, pure.
Quanto il fosforo è necessario durante la gravidanza: 700 mg al giorno per le donne in gravidanza 19 e più anziani (1250 mg per le donne in gravidanza di sotto dei 18 anni)
Miglior ricco di fosforo alimenti per le donne in gravidanza: Salmone, latte, yogurt, lenticchie, mandorle, arachidi, uova, pane di frumento
Potassio
Questo minerale si trova in molti cibi deliziosi fonti ed è uno dei sette essenziale macrominerals, insieme con il calcio, il magnesio, fosforo, sodio, cloro e zolfo. Ha il compito di mantenere la corretta funzione dell’organo.,
Perché hai bisogno di potassio durante la gravidanza: il potassio funziona con il sodio per mantenere il corretto equilibrio dei liquidi nelle cellule, che è sempre importante durante la gravidanza. Ora che il tuo corpo sta lavorando per due, i tuoi livelli di liquidi devono aumentare in modo significativo. Il potassio regola anche la pressione sanguigna (importante, poiché l’ipertensione è una caratteristica della preeclampsia) ed è noto per aiutare il tuo corpo a mantenere il tono muscolare corretto (il che significa meno dolori, dolori e crampi per la futura mamma!).,
Quanto potassio è necessario durante la gravidanza: 2.900 mg al giorno per le donne incinte di 19 anni e più (2.600 mg per le donne incinte di 18 anni e meno)
Proteine
La proteina è il materiale di base di tutte le cellule viventi. È composto da aminoacidi ed è un componente chiave in tutti i tessuti del corpo, aiutando a riparare e costruire muscoli, ossa, pelle, capelli, unghie e sangue. È anche coinvolto nella creazione e regolazione di ormoni, enzimi e reazioni chimiche all’interno del nostro corpo.,
Perché hai bisogno di proteine durante la gravidanza: le proteine sono costituite dagli amminoacidi che sono i mattoni delle cellule umane, responsabili della costruzione del bel viso del tuo bambino e del piccolo corpo carino. Verso la metà alla fine della gravidanza, le proteine sono ancora più importanti quando gli organi del bambino iniziano a trasformarsi. Vorrai anche assicurarti di continuare a ricevere la tua dose giornaliera di vitamina B6, che aiuta a scomporre le proteine.,
quante proteine hai bisogno durante la gravidanza: 75 grammi al giorno
con i Migliori alimenti ricchi di proteine per le donne incinte: Carne, pollame, uova, latte, formaggio, fagioli, noci, yogurt
Selenio
il Selenio è un minerale traccia essenziale e un antiossidante importante nella riproduzione, l’ormone tiroideo metabolismo, la sintesi del DNA e la protezione dal danno ossidativo e l’infezione.
Perché hai bisogno di selenio durante la gravidanza: il selenio è come l’armatura del tuo corpo., È un importante meccanismo di difesa contro le malattie, in quanto è altamente coinvolto nella regolazione del sistema immunitario e della funzione tiroidea.
Quanto selenio è necessario durante la gravidanza: 60 mcg al giorno
Sodio
Il sodio ha una cattiva reputazione e un sapore delizioso, ma è molto più del condimento sulle patatine. Il sodio è uno dei due minerali presenti nel sale da cucina che funziona per regolare i livelli di fluido, temperatura e pH del corpo. Mentre viene aggiunto a vari alimenti per il sapore, senza abbastanza sodio, i muscoli, i nervi e gli organi non funzionerebbero correttamente.,
Perché hai bisogno di sodio durante la gravidanza: probabilmente sei più abituato a sentire i motivi per cui dovresti abbassare l’assunzione di sodio, che è importante considerare. Ma il sodio non dovrebbe essere off-limits durante la gravidanza. Poiché i livelli di liquidi del tuo corpo aumentano quando ti aspetti, il sodio è utile per mantenere tutto in equilibrio.,
Quanto sodio è necessario durante la gravidanza: 1.500 mg al giorno (e non più di 2.300 mg)
il Meglio di sodio alimenti ricchi di per le donne in gravidanza: Verdure, latte, uova, yogurt, pollame, pesce, frutta, cereali, noci non salate
carotenoidi Provitamina A
carotenoidi Provitamina A, sono fra i due tipi di vitamine che sono parte della dieta umana. (L’altro è preformato vitamina A, o retinolo, trovato in fonti animali come latticini, carni e pesce.) I carotenoidi si trovano generalmente in frutta e verdura., Il tipo più importante di provitamina A (e spesso il più sicuro da ingerire) è il beta-carotene; altri sono l’alfa-carotene e la beta-criptoxantina. Il tuo corpo ha il compito di convertire entrambi i tipi di vitamina A in acido retinico e retinoico.
Perché avete bisogno di carotenoidi provitamina A durante la gravidanza: Questi antiossidanti sono utili per proteggere la vista e la salvaguardia contro i danni cellulari.,
Quanto carotenoidi provitamina A è necessario durante la gravidanza: 770 mcg al giorno per le donne in gravidanza 19 e più anziani (750 mcg per le donne in gravidanza di sotto dei 18 anni)
Miglior carotenoidi provitamina A alimenti per le donne in gravidanza: Carote, pomodori, albicocche, patate dolci, cavolo, broccoli, melone, peperoni, zucca
Vitamina A (retinolo)
la Vitamina a è Un nutriente. È un gruppo di vitamine liposolubili e antiossidanti tra cui retinolo, acidi retinici e retinoici che sono cruciali per i sistemi immunitario, visivo, riproduttivo e cellulare., Il beta-carotene è una delle forme primarie di vitamina A.
Perché hai bisogno di vitamina A durante la gravidanza: la vitamina A è fondamentale in molti modi per lo sviluppo del tuo piccolo in crescita. Attraverso il suo ruolo nella crescita e nella divisione cellulare, ha una grande influenza sullo sviluppo delle cellule, delle ossa, della pelle e degli occhi del bambino. Assicurati di ottenere la giusta quantità di questo super-nutriente, però. Troppo poco è stato collegato alla nascita prematura e alla crescita lenta, ma troppo attraverso un integratore può essere tossico.,
Quanta vitamina A hai bisogno durante la gravidanza: non più di 3.000 UI (o 770 mcg), che è facile da mantenere attraverso una dieta equilibrata e il piccolo bonus aggiunto dalla tua vitamina prenatale.
I migliori alimenti ricchi di vitamina A per le donne incinte: Carote, patate dolci, verdure a foglia scura, melone, peperoni
Vitamina B1 (tiamina)
La vitamina B1, nota anche come tiamina, è una vitamina del complesso B solubile in acqua coinvolta in molte funzioni corporee, incluso il sistema nervoso, il cuore e i muscoli., La tiamina è anche importante nel flusso di elettroliti dentro e fuori delle cellule nervose e muscolari, nei processi enzimatici e nel metabolismo dei carboidrati.
Perché hai bisogno di vitamina B1 durante la gravidanza: oltre ad aiutare te e il bambino a convertire i carboidrati in energia, la vitamina B1 svolge anche un ruolo fondamentale nello sviluppo del cervello del bambino.
Quanta vitamina B1 hai bisogno durante la gravidanza: 1,4 mg al giorno
Vitamina B12 (cobalamina)
Una vitamina B idrosolubile necessaria per la formazione dei globuli rossi, la funzione del sistema nervoso e la sintesi del DNA.,
Perché hai bisogno di vitamina B12 durante la gravidanza: durante la gravidanza, l’apporto di globuli rossi di una donna aumenta del 20-30% e la vitamina B12 (insieme ad altre vitamine del gruppo B e ferro) è un nutriente critico per questo processo. Una carenza prima del concepimento e all’inizio della gravidanza è legata a un rischio più elevato di avere un bambino con difetti del tubo neurale. Le donne vegane sono a rischio di carenza a meno che non mangino cibi fortificati o prendano un integratore. Quindi assicuratevi di lavorare gustosi cibi ricchi di B12 e ricette nella vostra dieta per fare il pieno.
Quanta vitamina B12 hai bisogno durante la gravidanza: 2. ,6 mcg al giorno
I migliori alimenti ricchi di vitamina B12 per le donne incinte: salmone, tonno (luce in scatola, include skipjack), trota, manzo
Vitamina B2 (riboflavina)
La vitamina B2, o riboflavina, è una vitamina essenziale per la crescita e la buona salute generale. Permette all’ossigeno di essere utilizzato dal corpo ed è necessario per abbattere carboidrati, proteine e grassi. Viene anche utilizzato per lo sviluppo e la funzione della pelle, il rivestimento del tratto digestivo, le cellule del sangue e altri organi vitali.,
Perché hai bisogno di vitamina B2 durante la gravidanza: se sei nel secondo o terzo trimestre, il tuo bambino potrebbe già essere una palla di energia, con i suoi colpi e calci che si sentono piuttosto acuti e ti causano alcune notti insonni. Ecco dove la riboflavina è utile, in quanto aiuta il tuo corpo a produrre energia. Lavora un po ‘ più di B2 nella tua dieta per quella spinta tanto necessaria. Aiuta anche a promuovere la divisione cellulare e la crescita continua del tuo bambino, nonché una buona visione e una pelle sana per entrambi.
Quanta vitamina B2 hai bisogno durante la gravidanza: 1. ,4 mg al giorno
I migliori alimenti ricchi di vitamina B2 per le donne incinte: latte, carne, uova, noci, latticini, pesce, verdure a foglia verde e cereali integrali e cereali e pane arricchiti
Vitamina B3 (niacina)
La vitamina B3, o niacina, fa parte del gruppo B-complesso di vitamine idrosolubili.
Perché hai bisogno di vitamina B3 durante la gravidanza: aiuta il corpo a scomporre carboidrati, grassi e proteine in energia, svolge un ruolo nella produzione di alcuni ormoni nelle ghiandole surrenali e aiuta a rimuovere le sostanze chimiche nocive dal fegato., Il tuo corpo può anche produrre niacina dall’aminoacido triptofano, che si trova in noci, semi, tofu, formaggio, carne rossa e pollo (tra gli altri alimenti).,
quanta vitamina B3 di cui avete bisogno durante la gravidanza: 18 mg al giorno, ma controllare con il vostro medico per monitorare il vostro apporto
Miglior vitamina B3 alimenti ricchi di per le donne in gravidanza: Pollame, arachidi, funghi, tonno, piselli, nutriti con erba manzo
Vitamina B5 (acido pantotenico)
Vitamina B5, noto anche come acido pantotenico, è una vitamina solubile in acqua che trovano nei vegetali e di origine animale, che è necessario per il nostro corpo di utilizzare correttamente e abbattere i carboidrati, le proteine e i lipidi., Regola anche l’attività surrenale del nostro corpo, è coinvolto nella produzione di anticorpi e può stimolare la guarigione delle ferite.
Perché hai bisogno di vitamina B5 durante la gravidanza: A causa del grande ruolo che svolge nella sintesi di vitamine, colesterolo, aminoacidi e acidi grassi, questo nutriente viene utilizzato dal tuo bambino per crescere e svilupparsi in modo che sia pronto ad incontrarti il giorno della consegna.,
Quanta vitamina B5 hai bisogno durante la gravidanza: 6 mg al giorno
Vitamina B6 (piridossina)
Nota anche come piridossina, questa vitamina idrosolubile è essenziale per la sintesi di neurotrasmettitori come la serotonina e la noradrenalina, così come la formazione di mielina.
Perché hai bisogno di vitamina B6 durante la gravidanza: non solo la vitamina B6 è vitale per il cervello e il sistema nervoso in via di sviluppo del tuo bambino, ma la ricerca mostra anche che può aiutare con quella fastidiosa nausea e vomito durante la gravidanza, specialmente nel primo trimestre.,
Quanta vitamina B6 hai bisogno durante la gravidanza: 2 mg al giorno
I migliori alimenti ricchi di vitamina B6 per le donne incinte: semi di girasole, pistacchi, tonno, pollame, prugne, manzo magro, banane, avocado, pomodori, spinaci
Vitamina B7 (biotina)
Forse hai sentito parlare di questo “nutriente di bellezza”, noto per aiutare Il corpo utilizza anche la biotina per il metabolismo di aminoacidi e carboidrati.
Perché hai bisogno di vitamina B7 durante la gravidanza: le cellule in rapida divisione del tuo bambino in via di sviluppo hanno bisogno di biotina per aiutare nella replicazione del DNA., E, proprio come biotina aumenta la tua pelle, capelli e unghie, farà lo stesso per il vostro bambino.
quanta vitamina B7 è necessario durante la gravidanza: 30 mcg
Vitamina C
conosciuto Anche come acido L-ascorbico, la vitamina C è una vitamina solubile in acqua necessari per rendere il collagene, una proteina fondamentale che aiuta i vasi sanguigni, cartilagine, tendini e ossa.
Perché hai bisogno di vitamina C durante la gravidanza: la vitamina C è un nutriente essenziale di cui hai bisogno ogni giorno e la gravidanza non fa eccezione., Il corpo umano non è in grado di produrlo naturalmente, ma questo incredibile nutriente fa molto per aiutare i corpi del tuo e del bambino. Ci sono alcuni studi che collegano bassi livelli ematici di vitamina C e preeclampsia, motivo per cui c’è un aumento del bisogno quando ti aspetti. La vitamina C aiuta anche a proteggere il corpo fornendo e rafforzando l’immunità e, in cima a tutto, aiuta ad assorbire il ferro.,
quanta vitamina C di cui avete bisogno durante la gravidanza: 85 mg / giorno
Miglior vitamina C alimenti ricchi di per le donne in gravidanza: Arance, broccoli, fragole, peperoncini verdi, peperone rosso, guava, papaia, kiwi, patate dolci, ananas, pompelmo
Vitamina D
la Vitamina D è una vitamina liposolubile che è prodotta dalla pelle quando è esposta ai raggi UV. Trovato solo in pochi alimenti, aiuta il corpo ad assorbire il calcio e mantenere la normale mineralizzazione delle ossa. È anche importante per molte altre funzioni, tra cui la crescita cellulare, la salute del sistema immunitario e la riduzione dell’infiammazione.,
Perché avete bisogno di vitamina D durante la gravidanza: La vitamina D aiuta l’assorbimento del calcio, e, con così tanto bambino bone-building in corso durante la gravidanza, è particolarmente importante. Una carenza di vitamina D durante la gravidanza può portare a rachitismo (ammorbidimento delle ossa), malattie muscolari e persino, in rari casi, convulsioni nei neonati.,
Quanta vitamina D è necessaria durante la gravidanza: La quantità suggerita durante la gravidanza e l’allattamento al seno è di 600 UI al giorno, e per neonati e bambini, l’American Academy of Pediatrics (AAP) raccomanda 400 UI per i neonati di età inferiore ai 12 mesi, ei bambini di 12 mesi e più anziani dovrebbero ricevere 600 UI al giorno. Basta essere sicuri di controllare con il medico per vedere quanto lei suggerisce si ottiene.,
I migliori alimenti ricchi di vitamina D per le donne incinte: Sardine in scatola sott’olio, latte fortificato con vitamina D, carote, mandorle, uova
Vitamina E
Una vitamina liposolubile con una spinta di potere antiossidante, la vitamina E aiuta a proteggere le cellule del tuo corpo dai danni causati dai radicali liberi nel tuo ambiente-pensa all’inquinamento atmosferico,
Perché hai bisogno di vitamina E durante la gravidanza: aiuta il tuo corpo a formare e utilizzare globuli rossi e muscoli, tutti cruciali per il tuo futuro bambino in erba., Mentre la carenza di vitamina E non è comune negli adulti sani, specialmente quelli nei paesi in via di sviluppo, la ricerca ha scoperto che una sufficiente vitamina E durante la gravidanza può aiutare a ridurre le possibilità di sviluppare la preeclampsia.
Quanta vitamina E hai bisogno durante la gravidanza: 15 mg
I migliori alimenti ricchi di vitamina E per le donne incinte: verdure verdi e a foglia verde come spinaci, uova, cereali fortificati, noci, semi
Vitamina K
La vitamina K è una vitamina liposolubile che aiuta il corpo a costruire proteine per ossa sane e, La vitamina K funziona con la vitamina D per garantire che il calcio trovi la sua strada verso le ossa per aiutarli a svilupparsi correttamente.
Perché hai bisogno di vitamina K durante la gravidanza: poiché la vitamina K gioca un ruolo importante nel creare il coagulo di sangue, aiuta a prevenire la perdita di sangue dopo l’infortunio e, alla fine, il parto. Poiché tutti i bambini sono nati con bassi livelli di K, una singola iniezione di circa 0,5-1 milligrammi viene somministrato in una delle cosce del bambino, di solito entro le prime sei ore dalla nascita e sicuramente prima che lei lascia l’ospedale.,
Quanta vitamina K hai bisogno durante la gravidanza: non esiste un’indennità dietetica raccomandata (RDA) per la vitamina K, ma l’assunzione adeguata suggerita (AI) è di 90 mcg per le donne. Assicurati di discuterne con il tuo medico prima di assumere integratori di vitamina K perché puoi avere reazioni avverse quando prendi determinati farmaci.,
I migliori alimenti ricchi di vitamina K per le donne incinte: cavoli, bietole, spinaci, cavoli, cavolfiori, fegato di manzo, uova, broccoli, avocado, banana
Acqua
Mentre l’acqua non è un nutriente che fornisce calorie, rimanere ben idratati per tutta la gravidanza è un must.
Perché l’acqua è importante durante la gravidanza: l’acqua aiuta a mantenere il corpo idratato e funzionante al suo apice. Aiuta anche a fornire tutte le sostanze nutritive, vitamine e minerali dal cibo sano che mangi e quelle vitamine prenatali che prendi per il tuo bambino in crescita., L’acqua aiuta in tutto, dall’equilibrio ormonale e termico alla digestione e all’assorbimento dei nutrienti. Liquidi sufficienti possono aiutare a prevenire UTI, infezioni della vescica, mal di testa, affaticamento, stitichezza ed emorroidi.
Quanta acqua hai bisogno durante la gravidanza: può variare ampiamente a seconda della persona, quindi chiedi al tuo medico cosa è giusto per te, ma una gamma generale è da otto a 10 occhiali da 8 once da tutte le fonti.
Zinco
Lo zinco è considerato un minerale traccia essenziale perché molto piccole quantità di esso sono necessari per la salute umana., Detto questo, è essenziale per aiutare il sistema immunitario del corpo a combattere l’invasione di batteri e virus. Il corpo ne ha anche bisogno per la creazione di proteine e DNA.
Perché hai bisogno di zinco durante la gravidanza: Ottenere abbastanza zinco durante la gravidanza è importante per la crescita cellulare e la creazione del tuo piccolo proprio trucco genetico. Nel contribuire a sostenere il sistema immunitario, si mantiene anche in buona salute combattendo malattie fastidiose che possono affliggere anche durante la gravidanza. Inoltre, l’assunzione inadeguata di zinco è legata a bambini a basso peso alla nascita e ad altri problemi nel travaglio e nel parto.,
Quanto zinco è necessario durante la gravidanza: 11 mg al giorno (e non più di 40 mg)
I migliori alimenti ricchi di zinco per le donne incinte: manzo magro, carne di tacchino scuro, maiale, yogurt, anacardi, fagioli al forno, mandorle, arachidi