10 Beste Mat for Hodepine, Støttet av Vitenskap

ikke har en smerte reliever på hånden når du føler en hodepine som kommer på? Så lenge du er i nærheten av en skikkelig utstyrt kjøkken, bør du være i orden. Hva folk flest ikke vet er at det er massevis av naturlig hodepine rettsmidler som du kan finne i din egen kjøkkenkrok. Det er riktig! De beste matvarene for hodepine kan faktisk forebygge hodepine fra å komme på.

Her tar vi en titt på bevis-støttet matvarer som kan forebygge og lindre hodepine smerte., Etter at du har skimmed gjennom denne listen, kan du bokmerke denne siden slik at du vil være bevæpnet med den informasjonen du trenger hvis du sitter fast med en invalidiserende hodepine.

et Annet tips hvis du er regelmessig plaget med smerter: Holde en hodepine journal. Selv om det er noen klassiske matvarer som utløser og lindrer hodepine, alle reagerer forskjellig på diett-basert rettsmidler. Hvis du skriver ned hva du har spist både før og etter at hodepinen kommer på, det kan hjelpe deg til å forstå hva som kan være utløsende dem og hvilke virkemidler som fungerer best for deg., For enda mer helse fakta, sjekk ut Hva som Skjer med Kroppen Din Når Du Drikker en Smoothie Hver Dag.

Rart, men sant: Tørr munn = en invalidiserende hodepine. Ja, det er riktig, en av de viktigste årsakene til hodepine er dehydrering. Og ofte, når kroppen din er i behov av vann, det er også i behov av elektrolytter som kalium. Når du gir kroppen de næringsstoffene den trenger, smerte vil sannsynligvis avta., Så neste gang du føler en hodepine som kommer på, bake en russet potet og nyte det huden og alle! En stor poteter har mer enn tre ganger mengden av kalium som en banan (som er ofte sett på som den mest potente kilde). Og siden en potet er ca 75 prosent vann, så det er uber fuktighetsgivende, også!

hold deg oppdatert på: Registrer deg for vårt nyhetsbrev å få de siste nyheter mat levert direkte til innboksen din.,

– >

Laget av 97% vann, den mektige agurk er en annen grønnsak som kan hjelpe deg å holde deg hydrert og hodepine-fri. Skive litt opp og nyt det med hummus eller kombinere veggie med noen tomater, rød løk, olivenolje, rød vin eddik, oregano, og svart pepper etter en enkel, sommer salat. For mer sommer salat oppskrifter du er sikker på å elske, sjekk ut disse salat oppskrifter for vekttap.,

Hvis du er utsatt for å få hodepine på en viss tid på dagen eller etter en bestemt aktivitet (for eksempel overdreven bruk av datamaskinen), sal av smerte ved nibbling på noen kirsebær., Ikke bare rød, levende frukt gi din bod med noen H2O for å holde dehydrering-relaterte smerter unna, de kan også inneholde forbindelser som konverterer til nitrogenoksid i blodet, en naturlig forekommende gass som kan bidra til å beskytte mot spenningshodepine og migrene. Rødbeter og rødbeter juice vil også ha den samme effekten.

Ifølge U.S., National Library of Medicine, spiser tilstrekkelige mengder av riboflavin (AKA vitamin B2) kan bidra til å holde migrene i sjakk. Heldigvis er de fleste frokostblandinger er beriket med næringsstoffer, så det er super enkelt å snike det inn i ditt daglige kosthold. Wheaties, Fiber-En, og Alle Bran er alle Spise Dette-godkjent og overfylte med beroligende næringsstoffer. Nysgjerrig som frokostblandinger å styre klar av? Sjekk ut våre spesiell rapport om unhealthiest frokostblandinger.,

Hvis din hodepine har en tendens til å sidelinjen deg for timer, vil du kanskje vurdere noshing på noen spicy bites å fremskynde helbredelsesprosessen—hvis smertene er som stammer fra lunger, minst., Hvis en hodepine er på grunn av sinus congestion, krydret mat kan bidra til å redusere trykket og åpne luftveiene, noe som bidrar til å redusere smerte, forklarer registrert kostholdsekspert Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT. Interessert i å gi det en sjanse? Legg til noen hot salsa eller chili peppers til en omelett eller en hjemmelaget burrito bolle, eller gi en av disse kreative måter å spise varm saus en prøve.,

Magnesium, som finnes i overflod i gresskar frø, Brasil nøtter og mandler, kan avverge hode smerter av avslappende blodkar. (Bare en halv kopp gresskarfrø gir nesten 100 prosent av ditt daglige magnesium behov.) Mer morsomme fakta på essensielle næringsstoffer: Magnesium er ansvarlig for over 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen, inkludert hjernen og muskel funksjon., Ignorere kroppens behov for det, og du vil ikke bare ende opp med hodepine. Muskel smerter og generell tretthet er også vanlig indikatorer på at du ikke får nok av næringsstoffer i ditt liv.,

Mens du får hodepine fra tid til annen er normalt, å ha dem hver dag etter fatt på en lav-carb vekttap plan er et tegn på at du har tatt ting for langt., «Karbohydrater ikke krever noen ytterligere behandling for å lage glukose, slik at de holder blodsukkeret stabilt ganske effektivt, sier registrert kostholdsekspert Isabel Smith, MS, RD, CDN. «Men når du ikke spiser nok karbohydrater, blod sukker nivåer kan bade og forårsake hodepine.»Innlemme noen carb – og vann-rik produsere som epler, pærer, og gulrøtter for å holde pounds kommer ut mens du holder hodet-pounding smertene i sjakk. Sunne karbohydrater som havregryn og brun ris er også smart valg, som de suge opp vann under kokeprosessen.,

Hvis du ikke kunne tenke deg å gå en dag uten å stoppe på Starbucks, din hodepine er, mer ofte enn ikke, er et resultat av koffein uttak. Når du jevnlig bruker sentralstimulerende midler, kan det føre til fysisk avhengighet. Resultatet: Du vil sannsynligvis oppleve en bankende hodepine hvis du glemmer en dose., Grunnen til dette er ennå ikke fullt ut forstått, noen medisinske eksperter sier at koffein slapper blodkarene—så når det er en stund siden sist cup, blodårene seg sammen og forårsaker smerte. For å motvirke smerte, få deg en liten kopp kaffe eller te—vekt på ordet små. Hvis du guzzle ned for mye, og du vil sannsynligvis bare få en annen hodepine når du kommer ned av koffein høy.,

Hvis du bare spiser sesamfrø når du bestiller en alt bagel eller noen sesamfrø kylling, du går glipp av en av de beste migrene-busting mat rundt. Den lille frøet er fylt med vitamin E, et næringsstoff som stabiliserer østrogen nivåer, warding off periode-relaterte migrene., Det er også rik på L-arginin, en forløper for nitrogenoksid, den samme naturlig forekommende gass som finnes i kirsebær, som kan bidra til å beskytte mot spenningshodepine og migrene hos både menn og kvinner. Dryss dem på din havregryn eller på toppen av supper og stek pommes frites til å høste fordelene. For mer mat, som sesamfrø, sjekk ut De 15 Beste E-Vitamin-Rik Mat.