depressione
Terapia, farmaci, auto-aiuto? Se siete confusi da tutte le diverse opzioni di trattamento per la depressione, ecco come decidere l’approccio migliore per voi.
Trovare il miglior trattamento della depressione per te
Quando sei depresso, puoi sentire che non uscirai mai da sotto un’ombra scura. Tuttavia, anche la depressione più grave è curabile. Quindi, se la tua depressione ti impedisce di vivere la vita che vuoi, non esitare a cercare aiuto., Dalla terapia ai farmaci per i cambiamenti di stile di vita sano, ci sono molte opzioni di trattamento differenti disponibili.
Naturalmente, proprio come non ci sono due persone colpite dalla depressione esattamente allo stesso modo, né esiste un trattamento “one size fits all” per curare la depressione. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. Diventando il più informato possibile, però, puoi trovare i trattamenti che possono aiutarti a superare la depressione, sentirti di nuovo felice e pieno di speranza e recuperare la tua vita.
Suggerimenti per il trattamento della depressione
Impara il più possibile sulla tua depressione., È importante determinare se i sintomi della depressione sono dovuti a una condizione medica sottostante. Se è così, questa condizione dovrà essere trattata prima. La gravità della tua depressione è anche un fattore. Più grave è la depressione, più intenso è il trattamento di cui è probabile che tu abbia bisogno.
Ci vuole tempo per trovare il trattamento giusto. Si potrebbe prendere qualche prova ed errore per trovare il trattamento e il supporto che funziona meglio per voi. Per esempio, se si decide di perseguire la terapia si può prendere un paio di tentativi di trovare un terapeuta che si fa davvero clic con., Oppure puoi provare un antidepressivo, solo per scoprire che non ne hai bisogno se fai una passeggiata giornaliera di mezz’ora. Siate aperti al cambiamento e un po ‘ di sperimentazione.
Non fare affidamento solo sui farmaci. Sebbene i farmaci possano alleviare i sintomi della depressione, di solito non è adatto per l’uso a lungo termine. Altri trattamenti, tra cui l’esercizio fisico e la terapia, possono essere altrettanto efficaci come farmaci, spesso ancora di più, ma non venire con effetti collaterali indesiderati. Se si decide di provare il farmaco, ricordate che il farmaco funziona meglio quando si effettua uno stile di vita sano cambia pure.
Ottieni supporto sociale., Più coltivi le tue connessioni sociali, più sei protetto dalla depressione. Se ti senti bloccato, non esitare a parlare con familiari o amici fidati, o cercare nuove connessioni in un gruppo di supporto alla depressione, per esempio. Chiedere aiuto non è un segno di debolezza e non significa che sei un peso per gli altri. Spesso, il semplice atto di parlare con qualcuno faccia a faccia può essere di enorme aiuto.
Il trattamento richiede tempo e impegno. Tutti questi trattamenti di depressione richiedono tempo, e talvolta potrebbe sentirsi travolgente o frustrante lento. E ‘ normale., Il recupero di solito ha i suoi alti e bassi.
Cambiamenti nello stile di vita: una parte essenziale del trattamento della depressione
I cambiamenti nello stile di vita sono strumenti semplici ma potenti nel trattamento della depressione. A volte potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno. Anche se hai bisogno di altri trattamenti, apportare i giusti cambiamenti nello stile di vita può aiutare a sollevare la depressione più velocemente e impedirne il ritorno.
Stile di vita cambia per trattare la depressione
Esercizio. L’esercizio fisico regolare può essere efficace nel trattamento della depressione come farmaco., Non solo l’esercizio aumenta la serotonina, le endorfine e altre sostanze chimiche del cervello, ma innesca la crescita di nuove cellule cerebrali e connessioni, proprio come fanno gli antidepressivi. Meglio di tutti, non c’è bisogno di allenarsi per una maratona al fine di raccogliere i frutti. Anche una passeggiata di mezz’ora al giorno può fare una grande differenza. Per ottenere i massimi risultati, mirare da 30 a 60 minuti di attività aerobica nella maggior parte dei giorni.
Supporto sociale. I forti social network riducono l’isolamento, un fattore di rischio chiave per la depressione. Mantenersi in contatto regolare con amici e familiari, o prendere in considerazione entrare in una classe o un gruppo., Il volontariato è un modo meraviglioso per ottenere sostegno sociale e aiutare gli altri, mentre anche aiutare se stessi.
Nutrizione. Mangiare bene è importante sia per la salute fisica che mentale. Mangiare pasti piccoli e ben bilanciati durante il giorno ti aiuterà a mantenere alta la tua energia e ridurre al minimo gli sbalzi d’umore. Mentre si può essere attratti da cibi zuccherati per la spinta rapida che forniscono, carboidrati complessi sono una scelta migliore. Ti faranno andare avanti senza il fin troppo presto sugar crash.
Dormi. Il sonno ha un forte effetto sull’umore. Quando non si ottiene abbastanza sonno, i sintomi della depressione sarà peggio., La privazione del sonno aggrava irritabilità, malumore, tristezza e stanchezza. Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte. Pochissime persone fanno bene in meno di sette ore a notte. Obiettivo per qualche parte tra sette a nove ore ogni notte.
Riduzione dello stress. Apporta cambiamenti nella tua vita per aiutare a gestire e ridurre lo stress. Troppo stress aggrava la depressione e ti mette a rischio di depressione futura. Prendi gli aspetti della tua vita che ti stressano, come sovraccarico di lavoro o relazioni non supportate e trova il modo di minimizzare il loro impatto.,
Escludere cause mediche di depressione
Se sospetti di essere depresso e i cambiamenti dello stile di vita non hanno funzionato, fissa un appuntamento per vedere il tuo medico di base per un controllo approfondito. Se la depressione è il risultato di cause mediche, terapia e antidepressivi farà poco per aiutare. La depressione non solleverà fino a quando il problema di salute sottostante è identificato e trattato.
Il medico controllerà le condizioni mediche che imitano la depressione e si assicurerà anche di non assumere farmaci che possono causare depressione come effetto collaterale., Molte condizioni mediche e farmaci possono causare sintomi di depressione, tra cui tristezza, stanchezza e perdita di piacere. L’ipotiroidismo, o tiroide underactive, è un buster particolarmente comune dell’umore, particolarmente in donne. Gli adulti più anziani, o chiunque che prende molti farmaci diversi ogni giorno, sono a rischio di interazioni farmacologiche che causano sintomi di depressione. Più farmaci stai assumendo, maggiore è il rischio di interazioni farmacologiche.,
Psicoterapia per il trattamento della depressione
Se non vi è alcuna causa medica sottostante per i sintomi della depressione, talk therapy può essere un trattamento estremamente efficace. Ciò che si impara in terapia ti dà abilità e intuizione per sentirsi meglio e aiutare a prevenire la depressione di tornare.
Ci sono molti tipi di terapia disponibili. Tre dei metodi più comuni utilizzati nel trattamento della depressione includono la terapia cognitivo-comportamentale, la terapia interpersonale e la terapia psicodinamica. Spesso viene utilizzato un approccio misto.,
Alcuni tipi di terapia ti insegnano tecniche pratiche su come riformulare il pensiero negativo e impiegare abilità comportamentali nella lotta contro la depressione. La terapia può anche aiutarti a lavorare attraverso la radice della tua depressione, aiutandoti a capire perché ti senti in un certo modo, quali sono i tuoi fattori scatenanti per la depressione e cosa puoi fare per rimanere in buona salute.
Terapia e” il quadro generale ” nel trattamento della depressione
Uno dei tratti distintivi della depressione è sentirsi sopraffatti e avere problemi di messa a fuoco., La terapia ti aiuta a fare un passo indietro e vedere cosa potrebbe contribuire alla tua depressione e come puoi apportare modifiche. Ecco alcuni dei temi “big picture” che la terapia può aiutare con:
Relazioni. Comprendere i modelli delle tue relazioni, costruire relazioni migliori e migliorare le relazioni attuali aiuterà a ridurre l’isolamento e costruire un sostegno sociale, importante per prevenire la depressione.
Impostazione di confini sani. Se sei stressato e sopraffatto e ti senti come se non potessi dire di no, sei più a rischio di depressione., Impostazione confini sani nelle relazioni e al lavoro può aiutare ad alleviare lo stress, e la terapia può aiutare a identificare e convalidare i confini che sono giusto per te.
Gestione dei problemi della vita. Parlare con un terapeuta di fiducia può fornire un buon feedback su modi più positivi per gestire le sfide e i problemi della vita.
Terapia individuale o di gruppo?
Quando si sente la parola “terapia” si potrebbe pensare automaticamente di sessioni one-to-one con un terapeuta. Tuttavia, la terapia di gruppo può essere molto utile anche nel trattamento della depressione., Sia le sessioni di terapia di gruppo che quelle individuali di solito durano circa un’ora. Quali sono i vantaggi di ciascuno? Nella terapia individuale, si sta costruendo un rapporto forte con una persona, e può sentirsi più a suo agio la condivisione di alcune informazioni sensibili con una persona che con un gruppo. Si ottiene anche l’attenzione individualizzata.
Nella terapia di gruppo, ascoltare i coetanei che attraversano le stesse lotte può convalidare le tue esperienze e aiutare a costruire l’autostima., Spesso i membri del gruppo sono in diversi punti nella loro depressione, così si potrebbe ottenere suggerimenti sia da qualcuno in trincea e qualcuno che ha lavorato attraverso un problema impegnativo. Oltre ad offrire ispirazione e idee, frequentare la terapia di gruppo può anche aiutare ad aumentare le tue attività sociali e la tua rete.
Quando il gioco si fa duro in terapia
Come nel rimodellamento di una casa, quando si smontano le cose che non hanno funzionato bene nella tua vita, spesso le fa sembrare peggiori prima che migliorino. Quando la terapia sembra difficile o dolorosa, non arrenderti., Se discuti onestamente i tuoi sentimenti e le tue reazioni con il tuo terapeuta, ti aiuterà ad andare avanti piuttosto che a ritirarti nei tuoi vecchi modi meno efficaci. Tuttavia, se la connessione con il tuo terapeuta inizia costantemente a sentirsi forzata o scomoda, non aver paura di esplorare anche altre opzioni per la terapia. Una forte relazione di fiducia è il fondamento di una buona terapia.
Trovare un terapeuta
Una delle cose più importanti da considerare quando si sceglie un terapeuta è la connessione con questa persona., Il terapeuta giusto sarà un partner premuroso e solidale nel trattamento della depressione e nel recupero.
Ci sono molti modi per trovare un terapeuta:
- Il passaparola è uno dei modi migliori per trovare un buon terapeuta. I tuoi amici e la famiglia possono avere alcune idee, o il vostro medico di base può essere in grado di fornire un rinvio iniziale.
- Le organizzazioni nazionali di salute mentale possono anche aiutare con gli elenchi di riferimento dei fornitori autorizzati con credenziali.
- Se il costo è un problema, controlla i centri per anziani locali, le organizzazioni religiose e le cliniche di salute mentale della comunità., Tali luoghi offrono spesso una terapia su scala mobile per il pagamento.
Farmaci per la depressione
I farmaci per la depressione possono essere il trattamento più pubblicizzato per la depressione, ma ciò non significa che sia il più efficace. La depressione non è solo uno squilibrio chimico nel cervello. Il farmaco può aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi della depressione moderata e grave, ma non cura il problema sottostante e di solito non è una soluzione a lungo termine. I farmaci antidepressivi vengono anche con effetti collaterali e problemi di sicurezza, e il ritiro può essere molto difficile., Se stai considerando se il farmaco antidepressivo è giusto per te, imparare tutti i fatti può aiutarti a prendere una decisione informata.
Anche se si decide di prendere farmaci per la depressione, non ignorare altri trattamenti. I cambiamenti dello stile di vita e la terapia non solo aiutano a velocizzare il recupero dalla depressione, ma forniscono anche abilità per aiutare a prevenire una recidiva.
Terapia TMS per la depressione
Se soffri di depressione maggiore che è stata resistente alla terapia, ai farmaci e all’auto-aiuto, allora la terapia TMS può essere un’opzione., La terapia di stimolazione magnetica transcranica (TMS) è un trattamento non invasivo che dirige impulsi di energia magnetica ricorrenti nelle regioni del cervello coinvolte nell’umore. Questi impulsi magnetici passano indolore attraverso il cranio e stimolano le cellule cerebrali che possono migliorare la comunicazione tra le diverse parti del cervello e alleviare i sintomi della depressione.
Mentre la TMS può essere in grado di migliorare la depressione resistente al trattamento, ciò non significa che sia una cura per la depressione o che i sintomi non torneranno., Tuttavia, potrebbe fornire miglioramenti sufficienti nella tua energia e unità per consentirti di iniziare la terapia di conversazione o apportare cambiamenti allo stile di vita—come migliorare la tua dieta, esercitare e costruire la tua rete di supporto—che può aiutare a preservare il recupero della depressione a lungo termine. Per ulteriori informazioni su TMS e depressione, leggere la terapia di stimolazione magnetica transcranica (TMS).,
Trattamenti alternativi e complementari
I trattamenti alternativi e complementari per la depressione possono includere integratori vitaminici e vegetali, agopuntura e tecniche di rilassamento, come la meditazione di consapevolezza, lo yoga o il tai chi.
Vitamine e integratori per la depressione
La giuria è ancora fuori su quanto bene rimedi erboristici, vitamine o integratori funzionano nel trattamento della depressione. Mentre molti integratori sono ampiamente disponibili al banco, in molti casi la loro efficacia non è stata scientificamente provata., Se i sintomi della depressione sono in parte dovuti a carenza nutrizionale, potresti beneficiare di integratori vitaminici, ma questo dovrebbe essere su consiglio del tuo operatore sanitario.
Se decidi di provare integratori naturali e a base di erbe, ricorda che possono avere effetti collaterali e interazioni farmacologiche o alimentari. Ad esempio, l’erba di San Giovanni—un’erba promettente usata per il trattamento della depressione da lieve a moderata—può interferire con farmaci da prescrizione come fluidificanti del sangue, pillole anticoncezionali e antidepressivi da prescrizione. Assicurati che il tuo medico o terapeuta sappia cosa stai assumendo.,
Altri trattamenti alternativi
Tecniche di rilassamento. Oltre ad aiutare ad alleviare i sintomi della depressione, le tecniche di rilassamento possono anche ridurre lo stress e aumentare i sentimenti di gioia e benessere. Prova lo yoga, la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo o la meditazione.
Agopuntura. L’agopuntura, la tecnica di utilizzare aghi sottili su punti specifici del corpo a scopo terapeutico, viene sempre più studiata come trattamento per la depressione, con alcuni studi di ricerca che mostrano risultati promettenti., Se decidi di provare l’agopuntura, assicurati di trovare un professionista qualificato con licenza.