Tipi di esecuzione: qual è la differenza tra le esecuzioni Fartlek, Tempo e Interval?

Se hai mai seguito un piano di allenamento—o davvero se ne hai appena letto uno—allora è probabile che tu abbia incontrato termini come “interval run” o “tempo workout” o “fartlek.”(Non ridere, è un vero termine di allenamento!) E se sei rimasto a grattarti la testa, allora non sei solo.,

Questi tipi di corse possono essere sconcertanti e alcune persone li usano erroneamente in modo intercambiabile, il che porta a ulteriore confusione e ad un allenamento meno ottimale. Per chiarire in su, abbiamo creato una breve ripartizione per questi diversi tipi di corse di seguito.

Allenamenti a intervalli

Uno dei principali tipi di corsa che farai in quasi tutti i piani di allenamento sono gli intervalli., Si tratta di sforzi brevi e intensi seguiti da tempi di recupero uguali o leggermente più lunghi. È possibile eseguire intervalli in una varietà di modalità, ma qui, ci concentreremo sulla corsa. Ad esempio, dopo un riscaldamento, esegui due minuti con un duro sforzo, seguito da due o tre minuti di facile jogging o camminata per riprendere fiato.

L’intervallo deve essere eseguito in uno sforzo in cui sei in rosso (pensa: raggiungere duro per l’aria, incapace di tenere una conversazione e contare i secondi fino a quando non puoi fermarti)., Dovrebbe essere uno sforzo controllato e veloce seguito da una corsa veramente facile. Il segreto è nel recupero come la pazienza e la disciplina mentre si sta eseguendo facile consente di eseguire l’intervallo successivo forte e finire l’intero allenamento affaticato ma non completamente speso. Proprio come il riposo, il tuo corpo si adatta e diventa più forte nella modalità di recupero.

Benefici degli intervalli: miglioramento della forma di corsa e dell’economia, resistenza, coordinazione mente-corpo, motivazione e possibilmente bruciare i grassi.,

Tempo Runs

I tempi, noti anche come threshold runs, sono come un biscotto Oreo, con il riscaldamento e il cooldown come cookie, e una corsa a uno sforzo a—o leggermente al di sopra—della soglia anaerobica (il marcatore in cui il tuo corpo si sposta a usare più glicogeno per Questo è il livello di sforzo appena fuori dalla tua zona di comfort: puoi sentire il tuo respiro, ma non stai ansimando per l’aria.

Se puoi parlare facilmente, non sei nella zona del tempo, e se non puoi parlare affatto, sei al di sopra della zona., Dovrebbe essere uno sforzo da qualche parte nel mezzo, uno sforzo “comodamente duro” che ti permette di parlare con parole spezzate e tenere premuto quello sforzo per almeno 20 minuti. Ritmo non è davvero un mezzo efficace per l’esecuzione di un allenamento tempo, come ci sono molte variabili che possono influenzare il ritmo tra cui il calore, vento, fatica, e terreno. Imparare a trovare la soglia ed eseguire un allenamento tempo che è posto su ogni volta qui.

Vantaggi delle corse Tempo: aumento della soglia di lattato per correre più velocemente a livelli di sforzo più facili. Migliora la messa a fuoco, la simulazione di gara e la forza mentale.,

Fartlek Corre

Fartleks non sono solo divertente da dire ad alta voce, ma sono divertenti da eseguire. Fartlek è lo svedese per “speed play”, e questo è esattamente ciò che questo tipo di corsa è tutto. A differenza di tempo e intervallo di lavoro, fartlek è destrutturato e si alterna tra moderata a duro sforzi con facile sforzi in tutto.

Dopo un riscaldamento, si gioca con velocità correndo a sforzi più veloci per brevi periodi di tempo (a quell’albero, al segno) seguito da un facile sforzo in esecuzione per recuperare., E ‘ divertente in un ambiente di gruppo come si può alternare il leader e mescolare il ritmo e il tempo. E così facendo, raccogli i benefici mentali di essere spinto dai tuoi amici attraverso un allenamento imprevedibile. Se stai correndo da solo, puoi usarlo come un modo giocoso per passare il tempo prendendo di mira i marcatori casuali come traguardo per i duri sforzi. L’obiettivo è quello di mantenere il flusso libero in modo da essere untethered per l’orologio o un piano, e di correre a sforzi più difficili, ma non un ritmo specifico.

Benefici di Fartlek: allenamento senza stress che migliora la consapevolezza mente-corpo, la forza mentale e la resistenza.,

Naturalmente, questi tre tipi di corse che spingono il tuo ritmo non sono tutto ciò che sperimenterai quando fai quasi qualsiasi stile di piano di allenamento. Un buon programma mescolerà e abbinerà una varietà di stili di corse durante le tue settimane di allenamento. Per ulteriori informazioni, controlla la lista qui sotto sugli altri principali tipi di corsa che dovresti incorporare nella tua routine:

• Tapis roulant running
• Recovery runs / Easy days
• Long runs
• Hill workouts
• Rest days (non una corsa, ma comunque importante!,)