Ma quando si tratta di sorsi sleepytime, qual è la cosa migliore da bere per garantire un sonno ristoratore? Una cosa che puoi certamente cancellare dalla tua lista: il tè verde prima di andare a letto.
Per essere chiari, il tè verde non è male per te. Lontano da esso-c’è un sacco di ricerca che dimostra che il tè verde offre un sacco di benefici per la salute del cuore e del cervello. La maggior parte di questi vantaggi si riduce a un tipo di composto antiossidante presente nel tè verde., “I polifenoli come i flavonoli, in particolare la catechina epicalocatechina gallato (EGCG), nel tè verde contribuiscono alla varietà di potenziali benefici per la salute trovati negli studi di ricerca”, afferma Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. ” Questi includono benefici neuroprotettivi e contributo alla prevenzione delle irregolarità della glicemia e delle malattie cardiovascolari”, spiega.
Curioso di altri benefici del tè verde?, Ottenere il lowdown da un dietista superiore:
Offre anche una minore quantità di caffeina rispetto ad altre bevande con solo 29 milligrammi per tazza. Confrontalo con il caffè nero da 90 a 120 milligrammi per tazza e il tè nero da 47 milligrammi per tazza. Traduzione: Avrai un po ‘ di energia con meno possibilità di nervosismo (o un grande incidente).
Bere caffeina prima di un pisolino è generalmente un’idea solida, che non si traduce nel bere qualsiasi forma di caffeina, incluso il tè verde, prima di andare a letto., ” Il tè verde decaffeinato può andare bene prima di andare a letto, ma raccomando di astenermi dalla caffeina da quattro a otto ore prima di andare a letto, a seconda della tolleranza individuale”, dice Jones. Per molte persone, questo è tra 12 pm e 2 pm ” Le interruzioni nei modelli di sonno possono portare a irregolarità metaboliche che contrastano i benefici dei polifenoli del tè verde”, spiega.
Ovviamente, questo non significa che dovremmo abbandonare il nostro tè verde o l’abitudine al matcha; è meglio godersi la bevanda all’inizio della giornata. “Ho consigliato di consumare tè verde con spuntini o tra i pasti., Alcune persone riferiscono nausea quando bevono tè verde a stomaco vuoto al mattino, quindi aspettare fino a dopo un pasto può aiutare in questo”, dice Jones. “Poiché i composti nel tè possono ridurre l’assorbimento del ferro, non lo consiglio anche alle donne o agli atleti durante i pasti, poiché i loro bisogni di ferro sono più alti”, aggiunge. Ciò potrebbe significare saltarlo quando stai mangiando proteine animali, lenticchie o verdure a foglia verde.
Per quanto riguarda cosa bere prima di andare a letto, vai con un tè o acqua diversi. “L’acqua va bene la sera per idratarsi, così come un seltzer dal sapore naturale”, dice., Finché le bolle si siedono bene nello stomaco, andare per la carbonatazione se lo si desidera.
“Tuttavia, se hai voglia di una bevanda calda, prendi i tè alla camomilla o alla lavanda che hanno un effetto calmante”, dice. E sentitevi liberi di aggiungere un po ‘ di limone, latte caldo o miele per sapore extra. “Per quelli con un alto livello di attività, il succo di ciliegia aspro, che contiene melatonina, può beneficiare non solo del sonno, ma anche del recupero muscolare dall’esercizio”, aggiunge. Sarai fuori a contare le pecore in men che non si dica.
Sai cosa *è * un ottimo spuntino per andare a dormire? Banana. (Davvero.,) Oppure si potrebbe provare noshing su uno di questi alimenti che promuovono il sonno.